Губење на тежината Видот на диета не е важен - тестот за споредба открива едвај разлики помеѓу малку маснотии и малку хидрати
Компаративниот тест тешко наоѓа никакви разлики помеѓу малку маснотии, малку хидрати и ко
Споредба на диети: Без разлика дали Аткинс, диета со малку маснотии или медитеранска - типот на диета е прилично ирелевантен за успех во губење на тежината, како што сега потврди мета-студија со речиси 22.000 учесници. Сите тестирани 14 диетални форми резултираа со скоро исто губење на тежината по шест месеци. Едвај постоеја разлики во крвниот притисок и холестеролот. Проблемот, сепак: по една година, овие позитивни ефекти во голема мера исчезнаа од сите диети.
Се повеќе и повеќе луѓе се борат со прекумерна тежина, но губењето на тие вишок килограми е ништо друго освен лесно. Само многу малку успеваат трајно да изгубат тежина, како што потврдуваат студиите. И, ако не успеете, честопати завршувате во магичен круг на диета и јо-јо ефект. Безброј варијанти на диети од ниско-јаглени хидрати до Аткинс, ДАШ или Саут Бич до диета Палео не го менуваат тоа.
Аткинс, Тежини набhersудувачи и Ко во тестот за споредба
Но, која диетална форма ветува најголем успех? И, кој е исто така најкорисен за здравјето на кардиоваскуларниот систем? Истражувачите предводени од Бредли Johnонстон од Универзитетот Мекмастер во Канада сега го испитале ова прашање во една од најобемните мета-студии на оваа тема до денес. За да го направат ова, тие оценија 121 студија со вкупно скоро 22.000 учесници со прекумерна тежина или дебелина.
Сите учесници во студијата следеа една од 14-те популарни диети најмалку дванаесет месеци. Овие вклучуваат екстремни диети со малку јаглени хидрати како Аткинс, Саут Бич или Зона, екстремни диети со малку маснотии како Орниш или Конли и голем број на малку поизбалансирани диети со околу 55 до 60 проценти јаглени хидрати и од 21 до 30 проценти маснотии. Овие вклучуваат медитеранска диета, Weight Watchers и ДАШ диета насочена кон намалување на крвниот притисок.
По шест и дванаесет месеци, сите испитаници беа решени да видат како се промениле нивната телесна тежина, крвниот притисок и нивото на холестерол.
Пет килограми по шест месеци - за скоро сите
Резултат: По шест месеци, сите учесници изгубија во просек од четири до пет килограми - без оглед на методот. Успехот во слабеењето со екстремните диети со малку јаглени хидрати и малку маснотии беше само малку поголем отколку со урамнотежените диети, како што известуваат истражувачите. Во однос на крвниот притисок, Аткинс, Медитеранска диета и ДАШ дадоа најдобри резултати, додека Медитеранската диета беше најефикасна во намалувањето на холестеролот.
„Сите три групи на диети - малку јаглени хидрати, малку маснотии или избалансиран - резултираа во поголемо слабеење и подобро намалување на крвниот притисок отколку вообичаената диета“, известуваат Johnонстон и неговите колеги. Се чинеше дека нема многу разлика колку месо или зеленчук има во исхраната. Диети тешки со месо како Аткинс, како и повеќе диети базирани на зеленчук, како медитеранска диета, ДАШ или Орниш.
Назад по една година
Проблемот, сепак: позитивните ефекти не траат. По дванаесет месеци, повеќето од учесниците повторно се ставија на тежина, така што изгубија само околу две килограми во споредба со нивната почетна тежина. Истражувачите известуваат дека веќе нема некоја значајна разлика помеѓу кардиоваскуларните фактори и нормалната диета без некоја посебна диета. Само медитеранската диета имаше слаб позитивен ефект врз нездравиот ЛДЛ холестерол.
„Овие резултати покажуваат дека скоро сите диети и популарните брендирани диети резултираат со минимално слабеење по една година“, наведуваат Johnонстон и неговиот тим. „Разликите помеѓу диетите се мали и главно тривијални.“ За слабеење и здравје, малку се разликува која диета ја следите долгорочно.
Слично го гледаат и Хелен Труби и Тери Хаинс од Универзитетот Монаш. Во придружниот коментар тие пишуваат: „Широкиот спектар на популарни диети нуди широк спектар на избори - но нема јасен победник“.
Диетата не е важна, зависи од упорноста
Но, тоа значи: Во принцип, не е важно кој тип на диета ќе го одберете - поважно е колку добро се држите до тоа. Бидејќи според сегашната мета-студија, повеќето диеталци имаат проблем со тоа. После многу мотивација на почетокот, се повеќе „мали гревови“ лазат со текот на времето, кои долгорочно го уништуваат првичниот напредок.