Диети чекор 2 како не-решение

Сега кога ја запознавте мојата приказна за диети, конечно е време за чекор два од моите мали серии. Денес ќе дознаете,

зошто всушност сме на диета,
зошто диетите не функционираат во 95% од сите случаи и
кои алтернативи на диетата постојат за да се чувствувате попријатно во вашето тело.

Зошто сме на диета

Најчестиот одговор на ова прашање би бил: да ослабете! Но, обично има многу повеќе причини зад ова: Ние сакаме да бидеме привлечни, бидејќи скоро секаде може да слушнете дека само слабите луѓе можат да бидат привлечни и привлечни. Ние сакаме да бидеме популарни и да припаѓаме наместо да бидеме маргинализирани и можеби дури и малтретирани. Не сакаме да нè гледаат како недисциплинирани и мрзливи (предрасуда што неправедно погодува многу дебели луѓе). Со тоа што сме тенки, не сакаме да понудиме никаква нападна површина што ќе се појави кога ќе испаднеме од социјалниот идеал. Ние сакаме конечно да бидеме задоволни од себе и нашето тело.

„Не сум доволно добар“

Честопати криењето зад диетите и желбата да се биде слаб е верувањето „Не сум доволно добар“ или „Морам да бидам совршен“. Кога сè уште бев на диета и бев многу слаб во моето време како веган со целосна храна, сè уште никогаш немав чувство дека сум слаба или доволно добра. Сакав да бидам уште потенка, уште „посовршена“, уште поприлагодена на сегашниот идеал за убавина. Потрага по совршенство што се одвива на „телесното бојно поле“. Додека не сфатите дека отсекогаш сте биле доволно добри и дека веќе можете да се чувствувате пријатно во вашето тело.

здравје

Освен што е тенок како цел, здравјето е уште една причина да се задржи диетата. Сигурно постојат болести поради кои е потребно да се обрне внимание на вашата диета. Но, честопати го слушам и читам аргументот дека дебелите луѓе мораат да ослабат преку табла за да се минимизира ризикот од развој на одредени болести или предвремено умирање. Во Германија само полека станува познато дека тежината не мора да кажува нешто за здравствената состојба на една личност.

Јас можам да ти ја испратам книгата „Здравје во секоја големина“ од Др. Препорачајте го ТИД-говорот на Линда Бејкон или Сандра Амодт, кој ќе ви го покажам во следниот дел. Исто така, би сакал да ги потсетам сите што се залагаат за слабеење за подобро здравје дека диетата е стресна за организмот. Лично, сметам дека е сомнително како стресниот пат може да доведе до подобро здравје.

Зошто диетите не функционираат 95% од времето

За само 13 минути, ова предавање ви дава добар преглед на тоа зошто диетите не функционираат, кои ризици ги носат и дека прекумерната тежина не мора да доведе до зголемен ризик од смртност. Во долната лента можете да поставите германски превод на Youtube.

Диетите не само што не функционираат, туку често и дебелеат

Може да изгубите тежина на краток рок со диета. Но, дали можете да ја задржите оваа тежина? 95% од оние кои биле на диета ќе ја вратат својата тежина на долг рок. Две третини од нив тогаш тежат дури и повеќе отколку пред диетата (извор). Сметам дека е срцепарателно колку многу луѓе се чувствуваат како неуспеси кога го доживуваат овој јо-јо ефект. Не успеаја тие - туку концептот на диети.

„Ако работеа диети, сите ќе бевме слаби досега“ (Сандра Амодт)

Сигурен сум дека сте чуле дека губењето тежина преку диети - кои често вклучуваат едностран избор на храна или рестриктивно сметање на калории - го паничат телото. Со милениуми, гладот е еден од најголемите непријатели на човештвото (а во некои делови од нашиот свет сè уште е и денес). Нашите тела не прават разлика помеѓу исхраната и гладот и се совршено подготвени да направат се што е потребно за да преживеат во време на глад. Два примери:

Метаболизмот се забавува за време на диета. Како резултат, побрзо ќе добиете тежина со иста количина на храна. Често се случува дури и дебелите луѓе со диета да јадат помалку од луѓето со „нормална тежина“ - чии тела сè уште не биле неурамнотежени со диети - и сè уште добиваат на тежина. Изреката „Јас само треба да погледнам во парчето торта и ќе се здебелам“ можеби не е толку далечна
Функцијата на префронталниот кортекс во мозокот, која е одговорна за контролирање на импулсите, опаѓа во текот на диетата. Резултатот е дека вашето размислување се повеќе се врти околу храната и во одреден момент повеќе не можете да се контролирате и сè уште да јадете чоколадо што треба да биде табу во вашиот план на исхрана, или да добиете прејадување. Вашето тело го прави ова автоматски за да се заштити себеси, а со тоа и вие.

