Губење на тежината по раѓањето - "Доењето обезбедува губење на 500 калории на ден" - Страна 2 од 2 -
Доењето обезбедува губење на 500 калории на ден, а со тоа придонесува за слабеење, така што колку повеќе мајката дои, толку повеќе калории ќе потроши.
Кое е калориското барање за оптимално доење? Идејата дека „треба да јадете многу за да имате постојано млеко“ е точна.?
Калориското барање за оптимално доење кај лице со нормална тежина се состои од дополнителни 500 калории. Feената која дои треба да троши помеѓу 2.000 и 2.700 калории на ден. Квалитетот на доењето нема да влијае на тоа ако слабеењето е бавно и природно, по диета заснована на здрава храна, малку маснотии и вежбање.
Кои се основните принципи на програмата за слабеење по раѓањето?
Основните принципи се состојат од здрава исхрана и физичка активност. Треба да се исклучи гризење помеѓу оброците и стоечката храна, а купувањето треба да се прави по списоци, по оброците, за да не се купува храна без препораки, што еднаш во фрижидер, ќе се конзумира. Постојат правила кои важат за секоја нормална програма за слабеење.
Какво место зазема спортот во оваа програма?
Вежбањето е многу важно, како во исхраната, така и за здрав начин на живот. Може да започне со прошетки од 30 минути на ден, потоа пливање, аеробик или каква било физичка активност, се додека не постои контраиндикација од специјалист за истовремена здравствена состојба.
Колку време е потребно за да се врати тежината на раѓање? Се вели дека биле потребни 9 месеци да се подготват за раѓањето на бебето и иста количина ќе биде потребна за да се изгубат вишокот килограми.?
Времетраењето за враќање на претходната тежина зависи од индивидуалните фактори: вишокот земен во бременоста, строгоста на диетата, поврзаноста на физичката активност. Диетата мора да биде персонализирана, така што времетраењето во кое губите телесната тежина се утврдува заедно со нутриционистот.
Кој клучен совет им давате на оние кои сакаат да ослабат по породувањето?
Добро е да запомните дека е многу важно да се обратите кај нутриционист за персонализирана програма за слабеење во зависност од вашето здравје и придружните услови и откако ќе извршите комплет тестови. Потоа, поставувањето точни и достапни цели и одржување на здрав начин на живот по слабеењето се мерки што ќе ви донесат здравје и благосостојба.
Од суштинско значење е новата мајка да знае дека нејзиното млеко е најдобрата храна за бебето, најдостапна и секогаш при рака. И најдобриот индикатор е оптималното зголемување на телесната тежина на нејзиното дете.