Губење на тежината за време на менопаузата Вежба Природно прилагодено и здраво со Сузана Грунер
Слабеење за време на менопаузата: вежбање
Физичката активност игра клучна улога во менопаузата на многу начини.
Вежбањето ќе ви помогне да изгубите тежина и да ги ублажите симптомите во менопауза. Под вежба, не мислам само на спортот. Честопати е добро само да ги облечете омилените чевли и да одите на прошетка. 30 минути на ден, без разлика дали за време на паузата за ручек или навечер, ќе ви помогнат да се опуштите и да пронајдете свој мир. Ова е важен услов ако сакате да изгубите тежина. Тешко дека ќе успеете ако сте под стрес.
Нормалниот спорт, како во помладите години и јадењето што сакате, веќе не е доволно за одржување на тежината во менопаузата.
Ако дури сакате да изгубите тежина, мора да ги соберете мускулите насочено. Но, не треба да се плашите од планини со мускули. Преку обука за сила и диета богата со протеини, добивате естетски пријатно, тонирано тело. Се разбира, секогаш е можно повеќе.
Мускулите се потешки од мастите, па првично може да доведат до поголема тежина на вагите. Подобро е од мерење ако претходно сте промашиле и се сликате. По половина година можете да повторите и да споредите. Можете исто така да видите дали сте изгубиле тежина со гледање на облеката.
Колку повеќе мускули градите, полесно ви е да изгубите тежина. Бидејќи мускулите трошат многу енергија, дури и кога се релаксирате на софата. Се применува следново: побрзиот тренинг согорува повеќе енергија отколку бавниот. Треба да консумирате само неколку јаглени хидрати веднаш по тренингот. На овој начин, телото ја добива потребната енергија за да ги надополни резервите на гликоген во мускулите и црниот дроб од масните резерви.
Патем, која хранлива материја (маснотии или јаглехидрати) се согорува за време на обуката е секундарна. Кога ќе изгубите тежина, важно е да користите повеќе енергија отколку што внесувате во вашето тело.
Пред да започнете да вежбате, треба искрено да одговорите на неколку прашања за да уживате во вежбањето и редовно да го правите тоа.
Каков спорт сум јас? Која е мојата диспозиција? Кој спорт отсекогаш сум сакал да го испробам? Би сакал да го земам мојот спорт (а) од мојата младост?
Различни видови на спортови носат разновидност и доведуваат до широк спектар на стресови на мускулите и зглобовите.
На пример: Нордиско пешачење, пешачење и возење велосипед за издржливост, тренинг со сила за градење мускули, јога за флексибилност, групни спортови за чувство на заедништво. Само пробајте различни спортови и видете во што уживате.
Ако не сте обучени или не сте се занимавале со спорт долго време, препорачувам да одите на лекарски преглед пред да започнете со спорт.
Сега започнете полека и умерено, навикнете го вашето тело на новиот стрес. Почувствувајте што е добро за вас и каде се вашите граници. Добро запознајте го вашето тело за да направите разлика помеѓу незадоволство и вистинска исцрпеност.
Најмалку половина час 3 пати неделно се препорачува на почетокот и е доволен за подобрување на нивото на липидите во крвта, крвниот притисок и циркулацијата на крвта. Сепак, ова не е доволно за губење на тежината. Тука 3 часа обука неделно се ефикасни. Но, земете го предвид и вашиот професионален и приватен стрес. Спортот треба да дејствува како рамнотежа и да не предизвикува дополнителен стрес. Сега знаете дека не слабеете кога сте под стрес.
Доколку имате малку време, обуката можете да ја изведувате во мали дневни единици, пред или после работа или за време на паузата за ручек.
Откако ќе ја достигнете целта, доволно е помалку обука што одзема многу време, околу двапати неделно, за одржување на вашите мускули.
Силните мускули помагаат и против поплаки на мускулно-скелетниот систем. Ова е особено точно за болки во грбот, што може да се олесни или елиминира преку насочена обука. Дефинитивно треба да добиете стручно водство тука за да можете безбедно и брзо да ја достигнете целта. Но, и другите зглобови имаат корист од силни мускули, особено колената, кои предизвикуваат непријатност кај многу жени за време на менопаузата.
Со силни мускули, вие сте добро опремени за секојдневниот живот. Не само што носите гајби за шопинг и пијалоци, туку и сите физички барања од секојдневниот живот ќе ви бидат полесни.
И, во случај на остеоартритис, редовното вежбање не е редослед на денот. Зголеменото производство на синовијална течност за време на движењето ја намалува болката и 'рскавицата има можност да се обнови, па дури и да заздрави. Колку голема можност: станете без симптоми!
Обука за сила не мора да значи кревање тегови. Постојат различни начини за зајакнување на вашите мускули. Во салата се нудат многу различни машини, исто така има и специјални кола за тренинг на грб и градење мускули. Со ова можете да ја изградите својата основна сила на почетокот.
Сепак, реалниот живот не се одвива на машини со предодредена контрола на движењето. Во секојдневниот живот мора да бидете во можност да го стабилизирате вашето тело во слободен простор против гравитацијата. За ова е важно индивидуалните мускули да научат да работат добро заедно. Обука со слободни тежини е исто така корисна за безбедно движење на товари во секојдневниот живот. Тегови или мрена и влечење кабел имаат јасна предност тука. Но, обуката со сопствената телесна тежина е исто така важна тука. Дозволете квалификуван тренер да ви покаже кои вежби се најефикасни за вас.