Ако сакате да истражувате подлабоко во причините што прават диетите да пропаднат, ги препорачувам „Тајните од лабораторијата за јадење“ од Траси Ман и „Егоистичкиот мозок“ од проф. Ахим Питерс.

Ризици од диета

Диетите не само што не функционираат во повеќето случаи, туку исто така имаат и голем број ризици. Iseизела Ендерс состави неверојатен преглед на својот блог Па во мојата кожа (Ажурирање 2018: За жал, веќе не е на Интернет). Поентата што најмногу се залепи со мене е фактот дека телото не само што ги разградува мастите за време на (радикална) диета, туку исто така се распаѓа, вклучувајќи ги мускулите, коските и органите. Уфф!

Екскурс: грешка во БМИ

Дали забележавте дека ги ставам зборовите „прекумерна тежина“ и „нормална тежина“ во наводници? Јас тоа го сторив намерно, бидејќи не мислам многу на БМИ, кој не се користи само за категоризација на тежината, туку и за да се натераат луѓето да веруваат дека се надвор од нормата. Темата за БМИ беше презентирана многу добро во оваа статија на „Цајт онлајн“.

Алтернативи на диета

Зарем не би било прекрасно да го оставите стресот на диета настрана и да започнете да работите со вашето тело, наместо против тоа? Ако сакате да шмркате во оваа насока, имам неколку идеи за вас:

Диета? Без мене!

Како прво, топло ви ја препорачувам оваа книга од Ула Манек! „Диета? Без мене! “Лесно е и брзо се чита и нуди изводлив излез од диетскиот циклус. Накратко: ставате контрола врз тоа што јадете, кога јадете и колку јадете назад во рацете на вашето тело. Без мешање. Звучи тотално непознато на почетокот? Јас го разбирам тоа! Но, книгата на Ула Манек е добар придружник на овој пат. (Ажурирање 2018: За жал, веќе не е достапно, алтернативно ја препорачувам „Food’ n ‘Love“ од Мориц Варнтјен)

Ако читате и текстови на англиски јазик, „Здравје во секоја големина“ од Др. Линда Бејкон препорача, како и блогот на Изабел Фоксен Дјук, кој нуди радикален и освежувачки пристап не само за диети, туку и за отстранување на диеталниот менталитет од вашиот живот и завршување на борбата против храната и вашето тело.

Почитувајте ја поставената точка и наместо да го доведувате во прашање социјалниот идеал

Aивотот без диета не мора да доведе до слабеење или слабеење. Ова ветување може да се слушне одново и одново, особено во областа на таканареченото интуитивно јадење. Всушност, вашата телесна тежина ќе се смири околу поставената точка на вашето тело. Оваа поставена точка е различна за секое тело, за некого е повисока, а за друга пониска.

Да се прифати ова, се разбира, бара да се доведе во прашање желбата да се усогласиме со сегашниот идеал за убавина. И тоа бара прифаќање на сопственото тело какво што е. Токму за тоа служи оваа серија! Дел 1, на пример, беше да се внимава на мислите, пораките и евалуациите. Можете исто така да го користите првиот дел за да ги доведете во прашање пораките што ве држат на диета. Следниот дел исто така ќе биде во врска со потрагата по нови модели на примери кои се повеќе слични на вашето тело и вашата фигура и на тој начин генерираат инспирација наместо вина и притисок.

Дознајте на што да потрошите време и енергија без диети

Ако веќе не го посветувате поголемиот дел од вашето време на јадење, диети и вашата тежина, ќе се ослободи многу време и енергија што можете веднаш да ги користите поинаку. Goе навлезам во ова подетално во чекор 8. Но, секако веќе можете да размислите што би сакале да правите наместо диета! Погледнете што сакате да направите кога конечно сте тенки или сте ја достигнале саканата тежина. И направете го тоа СЕГА

Како се чувствувате во врска со диетата?

Ања Верман

Здраво, јас се викам Ања! Како психолог, блогирам за врски, самохран живот, сексуалност и прифаќање на телото.