Водич за почетници во Фитнес сала
Вовед во фитнес [Дел I]
Вовед во светот на фитнесот е дел од подолгата серија статии за почетници во теретана.
Како и секоја друга активност, подобрувањето на вашата кондиција може да биде застрашувачко, особено ако светот на фитнесот е потполно нов за вас.
За да ви помогнеме, важно е од самиот почеток да разберете што подразбира правилен тренинг и диета, за да ги имате посакуваните долгорочни резултати.
Кога станува збор за фитнесот, конзистентност е средството што ви треба. Повеќето сакаат да започнат да тренираат или само да го променат својот животен стил веднаш по новогодишната ноќ или пред летната сезона. Поголемиот дел од времето, ова не е прв пат да се одлучат да живеат поздрав живот.
Честопати, причината што не успеаја е тоа што се обидоа да направат премногу промени одеднаш и се чувствуваа презаситени, или никогаш не започнаа или премногу лесно беа попречени.
Примамливо е да се обидете да пребарувате најдобар план за обука, најдобра диета што ќе ви донесе најдобар можен напредок за најкратко време. За жал, овој долгорочен пристап, особено за почетник, нема да успее. Важно е да бидете искрени со себе за тоа колку промени можете да направите истовремено. Некои луѓе можат да направат радикални промени на долг рок. Можеби не сте меѓу нив и е во ред. Како што реков погоре, конзистентноста е најважна работа. Дури и да одите во теретана еднаш неделно за да направите навика е подобро од ништо.
Ако сите информации што сте ги прочитале почнуваат да изгледаат премногу, застанете. Започнете полека, и променете само 1-2 работи во вашиот животен стил. Можете да започнете со едноставни работи, како што се пиење повеќе вода, одење во теретана еднаш или двапати неделно или додавање на повеќе зеленчуци во вашата исхрана.
Промената е направена со време
Честопати, почетниците за фитнес имаат погрешен впечаток дека можат брзо да ги постигнат своите цели и да се обесхрабрат кога не ги гледаат посакуваните резултати толку брзо како што се очекуваше. За време на вашето патување во светот на фитнесот, запомнете колку долго не сте биле во форма или сте правеле погрешни избори и колку долго сте почнале да ги менувате работите на подобро. По неколку месеци или дури години на седентарен начин на живот и несоодветна диета, скоро е невозможно да се промени сè за неколку недели.
Исто така е важно да се запамети следново:
Препорачаната (здрава) губење на тежината е 500g неделно или слично
23-24 кг годишно. Ако имате прекумерна тежина, може да изгубите повеќе од тоа безбедно. Губењето тежина со бавно и стабилно темпо значително ја зголемува веројатноста за нејзино одржување на долг рок.
Мускулната маса е потешко да се изгради отколку што повеќето луѓе очекуваат. Почетниците, под претпоставка дека прават сè како што треба (и диета и добро развиен план за обука) можат да добијат најмногу 8-10 кг мускулна маса за една година (и со текот на времето, дури и помалку).
Намалување на процентот на маснотии и развој на мускулна маса, во повеќето случаи, не може да се постигне истовремено. Обидот да ги добиете истовремено е многу тешко и ќе биде потребно многу подолго време за да покажете видливи резултати отколку да изберете еден по еден. Најнапредните во светот на фитнесот ги дефинираат овие процеси како „Волуменување“ и „Сечење“.
Фитнес-целите се генерално едноставни
Сигурно сте рекле: „Ги прочитав написите Х и Y, но информациите не се однесуваа на мене“. Лесно е да се мисли дека вашите цели или околности се единствени или комплексни ако не сте запознаени со фитнесот, но во повеќето случаи тие се прилично едноставни:
Вие сакате да изгубите маснотии
Вие сакате да развиете мускулна маса
Сакате да тренирате со тегови
Сакате да направите повеќе кардио
Сакате подобра подвижност
Единствената вистинска разлика е посакуваниот степен. Прашањето на кое попрецизно треба да одговорите е „Колку?“. Колку сакате да изгубите тежина или колку кардио сакате да направите? Поставете реални цели и тие ќе бидат полесно да се постигнат.