Губење на тежината со малку маснотии во исхраната
Диета со малку маснотии (англиски: диета „малку маснотии“) значи намалување на количината на маснотии во храната. Во некои диети со малку маснотии, оваа масна вредност е околу 30 проценти од потрошената енергија на горилникот.
За ова ви треба одредено знаење за позадина. На пример, еден грам маснотии содржи 38,9 килоџули или 9,3 килокалории. Јаглехидратите и протеините, од друга страна, содржат само околу 17,2 kJ (4,1 kcal) на грам, така што внесот на џул може да се намали за иста количина на храна со замена на маснотиите со јаглехидрати или протеини. Запомнете дека внесот на џул е главниот фактор што влијае на телесната тежина. Германското друштво за исхрана препорачува консумирање на максимум 60-70 грама маснотии дневно. Како и со сите други диети, клучно е за намалување на телесната тежина да се постигне негативна енергетска рамнотежа подолг временски период, односно да се додадат помалку џули (калории) на телото отколку што троши. Намалувањето на количината на маснотии во вашата храна не прави ништо ако внесот на јаглехидрати е сè уште преголем.
Craелби за храна се можни и може да се пронајдат во недоволно снабдување со есенцијални масни киселини. Контратете се на ова со додавање на мононезаситени или полинезаситени масни киселини во вашето тело. Меѓутоа, поголемиот дел од времето, желбите се јавуваат кога нивото на инсулин опаѓа премногу, на пример кога нема јаглехидрати.
Премногу ограничување на внесот на маснотии - помалку од 20 проценти за подолг временски период - е форма на неухранетост што може да доведе до здравствени проблеми.
Како и сите диететски интервенции, нема ниту една што е универзална. Првично, диетата со малку јаглехидрати постигна подобри резултати од диетите со малку маснотии во некои студии, за кои има, сепак, значително подобри податоци за успешна стабилизација на тежината со текот на годините. Во комбинација со зголемена физичка активност и поголема содржина на протеини, диетите со малку маснотии се чини дека се надежни долгорочна стратегија за исхрана за многумина. Прочитајте ја статијата за долгорочна студија во која се споредуваат диети со малку хидрати и малку маснотии.
Програмата за слабеење Аткинс неоспорно воспостави диета со ниски хидрати. Сепак, оваа форма на исхрана, која троши само неколку јаглени хидрати, постои повеќе од сто години. Во тоа време, Вилијам Бантинг имаше [. ]
Многу ореви се богати со протеини, но исто така и со многу маснотии и калории. Протеинот во оревите е со понизок квалитет од оној во месото, рибата или јајцата. Меѓутоа, ако имате ореви [. ]