Губење на тежината Така функционира слабеењето без кардио тренинг - ПОСОБИ ЗА ЗАБАВА
Тренинг за издржливост како џогирање, пливање или возење велосипед се неопходни за губење на тежината. Но, дали е тоа навистина точно? Експерт објаснува: Со оваа стратегија можете да изгубите тежина без кардио.
Постојат два вида на луѓе на овој свет: оние кои сакаат кардио - и оние кои го мразат.
За оние кои сте едни од последните и се обидувате да изгубите тежина, сега има добра вест за вас: Тренингот за издржливост не е апсолутно неопходен за слабеење.
„Не мислам дека обуката за издржливост е апсолутно неопходна“, вели спортскиот физиолог Рондел Кинг до Попсугар.
„Она што е важно наместо тоа, е колку енергија се снабдува со телото - и колку енергија согоруваме повторно“.
Иако кардио може да ви помогне да изгубите тежина, вели Рондел, постои друга форма на вежба која истовремено може да се искористи за да се намали телесната тежина и да се добие мускулна маса: тренинг со сила.
Разлики помеѓу кардио и тренинг за сила
„Кардио тренингот дефинитивно ќе ја зголеми кардиореспираторната кондиција (забелешка на уредникот: означува колку вашето дишење и циркулацијата на крвта можат да го снабдат телото со кислород) и тоа генерално ќе ве направи поефикасни“, рече Рондел.
Од друга страна, тренингот за сила ќе доведе до поголема мускулна маса - и ќе осигури дека метаболизмот и потрошувачката на енергија се зголемуваат во состојба на мирување.
Како работи? „Зголемувањето е предизвикано од фактот дека мускулите се метаболички најактивно ткиво во организмот“, објаснува експертот.
Во крајна линија: колку повеќе мускул имате, толку повеќе калории ќе потрошите.
За да го разбере ова подобро, Рондел прави споредба: „Замислете ги вашите мускули како мали печки што согоруваат енергија - и исто така складирајте ја“.
Значи, додавање на тренинг со тегови во вашата рутина за вежбање ќе ви помогне да изгубите тежина, но исклучително е важно да го следите и внесот на калории.
Дефицитот на калории како клуч за успехот
Кога станува збор за количината на потрошени калории, сè се врти околу добра рамнотежа, според експертот. Ако сте многу активни, ќе ви треба поголема количина калории за да можете да ги извршите сите активности на најдобар можен начин.
Од друга страна, оние кои не вежбаат многу и трошат вишок калории резултираат во позитивна енергетска рамнотежа: „Потоа јадете калории што не ги трошите“, вели Рондел.Ако овие калории не се користат, тие се складираат во форма на маснотии. Значи, важно е да се постигне дефицит на калории.
Пресметајте ја основната метаболичка стапка: ова е колку калории ви се потребни на ден
Ако сте многу активни и вашата диета е нискокалорична, ќе изгубите тежина во форма на маснотии - или евентуално мускулна маса. За да го спречите ова распаѓање на мускулите, треба да внимавате да не трошите премногу малку калории, тогаш имате доволно енергија за активности кои за возврат го промовираат градењето на мускулите.
Експертот објаснува дека „активноста генерално мора да биде поголема од енергијата што ја трошите“ кога се обидувате да изгубите тежина.
За да дознаете точна количина на калории што ви требаат, Рондел препорачува да направите тест за метаболизам во мирување и да се консултирате со нутриционист за да креирате план за исхрана, прилагоден на вашите цели.
На крајот на денот, нема една форма на вежбање или диета што ќе им помогне на сите да ослабат.