Губење на тежината во исхраната користејќи ги овие психолошки трикови; Исцелување пракса
Студија: Помош за фиксни стратегии во губење на тежината
Успешното слабеење доаѓа со бројни здравствени придобивки. Особено кога тежината може да се одржи по губење на тежината. Една нова студија сега покажа дека утврдените стратегии се клучот за успехот.
Избор на здрава храна за менито, следење на вашата исхрана сами и говорење позитивно: Оваа комбинација е клучот за успехот ако сакате да изгубите тежина, според новото истражување на Државниот универзитет во Политехничкиот универзитет во Калифорнија (САД). Резултатите од студијата неодамна беа објавени во специјализираното списание „Дебелина“.
Дефинирајте стратегии
Според изјавата на универзитетот, студијата интервјуирала скоро 5.000 членови на WW (поранешни набудувачи на тежина) кои велат дека изгубиле во просек околу 50 килограми и ја задржале намалената тежина повеќе од три години.
Истражувачите ја споредиле оваа група со контролна група од повеќе од 500 луѓе со дебелина, кои рекле дека не добиле или изгубиле повеќе од пет килограми во период од повеќе од пет години.
Истражувачкиот тим анализира 54 однесување поврзани со управување со телесната тежина.
Во споредба со групата стабилна на тежина, групата на оние кои изгубиле тежина објавија повеќе стратегии како што се поставување на дневни цели за внесување храна, снимање на дневно внесување, мерење храна, размислување за минатите успеси и позитивно верување во губење на тежината.
Истражувачите исто така откриле дека овие навики на јадење и размислување станале полесни и постабилни со текот на времето во групата луѓе кои одржувале губење на тежината.
Со текот на времето, беше потребен помалку намерен напор
„Луѓето кои одржуваа успешно губење на тежината најдолго пријавија зголемена фреквенција и повторување на здравите навики во исхраната“, изјави директорката на студијата Сузана Фелан, професор по кинезиологија и јавно здравје.
„Колку подолго луѓето ги донесуваа овие одлуки, толку поавтоматски стануваа поздравите одлуки. Овие резултати се охрабрувачки за оние кои работат на слабеење “, вели научникот.
„Со текот на времето, слабеењето може да стане полесно и да бара помалку намерен напор.
Здравствени придобивки
Дебелината, меѓу другото, ја зголемува веројатноста за срцеви заболувања, дијабетес и некои видови рак.
„Успешното слабеење е поврзано со различни здравствени придобивки“, рече Фелан. „Подобрениот квалитет на живот забележан во успешните губитници на тежината во оваа студија може да биде важен мотиватор за луѓето кои работат на долготрајна контрола на телесната тежина.
Резултатите од оваа студија можат да помогнат да се фокусирате на стратегиите што најверојатно ќе им помогнат на учесниците да одржат здрава тежина. (реклама)
Информации за авторот и изворот
Овој текст одговара на барањата на медицинската литература, медицинските упатства и тековните студии и е проверен од медицински професионалци.
- Државен универзитет во Калифорнија: Студија за „Поли поли“ ги идентификува врвните стратегии за успешно одржување на слабеење, (достапно на 25 јануари 2020 година), Државен универзитет на Политехничкиот универзитет во Калифорнија
- Сузан Фелан, Тејт Халфман, Ангела Маринили Пинто, Гери Д. Фостер: Бихевиорални и психолошки стратегии на долгорочни одржувачи на губење на тежината во широко достапна програма за управување со телесната тежина; во Дебелеење, (објавено: 23.01.2020), Дебелина
Важна белешка:
Овој напис е наменет само за општи упатства и не треба да се користи за само-дијагностицирање или само-третман. Тој не може да ја замени посетата на лекар.