Губење на тежината Постои исклучително лесен и ефикасен метод што можете да го користите секој ден -
Постои исклучително лесен и ефикасен метод за слабеење што можете да го користите на дневна основа
Премалку вежбање е нездраво и исто така може да го отежни слабеењето. Не е тајна дека вежбањето и исхраната даваат значителен придонес за здравата слика на телото. Сепак, на многу луѓе им е тешко да најдат доволно време за вежбање.
Но, понекогаш токму малите нешта можат да ви помогнат да согорите уште неколку калории, да изгубите тежина и да бидете во форма. Ова може да вклучува избор на стоење наместо почесто седење.
Слабеењето е лесно: согорувајте калории додека стоите
Студија на клиниката Мајо објавена во Европскиот журнал за превентивна кардиологија покажа дека може да изгубите тежина на долг рок ако стоите неколку часа на ден наместо да седите.
Многу луѓе седат поголем дел од денот само поради нивната работа. Всушност, просечниот Европеец седи помеѓу 3,2 и 6,8 часа на ден. Во САД тоа е дури во просек седум часа на ден. За време на неколку месеци и конечно со години, ова додава неколку часа во кои телото тешко согорува калории.
Како дел од студијата со околу 1.200 учесници, научниците откриле дека со просечна телесна тежина од 65 килограми стоење, во просек се согоруваат 0,15 калории повеќе во минута отколку кога седите. Ако седите шест часа на ден, тоа прави просечна разлика од 54 калории.
Долгорочна помош при слабеење
Може да изгубите околу две и пол килограми за една година, па дури и нешто помалку од десет килограми за четири години. „За многу возрасни лица, стоењето подолго време може да изгледа нереално, особено за оние кои имаат работно место. Но, за луѓето кои седат дванаесет часа на ден, може да биде навистина корисно да се намали тоа време на половина “, вели авторот на студијата Франциско Лопез-Хименез во пораката од клиниката Мајо.
Додека стоите наместо да седите почесто може да ви помогне да изгубите тежина на долг рок, тоа има и долгорочни здравствени придобивки. На пример, одржувањето на здрава тежина може да го намали ризикот од срцеви заболувања.
Наместо да планирате дополнителни периоди за обука во вашата дневна рутина, треба да се обидете да ги преиспитате секојдневните модели на движење. „Идејата е да вклучиме активности со низок праг во нашите дневни рутини кои ќе го подобрат нашето здравје на долг рок“, објаснува Лопез-Хименез.