Губење на тежината Толку многу треба да одите за да видите успех - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Согорува маснотии и помага да изгубите тежина: едноставното одење е привлечен начин за движење, особено за луѓето кои се помалку обучени. Но, колку често мора да пешачите додека не паднат килограмите?
Прошетка во природа не само што влијае позитивно на психата, туку и на тежината.
Докажано е дека секој што оди редовно, може да изгуби тежина со тоа.
Сепак, останува едно прашање: колку долго и колку често е потребно да се излегува надвор за да се види успехот?
Ана Викторија, личен тренер и развивач на апликацијата „Body Love“ одговори на ова прашање на „Попсугар“.
3х 30 минути неделно веќе прават разлика
„Би рекол одење околу 30 минути три пати неделно е добар начин да се види напредок“, рече Викторија.
„Идеално, некој би сакал да го задржи срцевиот ритам во рамките на LISS, т.е. ниско ниво на интензитет“, продолжува експертот.
LISS е форма на кардио кое се изведува со помал интензитет, но подолг временски период.
Се покажа дека ова доведува до слабеење.
Вака го одржувате нискиот интензитет
Според Викторија, за да бидете навистина во областа на LISS при одење, треба да бидете сигурни дека сè уште можете да зборувате без никакви проблеми.
На неблагодарна работа ова би било околу 3 до 4 км/ч.
Од друга страна, ако одите толку брзо што повеќе не е можен разговор, тренирате поинтензивно од посакуваното.
Совет за напредни корисници
Ако одите редовно подолго, на крајот ќе бидете подготвени малку да го засилите темпото.
Совет на експерт за напредни корисници: интервали. Наместо да одите подолго, го зголемувате интензитетот.
На пример, би било можно да се префрлите помеѓу LISS прошетка, бавно џогирање и брзи спринтови за време на 30-минутно трчање.
И диетата игра улога
Се разбира, диетата е исто така важна ако сакате да видите резултати на вагата.
„Не можете само да одредите лоша диета, особено ако само шетате“, објаснува Викторија.
Затоа, важно е да се намали преработената храна и храната што содржи шеќер и наместо тоа да се користат посни протеини, добри јаглехидрати и здрави масти.
„Сè додека обрнувате внимание, треба да бидете во можност да видите напредок“, вели таа.