Губење на тежината Природна желба за храна

Ова се најдобрите природни пенкала за глад

желба

05.06.2015, 11:22 часот | cme со материјал од dpa/tmn

Добро за фигурата: Печурките богата со растителни влакна ве држат сити подолго време. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

  • подели
  • Закачување
  • Печатење на твит
  • За пошта
  • редакција

Eleе е единаесет часот, стомакот ржи, но има уште два часа до ручекот. Што можете да направите против малиот глад помеѓу? Најдобро е да користите нискокалорични, природни супресари на апетит - пред да бидете премногу гладни. Прочитајте овде која храна ќе ви помогне да ја одржувате вашата тежина или ефикасно да ја поддржувате вашата исхрана.

За многумина, краткиот заобиколен пат до пекарницата преку улицата е најлесниот начин да задоволите мал глад. Но, тоа го зема својот данок: данските колачи или сендвичи брзо се чувствуваат на вагата. Наместо тоа, производите од природата помагаат при слабеење - вклучително и печурки.

Печурките од буковка ве одржуваат сити подолго време

Остриги печурките имаат едвај калории и маснотии, но сепак ве држат сити подолго време. Според помошта за услуги за потрошувачки информации, 200 грама печурки веќе му даваат на телото многу влакна, така што третина од препорачаната дневна потреба од 30 грама е покриена.

Печурките можат да направат многу повеќе: Само 100 грама обезбедуваат и 15 милиграми ниацин, што одговара на дневните потреби. Метаболизмот на протеините, како и метаболизмот на мастите и јаглехидратите, исто така, се одвиваат благодарение на ниацинот. Заедно со нивната содржина на витамин Д, буковките се добри и за нервниот систем и коските.

Слабејте со артишок од Ерусалим и јаболка

Артишокот од Ерусалим е клубенот со вкус на сладок орев и содржи влакна „инулин“. Ова е неутрално во шеќерот во крвта и со тоа спречува да се појават нови чувства на глад - сте сити побрзо и подолго. Јаболките се погодни и како затка за глад. Тие исто така го стабилизираат нивото на гликоза во крвта и на тој начин штитат од желбата за храна.

Природни супресанти на апетит: домати и овесна каша

Доматите се богати со хром. Ова го стабилизира нивото на шеќер во крвта и осигурува дека ќе останеме сити долго време. Снегулките од овес исто така ве држат сити подолго време поради нивната висока содржина на влакна. Тие исто така обезбедуваат многу магнезиум. Овој важен минерал го регулира согорувањето на мастите, бидејќи е одговорен за снабдување со кислород до клетките. И без доволно кислород, не согорува ниту еден грам маснотии. Идеален појадок за секој што сака да изгуби тежина без да остане гладен.

Кофеинот го потиснува апетитот

Експертите за исхрана советуваат оние кои чувствуваат желба помеѓу нив, да земат чаша црно кафе или зелен чај. Сепак, млекото, шеќерот и сирупот се табу. Студија на истражувачите Брет Е. Картер и Адам Друвновски од Универзитетот во Вашингтон ги дава првите индикации дека кофеинот го потиснува гладот. Покрај тоа, резултатите покажуваат дека помалку калории се трошат во следниот оброк. Кофеинот исто така го стимулира метаболизмот - и ова исто така може да доведе до губење на тежината бидејќи телото согорува повеќе калории.

Чили и црн пипер го растеруваат гладот

Ако самите јадете премногу големи порции на оброци, можете да го користите следниот трик: Пијте голема чаша вода или чај пред јадење. Тогаш стомакот е веќе малку исполнет и подоцна сте полни побрзо. Темелното џвакање ви помага и да се заситете. Друг потиснувач на апетит се зачинети јадења. Чили, Табаско и копродукции не само што го загреваат метаболизмот. Како што открија американски истражувачи, кајенскиот пипер исто така го запира гладот, а исто така го стимулира согорувањето на калориите.

Нането помага при слабеење

Бидејќи мирисот го стимулира метаболизмот на мастите, како и црниот дроб и жолчката, нането е исто така ефикасно против желбата за храна. Стар трик: ако имате апетит за слатки, едноставно измијте ги забите со паста за заби нане. Чајот од мента може да помогне и против желбата за слатки. Сличен ефект има и свежиот ѓумбир. Коренот е одличен природен апетит, бидејќи е малку зачинет и курва, но има и прекрасен свеж вкус. Ставете парче свеж ѓумбир во чаша и прелијте ја со топла вода. Оставете го стрмен за момент и потоа уживајте. Патем, вие правите нешто за вашиот имунолошки систем и варењето на храната.

Гума за џвакање им помага на оние кои јадат стрес

Психата исто така игра голема улога во јадењето. Стресот, фрустрацијата, осаменоста или досадата доведуваат до неограничена потрошувачка на чоколадо и чипс. Оние кои ги знаат причините за сопственото однесување во исхраната, можат да преземат контрамерки. Ако сте под стрес, џвакањето на нешто без калории, како гуми за џвакање без шеќер, може да ви помогне. Одење на прошетка, спортување, вежби за релаксација или средба со пријатели може да помогне во спротивставување на фрустрацијата или тагата.

  • Целосно, но не и дебело:15-те најдобри супресанти на апетит
  • Видео:5 совети за здрава исхрана
  • Совети за диета:Дванаесет трикови против желби
  • Слабеење:Оваа храна ја запира желбата
  • За loversубителите на чајот:Во споредба, пет популарни производители на чај

Кој јаде доволно, „јаде“ помалку

Оние кои постојано чувствуваат желба, треба внимателно да ги разгледаат своите навики во исхраната. Константните проверки на телесната тежина и диетите можат, на пример, да ја промовираат желбата за слатка и масна храна. Со одрекување од калории, нивото на шеќер во крвта опаѓа и апетитот се зголемува. Еднострани диети, исто така, промовираат "глад" за забранетата храна. За да избегнете прекумерно јадење попладне или навечер, треба да јадете доволно од утрото. Неколку мали оброци го исполнуваат стомакот порамномерно од неколку големи. Тековна студија покажува: Производи од цели зрна, особено за појадок, ве одржуваат сити многу часови.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.