Губење на тежината - третирање на дебелина што води кон одржливо водечко медицина

Препорачани специјалисти

Преглед на статијата

Слабеење - мерки за слабеење - повеќе информации

Дали е можно слабеење без диета?

Да и не Бидејќи диетата не е диета. Постои широка и тесна дефиниција за „диета“. Во поширока смисла, диетата едноставно значи една посебна форма на исхрана за спречување или лекување на болести. Ова исто така вклучува, на пример, диета по операциите и лесна диета.

Во денешно време, сепак, честопати само т.н. Диета за слабеење наменети да имаат за цел губење на тежината за краток временски период, но не и долгорочна промена во навиките во исхраната.

Диета во смисла на трајна промена во исхраната и однесувањето обично е неопходна за долгорочно слабеење - диетата за слабеење не мора да биде за слабеење, во повеќето случаи води само до краткорочен успех и може да предизвика штета.

А што е со слабеењето без вежбање?

Намалување на телесната тежина се случува кога Снабдување со енергија трајно помало од енергетските побарувања на организмот е (негативен биланс на енергија). Снабдувањето со енергија може да се намали преку промена на исхраната, потребната енергија може да се зголеми преку физичка активност. Во теорија, за губење на тежината, доволно е да се реши една компонента на енергетскиот биланс, на пример, само диета. Губење на тежината е исто така можно без вежбање.

Сепак, интегрирањето на вежбата во напорите за слабеење има некои предности. Како што веќе споменавме, Движењето ја зголемува потрошувачката на енергија, што придонесува за успех на губење на тежината и уште повеќе за одржување на тежината потоа. Зголемувањето на секојдневната активност може да има слично позитивен ефект како структурирана програма за вежбање. Ако мускулите се изградени, се зголемува базалниот метаболизам, што исто така го олеснува слабеењето.

Спортските активности имаат и друг позитивен ефект врз слабеењето. Ако изгубите многу тежина, претходно презатегнатата кожа може да не се повлече толку лесно. Спортот може да помогне Зајакнување и затегнување на сврзното ткиво и кожата придонесе.

Патем, тешко е да се постигне значително намалување на телесната тежина само преку спорт, т.е. без придружни промени во исхраната - многу малку можат да го поминат потребното време за ова. На Потрошувачката на калории за време на спортски активности брзо се преценува. На пример, еден час пешачење не ја надополнува чоколадната лента. Комбинацијата на променета диета и зголемена физичка активност е најдобриот начин за слабеење.

Можете да изгубите тежина без да се изгладнете?

Како дел од здрава и избалансирана намалена мешана диета, има многу храна на располагање за да ве задоволи. На пример, сатурацијата може да се задржи кога Намалување на внесот на маснотии и шеќер е придружено со зголемување на внесот на овошје и зеленчук. Гладувањето за слабеење не само што не мора да биде, може дури и да значи дека сè уште не сте на вистинскиот пат.

Но, сакам да ослабам и да станам слаб многу брзо!

Диетите што трошат само малку калории (околу 800 до 1200 kcal/ден) доведуваат до значително губење на тежината за краток временски период - што, сепак, често не трае долго.

Потрошувачката на енергија се намалува кога ќе изгубите тежина. Ако потоа се вратите на претходните навики на јадење и вежбање, повторно се појавува зголемување на телесната тежина, што честопати дури и ја надминува почетната тежина (јо-јо ефект). Значи, треба да се практикува диета што може да се одржи на долг рок (идеално за цел живот).

Покрај јо-јо ефектот, радикалното и брзото слабеење може да доведе и до вистински здравствени проблеми. На пример, ризикот од формирање на жолчни камења, кој се зголемува со секое губење на тежината, е уште поголем ако изгубите тежина брзо и значително. Покрај тоа, постои ризик дека срцевата слабост ќе се влоши и густината на коските ќе се намали.

Значи, има многу да се каже за губење на тежината побавно и на „здрав“ начин.

Што значи „здраво слабеење“? Како можете да изгубите тежина без јо-јо ефект?

