Потребна калорија на 75 кг опсег на исхрана
Потребна калорија на 75 кг
на Ворбис »16 април 2016 09:44
имам 75 кг. После извештајот од http://www.team-andro.com/essen-fuer-mas сега ги пресметав моите потреби на следниов начин:
Тежина на телото пати 24 пати 1,3
75 x 24 x 1.3 = 2340 kcal
Тренирам 3-4 пати неделно и џогирам максимум 45 минути 1-2 пати. Инаку прдам само затоа што сум адвокат.
Дали се доволни 2.900 kcal за ова? Или тоа е малку премногу? Дали мултипликаторот е точен со 1.3 или треба подобро да земам 1.2?
Дали некој од вас ја користи fddb.com и влегува во обука таму покрај пресметаното барање за kcal, што ја зголемува продажбата? Имам сомнежи затоа што обуката е веќе вклучена во мултипликаторот.
Re: Барање за калории на 75 кг
на Калуа »16 април 2016 година 10:08 часот
Никој не може да ти го каже тоа. Земете вредност и испробајте некое време . гледате што се случува, потоа продолжете.
Ниту еден компјутер не го познава вашето тело.
Кај мене, на пример, сите тие се далеку милји (над 400 до 500 калории). Како мала, нормална тежина жена со тренинг и без многу вежбање во секојдневниот живот, јас горам толку добро што губам тежина под 3000 како и што било друго.
Ниту еден компјутер не знае вас и вашиот метаболизам и др. Допрете се.
Re: Барање за калории на 75 кг
на trbo »16 април 2016 година 21:12
Јас тежам приближно колку тебе и ја одржувам тежината околу 3600 на ден. Но, исто така, обично тренирате секојдневно и немате премногу малку вежби во секојдневниот живот. 2-3 кардио или интервални единици неделно.
Според моето искуство, можам да ви кажам дека со слична тежина под 4000, јас не добивам значително, дури ни подолг временски период. Глупаво речени водички вредности, целата работа е многу индивидуална, иако споменатите вредности се прилично високи за нашиот опсег на тежина.
Re: Барање за калории на 75 кг
на Максребо »17 април 2016 16:50
Калкулаторските калкулатори не се добра алатка за утврдување на вашите потреби за калории.
Вашето барање за калории главно зависи од следниве фактори:
- Движење во секојдневниот живот
- Фреквенција и интензитет на обука
- метаболички активна мускулна маса (ниво на тренинг)
Како почетник, вашата потреба за калории веројатно нема да надмине 3000 Kcal. 2800 калории се многу добро упатство за обука на почетници правилно да се соберат