Губење на тежината по совет за празници доктор Флорин Јоан Баличниќ - доктор Флорин Јоан Баличниќ
поткатегории:
Слабеење по празниците: совет на лекарот Флорин Јоан Балањичи
Од неколку стотици грама до килограми. Тоа е билансот на двете недели на разгалување за време на зимските празници. Повеќе месо, повеќе слатки, повеќе алкохол и помалку вежбање. Ова е механизам за гоење што сега мора да се надомести со губењето на тежината. Лекарот Флорин Јоан Балиничи, оној што го развил # МетодаДрБаланица, за сите оние кои сакаат да изгубат тежина и да останат здрави на долг рок, детално објаснува како принципите на елиминирање на вишокот килограми работат правилно и ефикасно.
Кои се најголемите грешки што ги прават оние кои сакаат брзо да ослабат по празникот?тори?
Д-р Флорин Јоан Баланичи: За многу луѓе, празниците значат, покрај традициите, кулинарски ексцеси од сите видови. Традициите се дел од нашите животи, но забораваме дека веќе го немаме истиот живот во движење како што живееја нашите баби и дедовци. По празниците, чувствувајќи вина или паника за вишокот килограми, доколку избегавме од собата за итни случаи во итните болници, почнуваме да не знаеме колку пати диети. Или гладуваме или бараме брзи решенија како што се апчиња и шејкови од сите видови. Ниту еден од нив не работи, бидејќи тие не претставуваат долгорочни решенија, туку само очигледно краткорочно решение на дополнителните килограми акумулирани. И така 3-4 кг Божиќ, 3-4 кг Велигден, не зборувам за празниците, на крај се прашуваме зошто сме дебели и болни.
Што мислите, зошто слабеењето се појавува на сите списоци со новогодишни резолуции без како што тојкомплицирано тоа etДали навистина се случува тоа? Всушност, каде е проблемот?
Д-р Флорин Јоан Баланичи: Огромното мнозинство на луѓе сакаат да изгледаат добро, а слабо е поврзано со пријатниот изглед и пристап на различни стилови на облека. Но, од желба за дело е долг пат, бидејќи здравјето или пријатниот изглед не се појавуваат сами по себе, не се дадени, но бараат напор и не секој е подготвен да го стори тоа. И не е лесно, и ова ти го кажува поранешна дебела личност. Додека не се појави вистинската мотивација, ние не мрдаме со прст и ова може да биде пример за успех во нашата придружба или појава на болест што нè плаши. Очигледно е дека треба да сториме нешто водено од примери, но за жал, огромното мнозинство од луѓето кои одат на клиника се мотивирани од страв од болест.
Зошто не е доволно да се јаде многу малку калории? Зошто ни се потребни сите хранливи материи во нашата исхрана?
Д-р Флорин Јоан Баланичи: Било што диета вклучува намалување на бројот на калории, очигледно е за секого (види пет грешки што ја саботираат нашата програма за слабеење) Но, во модерната исхрана, калориите повеќе не се во фокусот, бидејќи современиот човек не успева да измери делови или да преброи калории. Ако го намалиме бројот на калории, губиме тежина, но тоа не е долгорочно решение, бидејќи не можеме да одржуваме добро здравје или да ја контролираме исхраната. Клучот лежи во рамнотежата на хранливите материи, односно протеините, липидите, јаглехидратите, витамини и минерали. Човечкото тело не ги препознава садовите, само пупките за вкус на јазикот ги препознаваат вкусовите. Инаку, важни се само хранливите материи. Се храниме со хранливи материи, а нивната рамнотежа е клучна. Предлагам на моите пациенти да ја идентификуваат главната хранлива состојка содржана во храната што ја јадат, на пример: за месо - протеини, за жолчка - холестерол, за брокула - витамини и минерали итн. За балансирана исхрана се потребни сите хранливи материи, засновани на витамини, минерали и протеини со добар квалитет, балансирање на количината и видот на маснотиите и намалување на количината на јаглехидрати.
Кои се најдобрите извори на пченицасими, протеини etи јаглехидратиТа тоа ни помага да ослабнемебим?
Д-р Флорин Јоан Баланичи: Нема добри и помалку добри извори, хранливите материи мора да бидат претежно од природен извор, а потеклото е животно или зеленчук. Јас ја промовирам потрошувачката на зелен зеленчук, богат со антиоксиданти, растителни влакна и малку шеќери, лесни животински протеини како што се бела риба, морски плодови и мисирка, млечни производи со малку маснотии, како што се јогурт и сирење со малку маснотии, житарици од цело зрно, како што се како што се јачмен, овес или леќата, интегрален леб, растителни масти како ладно цедени масла, овошје со низок шеќер како ананас, зелено јаболко, киви, бобинки и повеќе на дното на листата, месо црвен и шарен зеленчук.