Намалувањето на тежината треба да ги содржи 3-те компоненти Е.Промена на диета, зголемено вежбање и промена на однесувањето се јавуваат. За да се постигне долгорочен успех, моделите на однесување треба да се променат на кои се навикнува долго време. Добро воспоставените однесувања можат да се менуваат само полека и чекор по чекор. Само трајна (доживотна) промена штити од јо-јо ефектот.

Здравото слабеење не само што се одвива со умерено темпо, туку тоа значи и дека сите потребни хранливи материи испорачани во доволни количинистануваат Т. Екстремно еднострани диети (на пример, целосен пост) не се карактеризираат само со недостаток на долгорочен успех, туку вклучуваат и висок медицински ризик. За намалување на телесната тежина, има смисла да се претпочита храна со мала густина на енергија, т.е. мала содржина на маснотии и шеќер, но висока содржина на вода и влакна. Препорачано за слабеење е едно енергетски намалена мешана диета, во главно еден Енергетски дефицит од 500 до 800 килокалории се бара. Следното се применува:

Маснотии ≤ 30 проценти од вкупниот внес на енергија
Јаглехидрати ≥ 55 проценти од вкупниот внес на енергија
Протеини приближно 15 проценти од вкупниот внес на енергија.

Но, сакам да изгубам многу килограми!

Важно е да поставите реална цел за себе кога станува збор за губење на тежината. Губење на тежината од 5 до 10 проценти од почетната тежина се смета за успех од медицинска гледна точка, бидејќи ова веќе подобрува многу параметри. Умерен Намалување на телесната тежина од 0,5 до 1,0 килограми неделно во првите 6 до 12 или 24 недели е здрав начин и добра основа за стабилизирање на тежината по слабеење.Иако може да има желба да се изгуби до идеална тежина, фазата по слабеењето е на крајот посебна Да се насочи вниманието: Постигната стабилизација на телесната тежина.

Дали има совети за слабеење - како полесно е слабеењето?

Со цел да се намали телесната тежина, се препорачува да се одржи еден (првично) Дневник за исхрана и вежбање. Ова го олеснува утврдувањето колку калории внесувате и колку калории губите преку вежбање. Контролата на телесната тежина најдобро се прави еднаш неделно. Редовен контакт со лекар/пациент, вклучување во група за самопомош и поддршка од роднини и пријатели имаат позитивно влијание врз стабилизацијата на тежината по слабеењето.
При слабеење, вежбање флексибилни (наместо крути) контроли во однесувањето помош, т.е. од намери за предвидлив временски период (а не за неопределено време). Наведената сума треба да биде реална и специфична и да биде околу 10-20% под (или над) износот што се користеше до сега. На пример, „Се обидувам да поминувам со половина бар чоколадо за следната недела“ наместо „Никогаш нема да јадам чоколадо повеќе“. Со овие мерки за слабеење може да се постигне чувство на достигнување што го стабилизира новото однесување. Постигнатите цели може да се запишат во дневникот за храна. Во случај на крути резолуции („никогаш повеќе“), дури и мало „лизгање“ може да доведе до размислување „сега не е важно“ и евентуално сите резолуции да бидат исфрлени во океанот.
Следно Спорт, За што прво треба да најдете време, може некој зголемена секојдневна активност направи полесно слабеење. Треба да се разгледа кои претходни неактивности можат да бидат заменети со активности (на пример, качување по скали наместо користење лифт, одење наместо возење).
Фазите без мерливо губење на тежината со постојано јадење и однесување при вежбање се нормални. Тоа само помага продолжи - Честопати намалувањето на тежината работи подобро потоа.
Понатамошни совети за слабеење: убаво подготвена трпезариска маса, доволно време за јадење, добро џвакање, не одете на шопинг на празен стомак и само со список за шопинг, доколку е потребно мали закуски (на пример, овошје) за да избегнете желби

Само неколку јаглени хидрати е дозволено да се јадат за да се намали телесната тежина (клучен збор: диета Аткинс)?

Иако релативно брзо намалување на телесната тежина може да се постигне со диета со малку јаглени хидрати, по една година профилот на тежината на овој вид диета повеќе не се разликува од оној на избалансираната хиокалорична мешана диета. Поради некои недостатоци (на пример, нема пад на ЛДЛ холестерол, недостаток на долгорочни податоци), диетата со многу малку јаглени хидрати е најсоодветна за краткорочно слабеење.

