Губење на тежината во фазата на обемот со вишок калории во областа на исхраната
Губење на тежината во фазата на обемот со вишок калории!
на Xilixdoo »26 јануари 2012 година 14:54
Здраво драг тим Андро заедница,
Имам прашање во врска со горенаведената тема и би сакал да се претставам накратко.
Јас имам 30 години, висок 181 см, моментално тежам околу 82-83 кг и редовно тренирам од околу 2009 година.
Но, сега моето вистинско прашање. Откако бев во дефифиза малку (приближно 2700 kcal дневно) и ослабев, на почетокот на годината решив да земам гломазна фаза до почетокот на мај!
Јадам навистина чисто и можам да го прифатам прилично добро, на крајот на краиштата се навикнувате на сè. Секако, би сакал да се обидам да соберам што е можно помалку маснотии, така што последователната диета не трае толку долго. После долго и напред со разни пресметки, итн. Избрав број на калории од приближно 3700 Kcal на ден за да се соберам. Јас сум навистина многу педантен и тежам сè и пресметувам двапати итн.
Хранливите материи се дистрибуираат на следниов начин:
-Протеини приближно 270g-320g
-Јаглехидрати прибл. 350-420гр
-Маснотии околу 70-90гр
тоа секогаш варира помеѓу вредностите, но ова се груби броеви.
Еден пример ден изгледа вака.
Наутро откако станавте: 1x банана, 1x портокал, 60g снегулки од овес во 40g сурутка со вода, 1x мултивитамин + креатин
Потоа еден час подоцна од тренингот и непосредно пред тренингот 30g сурутка со вода.
Обуката тогаш трае околу 45-70 мин. (Во зависност од тоа дали осамнам или некој постојано ми прави муабет: -Д)
Директно во кабината има 30g декстроза, 40g малтодекстрин, 40g сурутка во вода, 1x мултивитамин + креатин како тренинг после вежбање.
Кога сум дома, имам 160g овесна каша, 30g сурутка, 350ml млеко, грозје и кварк повторно еден час подоцна
2-3 часа подоцна, па тогаш на ручек (секогаш е околу 13 до 15 часот) има риба, месо, тестенини, компири, ориз, итн. Па што сакам. Ова време на оброк е исто така планирано однапред и, се разбира, пресметано во однос на калориите.
Два или три часа подоцна има 50гр шејк казеин во вода со 10гр маслиново масло. Помеѓу тоа, секогаш мапирам домати, моркови, пиперки, итн.
Потоа два-три часа подоцна си правам пилешки гради со салата и јадам ореви или пијам 20гр ленено масло.
Пред да одам да спијам има уште 50g казеин шејк со 20g рибино масло од Herny Lamotte.
Така, секој ден добивам 3700 kcal.
Проблемот сега е што според вагата (и тоа е добар - добив и втор за споредба):-(
Значи, во огледалото формата е многу подобра. Изгледа некако подефинирано и/или имам чувство дека мускулите навистина растат, но не според скалите. Не можам да ми објаснам. Особено затоа што тоа значи градење мускули само со вишок калории.
Youе ви ги дадам точните вредности, бидејќи од 15 јануари. наместо неделно мерење, сега мерете ме секојдневно за да имате тенденција:
01.01. = 82,4 кг
1/15 = 82,3 кг
16.01. = 82,6 кг
17 јануари = 82,7 кг
18.01. = 82,9 кг
19.01. = 82,2 кг
20 јануари = 81,8 кг
21.01. = 82,7 кг
22 јануари = 82,5 кг
23.01. = 82,6 кг
24 јануари = 83,0 кг
25.01. = 82,5 кг
26 јануари = 82,2 кг
Како што можете да видите, не постои прецизна тенденција да се види. Повеќе како тоа го губам, нели? Мерењето се прави секогаш наутро по станување, по одење во тоалет и пред јадење и пиење. Значи секогаш истата шема.
О, патем, тука можеби и мојот тренинг повторно:
1-ви ден "светло" на градите/бицепс/телиња
Нозе 2 ден, стомак
Кардио трети ден (40 мин. Бавно џогирање)
4 ден назад, телиња
5-ти ден рамо, трицепс
6. Кардио (40 мин. Бавно џогирање)
7. од предната страна
Јас би бил среќен ако експертите меѓу вас подобро би ми го објасниле тоа.
поздрав