Губење на тежината за кратко време без вежбање - што фаќа

Како можам да ослабам без да вежбам?

10 совети и трикови за промена на вашата исхрана при слабеење:

Пијте вода редовно (без калории) - и пијте малку или без алкохол, од една страна има калории, а од друга страна го инхибира слабеењето.

Интензивно џвакајте ја храната. Спречува проблеми со варењето и побрзо ќе бидете сити!

Јадете помалку отколку што му треба на вашето тело. Ако досега сте биле доследни на телесната тежина, пробајте ја некомплицираната диета FDH. Намалете ги големините на порциите за половина и видете како се чувствувате за тоа. Ако ова ве прави премногу гладни, зголемете го повторно. Но, не толку колку што сте јаделе досега;-)

Јадете 3-5 оброци на ден за да спречите појава на болка во глад.

Прво, ставете салата и зеленчук на вашата чинија. Имате неограничен пристап до салата и зеленчук! Јадете повеќе од тоа отколку што сте јаделе порано. Внимание: Бидете претпазливи со преливи и сосови, тоа се честопати скриени енергетски бомби.
Јадете парче овошје со големина на јаболко еднаш на ден.

Заштитете ги вашите мускули - Јадете доволно протеини! Како референтна вредност, може да сметате на 0,8 g на кг телесна тежина. https://www.dge.de/presse/pm/wie-viel-protein-brauchen-wir/ За мене тоа е 70 * 0,8 = 56g протеин на ден. Со паметни комбинации (биолошка вредност на клучен збор), количината исто така може да се намали доколку е потребно.

Јаглехидратите се ваши пријатели. Тие ви даваат енергија за да останете физички и ментално ефикасни. Влакната што ги содржи, обезбедуваат храна за вашите цревни бактерии. Цели зрна се секако идеални - но не и задолжителни. Стариот принцип Кајзер-Кениг-Бетелман работи многу добро во почетната фаза на слабеење. Каша од овесна каша наутро за да обезбеди енергија за тој ден. Вкусни компири како гарнир за време на ручек и малку или без јаглехидрати навечер, во зависност од вашиот глад.

Јадете масти! Не треба да недостасуваат висококвалитетни масла, ореви и риба. Вашето тело ги распаѓа маснотиите кога ќе изгубите тежина. Сепак, телесните масти не содржат висококвалитетни масни киселини што ги јадете кога јадете. На вашето тело итно им се потребни. Затоа, јадете маснотии дури и при слабеење. Во умерени количини наместо во најголемиот дел.

Јадете што сакате еднаш неделно како нормално. Затоа, ве молиме да немате „ден за измами“ каде ќе ставите сè што можете да внесете во себе додека не можете повеќе. Не можете да јадете толку малку за остатокот од неделата за да го надоместите овој измамен ден. На што мислам: одете во вашиот омилен италијански ресторан. Пијте чаша црвено вино или јадете чоколадна торта со вашата мајка. Само нормален ден кога не сметате калории и уживате во вашата храна без грижа на совест. Добро за душата. И патем, вие го покажувате вашето тело или метаболизмот: Сè е во ред. Нема глад. Можете да продолжите да работите нормално.

Кое е најдоброто нешто да се јаде кога сакам да станам витка?

Ниско-јаглени хидрати, палео и без шеќер се многу популарни трендови на диети во моментов. Ако имате просечна потреба од енергија од 1.900 kcal и јадете само 1.200 kcal, бројките на вагата брзо ќе паднат. На краток рок, на вашето тело не му е важно дали сте на диета со ананас, стек, компир или нутела. Предупредување: На долг рок, вашето тело се заштитува ако го изгладнете толку брзо и брзо научи да ги намалува своите потреби!

Во исхраната, мешавината е важна, важно е да си ги обезбедите сите потребни хранливи материи.

На вашето тело му требаат јаглехидрати (енергија), протеини (градежен материјал) и маснотии (клеточни wallsидови).
И без витамини, минерали и елементи во трагови има проблем со процесите во организмот и ве мачат различни симптоми како што се: замор, лошо расположение, главоболка, запек и многу повеќе.

Еден пријател препорача протеин од сурутка за слабеење, ми треба?

Постојат добри производи за замена на оброците - но сепак е потребна издржливост

Што е сурутка во секој случај?

Конзумирајте со мерка и цел

Останете критични!

Колку тежина можам да изгубам без вежбање?

На ова прашање не може да се одговори генерално.

Важно е да се разбере дека слабеењето не е автоматско губење на маснотии треба да се изедначи.
Ако јадете премалку, вашето тело исто така распаѓа повеќе мускулно ткиво, не се движите многу, па не им требаат толку многу. Покрај тоа, тој грицка на маснотиите за складирање во телото. Штом бројот на вагата е соодветен за вас, повторно ќе јадете нормално. Јо-јо му испраќа поздрав, вашето тело научи да поминува со помалку енергија, имате малку помалку мускулна маса отколку пред диетата (= и користите помалку енергија како резултат) - но тоа е токму она што сакаме да го избегнеме со трајна промена во исхраната.