Зошто тешкоetсум кога ќе зграбимем интензивни спортски програми, тn се надевамТа вкомплицирано vom slкомплицираноби?
Д-р Флорин Јоан Баланичи: Тоа е вообичаена практика, бидејќи движењето го поврзуваме со слабеење. Во реалноста, кога сакаме да изгубиме тежина, исхраната е важна 70-80%, а движењето останува 20-30%. истовремено, спортот што се прави несоодветно или лошо прилагоден е штетен како и неговиот недостаток. Јас сум промотор на функционално движење, физичко движење прилагодено на современиот човек, при рака, и кое не ги присилува зглобовите и мускулите. Физички вежби се оптимална комбинација на гимнастика, физиокинетотерапија, движење со сопствената телесна тежина и движење со уреди. Нагласувам дека, во последно време, голем број пациенти се упатени на нашата клиника, заинтересирани за здравство и кои се обраќаат до спортски сали или во синџири за вежбање и кои, како резултат на неприлагодени програми, доживуваат мускулни солзи, оштетувања. зглобови од различен степен и кои на долг рок стануваат неповратни. Нагласувам дека движењето е наука и мора да се прилагоди на полот, возраста, нивото на физичка обука и секоја постоечка патологија. Целта на движењето е функционалност на поединецот, оптимален однос мускул/маснотии, а не приказ на очигледни мускули или сомнително познавање на тренери.
Како јасNCAM пред и по спортот да ослабатбим?
Д-р Флорин Јоан Баланичи: Тоа е една од најпознатите и најбалансирани диети. Погоден е за фаза на стабилизација, како начин на живот, за луѓе кои веќе се во метаболички баланс, односно имаат точен сооднос на мускули, коски, вода и маснотии. Тоа вклучува балансирана потрошувачка на риба, морски плодови, маслиново масло, зелен зеленчук и овошје. Resителите на Грција и Кипар, каде оваа диета е вообичаена, се едни од најдолговечните луѓе во светот.!
Кои се физичките активности што можат да помогнат во процесот на слабеење?
Д-р Флорин Јоан Баланичи: Секоја физичка активност прилагодена на пол, возраст, степен на физичка обука и можни придружни патологии е корисна за состојбата на рамнотежата и здравјето. Освен фактот дека движењето може да биде добра можност за дружење, помага за подобра циркулација на лимфата и крвта, придонесува за силен скелет, прилагодена мускулна маса и хормонална рамнотежа. Јас сум приврзаник и промотор на функционалното движење, вид на научно движење, прилагодено на секоја индивидуа и што значи комбинација на движење со тежината на сопственото тело, движење со уреди, гимнастика и физиотерапија. Функционалното движење има уште една предност: намаленото време доделено дневно на оваа активност наспроти придобивките. Современиот човек не може да посвети часови од денот на спортот и тогаш му треба оптимално и практично решение, но во исто време, ефикасно.
Какво влијание има стресот врз телото?и зошто е важно да сеНие го контролираме ако сакаме да изгубиме тежинабим?
Д-р Флорин Јоан Баланичи: Сè е во нашите умови, а прибежиштето во храната постои во многу случаи. Храната може да биде казна или награда, но ништо од тоа не ни користи. Стресот е фактор што придонесува за дебелеење и тој постои околу нас секој ден. Важно е да се справуваме со стресот, бидејќи тоа е дел од нашите животи. Столбот 3 од # MetrodeDrBălănică е управување со стресот и присилното јадење. Всушност, ако има рамнотежа во нашите животи, и физички и емоционално, ќе можеме да го балансираме метаболизмот, да постигнеме оптимална тежина и добро здравје.
Тоа е периодот на цитрус. Како ги консумирамеn диетакомплицирано како сМожеме да уживаме во витамин Ц.и влакна?
Д-р Флорин Јоан Баланичи: Витаминот Ц е содржан и во агруми и во друг зеленчук и овошје. На пример, магдоносот е побогат со витамин Ц од лимонот. Предлагам да јадете лимон по своја волја, особено наутро на празен стомак, исцеден во чаша вода. Во спротивно, можеме да консумираме агруми без да ги исцедиме, во првиот дел од денот, при првата закуска.
Како да ја усогласиме зголемената потреба за калории?во состојбаТдиети со ниска температура?