Како да тренирате додека доите совети за цена, потпишани од блогер за фитнес
- Даниела Давид
- 21.05.2017 година 2 мин прочитано
Зад блогерката за фитнес титула и носител на титулата WBFF Fitness Diva, Алиона Хилт е мајка на две деца.Младата спортистка доеше и во двата случаи и не разбира од слушање кои се најважните аспекти на тренингот во овој период. Што им препорачуваат на другите мајки, дознајте подолу.
„Има толку многу митови за дозволата и забраната за спортување додека доите!
КОГА: Ако само што се породивте, кажете му на вашиот гинеколог дали можете да започнете да ги правите првите спортски вежби. Обично, спортот е дозволен еден месец по природното раѓање и два месеци по царскиот рез.
КОЛИЧИНА НА МЛЕКО. Постојат некои истражувања кои докажуваат дека спортската активност нема никакво влијание врз количината на млеко. Се разбира, ако не тренирате до целосна исцрпеност.
КВАЛИТЕТ НА МЛЕКО. Ова истражување исто така го покажува квалитетот на мајчиното млеко, особено неговата енергетска вредност. Останува непроменет.
ПРОИЗВОДСТВО НА МЛЕКО. Спортските вежби го подобруваат општото расположение, затоа што стануваме задоволни од самите себе, телото добива доза на енергија, мајката ја менува својата активност и ова има прекрасно влијание врз окситоцинот, хормонот одговорен за елиминирање на млекото од градите.
МЛЕЧНА КИСЕЛИНА може да достигне крвоток после тренинг и да опстојува во мала количина во мајчиното млеко. Сепак, тоа се чувствува многу малку во млекото, незначително влијае на вкусот.
МЕРКИ НА ПРЕТПАЗЛИВОСТ:
- Избегнувајте видови на спортови, како што се борење, кои можат да влијаат на вашата тироидна жлезда, тренинзи кои ја наметнуваат положбата лежена на стомакот (освен ако не ги притиснете градите)
- Носете потпорен градник за време на тренингот. Sportsе најдете многу модели во спортски продавници. Идеален е градникот што не ве стега никаде, туку ве поддржува, а неговата содржина го фаворизира потењето. Овој градник е особено препорачан за трчање и аеробик со скокови, каде што градите најчесто се подложени на движење.
- Започнете ги тренинзите постепено, постепено зголемувајќи го товарот. Дури и ако сте се занимавале со интензивни спортови пред бременоста. Не е индициран фанатизам.
- Пијте вода. Доволно е 1,5-2 литри на ден. Пијте вода и за време на тренингот.
- Избегнувајте ненадејно слабеење, односно повеќе од 2 кг месечно. Ова би значело огромен стрес за организмот, што може да влијае на производството на млеко.
КАКО. Мајките не можат секогаш да резервираат најмалку 2 часа на ден за да стигнат до теретана. Вежбањето дома, самостојно или со бебиња е многу актуелно “, вели блогер за фитнес.