Губење на тежината преку вежбање - ефикасно, или има нешто подобро?

Тоа Спортот и вежбањето се здрави и важни се за наша благосостојба е неспорна. Во оваа смисла, старата изрека „тој што почива, 'рѓосува“ може да се користи како симбол на ова, така да се каже. Вежбање согорува - исто така - калории и помага да се ослободите од вишокот килограми. Ние се осврнавме на прашањето колку е ефикасно вежбање кога станува збор за губење на тежината. Одговорот не е [всушност] изненадувачки.

Вежба или диета - што е подобро за губење на тежината?

Во принцип, таа припаѓа на „Класични“ новогодишни резолуции. Но, во реалноста, никој не ве спречува да го сторите тоа, да започне токму сега и денес: зборуваме за Слабеење, што сакаат повеќе луѓе отколку што би сакале да претпоставиме. Бидејќи во Австрија На пример, според статистиката Австрија, 3,4 милиони луѓе се со прекумерна тежина (32 проценти) или дебели (14 проценти).

На две главни причини се - освен со прекумерна тежина поради болест - од една страна погрешна диета а од друга страна Премалку движење. Но, не е важно дали сте само два или три килограми од вашата фигура од сонот или значително подалеку од вашата удобна тежина: во однос на тежината, ќе стигнете таму каде што сакате да одите различни диети се обиде - многу често, сепак само со умерен успех, Клучен збор јо-јо ефект.

Причината за ова е претежно тоа што оние кои сакаат да изгубат тежина својата Не менувајте го вашиот животен стил одржливо. Тоа навистина помага при претерано високиот процент на заситени масни киселини, транс масти, шеќер и сол повеќе овошје, зеленчук и производи од цели зрна да се замени. Но, во исто време треба повеќе вежбање во секојдневниот живот пресели се - затоа што спортот и вежбањето помагаат на долг рок подобро во губење на тежината, како строга и временски ограничена диета.

Важноста на вежбање и диета при слабеење

Па уште еднаш да кажеме експлицитно: кој сака да изгуби тежина треба од една страна да биде негова Променете ја вашата исхрана во „здрава“. И од друга страна [повеќе] Спортувајте. Бидејќи спортот/вежбањето е а важен дополнителен ефект што го забрзува здравото слабеење. Со цел да изгубите килограми, идеална е комбинација на разумна промена во исхраната и повеќе вежбање. Со други зборови: ќе постигнете најдобри резултати кога ќе постигнете Заштедете калории додека јадете и согорувајте дополнителни калории преку вежбање.

Она што звучи логично и разбирливо, но е често е полесно да се каже отколку да се направи во пракса. Особено необучени лица или лица со претходни болести дефинитивно треба да бидат прегледани од нивниот лекар пред да започнат нов спорт. Ако ништо не зборува против тоа од медицинска гледна точка, тоа ви одговара претпазлив влез со бавно зголемување ништо на патот.

Важно е да не тренирате додека не се појави болка - исправена неколку минути се доволни на почетокот. Во спротивно, брзо ја губите мотивацијата и фрлате во крпа.

Спортот и вежбањето не знаат една работа: ограничувања за возраста

Добрата работа во врска со спортот и вежбањето: не постои такво нешто како „премногу старо“! Нов запис и/или повторно внесување е има смисла на која било возраст. Напротив: ние сме луѓе направени за движење, и ако недостасува вежба, дури ни се закануваат сериозни секундарни болести. Движењето не само што е здраво, туку е и забавно!

Особено е важно за постарите лица редовно да вежбаат. Затоа што само така можат да ги добијат своите Одржувајте здравје и мобилност многу подолго и да водат самоопределен живот подолго.

Здравата количина на вежба тренира сила, координација и подвижност, го намалува ризикот од падови и остеопороза и исто така ве одржува психички подготвени - без разлика колку години имате. Затоа што и луѓето Над 80 можат значително да ги зголемат своите физички перформанси преку редовно тренирање.

Подолго, но помалку интензивно

Во суштина е било каков вид на вежба е добро за губење на тежината - на крајот на краиштата, секој дополнителен чекор согорува дополнителни калории. Колку повеќе мускулни групи се вклучени, толку е поефикасна потрошувачката на калории. Сепак, спортовите кои користат повеќе мускулни групи се обично понапорни.

Затоа, подобро е да започнете со помалку интензивна форма на вежбање, Но, да ги вежбам подолго. Тогаш потрошувачката на калории по единица време е помала, но во крајна линија е дека ќе потрошите повеќе калории бидејќи тие се физички активни подолго се.

Многу погодно за необучени луѓе е - од неколку причини - Обука за сила:

таа согорувајте повеќе калории;
дополнително гради телото зајакнува Мускули на;
Консумирајте мускули дури и во мирување повеќе енергија како масно ткиво;
ова ја зголемува Базална метаболичка стапка на потрошувачка на калории;
Метаболички процеси се активираат, како што е распаѓање на масното ткиво;
така ослободените гласнички супстанции можат Инхибирајте го воспалението;
Многу луѓе со прекумерна тежина честопати можат да го сторат тоа само по некое време по почетната обука за сила исто така да започнат спортови за издржливост.

Заклучок

# Спортот е здрав и покрај здравата исхрана, помага да се постигне и да се одржи вашата идеална тежина на долг рок. Или да кажам поинаку: нема ништо подобро 😉