Не можете да изгубите тежина многу полесно и побрзо со помош на операција?

Вистина е дека баријатриската хирургија може да биде многу ефикасна. Намалувањето на тежината е помеѓу 21 и 38 кг по една година и 15 до 28 кг по десет години, во зависност од постапката. Со гастрична лента, вишок губење на тежината од 41-54%, со гастричен бајпас од 62-75%, со билиопанкреатична диверзија или дуоденален прекинувач од 66-74%.

Сепак, со Операции за слабеење (Баријатриска хирургија), исто така, поврзани пери и постоперативни ризици. Периоперативна смртност е околу 1%.

Хируршки интервенции за губење на тежината навистина треба да се земат предвид само ако други мерки иницирани од лекарот не работеле за период од најмалку 6-12 месеци. Па дури и со само неколку вишок килограми на колковите, ниту еден лекар нема да може да претставува операција за дебелина. Индикацијата за ова е дадена само со БМИ> 35 кг/м со сериозни коморбидитети или БМИ> 40 кг/м.

Ниту, пак, треба да се претпостави дека операцијата за дебелина ќе го запре третманот и дека губењето на тежината ќе биде сигурен успех. Во секој случај, неопходен е доследен (доживотно) следен третман за да се обезбеди долгорочен успех и да се избегнат компликации или да се идентификуваат навремено. Особено во случај на рестриктивни зафати (на пр. Прилагодливи гастрични ленти, вертикална гастропластика), добрата соработка и усогласеност од страна на пациентот е многу важна за губење на тежината. Слабеењето со помош на операции не е „лесно“.

Патем, пластично-хируршките процедури не се погодни за губење на тежината во вообичаена смисла. Липосукцијата е ограничена на локално зголемување на масното ткиво.

отече

Оток:

Германска мрежа за совети и информации за исхрана DEBInet: http://www.ernaehrung.de/tipps/

Дијагноза и третман на дебелина. Упатство засновано врз докази на Германското друштво за дебелина (ДАГ) и сор. Верзија 2019: https://www.awmf.org/uploads/tx_szleitlinien/050-001p_S3_Adipositas_Pr%C3%A4vention_Therapie_2019-01.pdf

Медицинска и економска проценка на баријатриската хирургија (баријатриска хирургија) наспроти конзервативните стратегии кај возрасни пациенти со морбидна дебелина. Извештај за ХТА 73: http://portal.dimdi.de/de/hta/hta_berichte/hta203_bericht_de.pdf

Терапија на дебелина во детството и адолесценцијата. Упатство засновано на докази на Работната група за дебелина кај предупредување за деца и адолесценти и сор.: Https://www.adipositas-gesellschaft.de/fileadmin/PDF/Leitlinien/AGA_S2_Leitlinie.pdf

Хируршка терапија за екстремна дебелина. Упатство засновано врз докази на Германското друштво за хирургија на дебелина и германското друштво за дебелина: https://www.aerzteblatt.de/archiv/201856/Adipositaschirurgie-und-Therapie-metabolischer-Ekkrankungen

Интернет-страница на дебелината на компетентната мрежа: http://www.kompetenznetz-adipositas.de/

Пудел, Волкер (2003): Дебелина. Гетинген/Берн/Торонто/Сиетл: Хогрефе-Верлаг.

Обезбедувањето на квалитетот на Водечкиот водич за медицина е обезбедено со 10 критериуми за прием. Секој лекар мора да исполни најмалку 7 од нив.

Најмалку 10 години искуство во хирургија и третман
Мајсторство на современи дијагностички и оперативни процедури
Претставнички број на операции, третмани и терапии
Исклучителен фокус на третман во рамките на вашата специјализирана област
Посветен член на водечко национално специјализирано општество
Висока професионална позиција
Активно учество во специјализирани настани (на пр. Предавања)
Активни во истражувањето и наставата
Прифаќање на доктор и колега
евалуативно управување со квалитетот (на пр. сертификација)

Вашиот пат до вистинскиот лекар:

Ние ве поддржуваме компетентно за да можете да го пронајдете вистинскиот специјалист - бесплатно, доверливо и со највисок медицински квалитет. Ова е она што Водечкиот водич за медицина се залага со строги критериуми за прием.