Губење на тежината заобиколувајќи го јо-јо ефектот Kölner Stadt-Anzeiger
Пријавете се тука
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата (вклучително и KStA PLUS)
Сè уште немате сметка? Регистрирајте се тука
Вашата лична област
Претплатнички статус: Во моментов нема активна претплата
Како претплатник на ПЛУС имате пристап до повеќе од 250 статии KStA-PLUS неделно
Имате пристап до повеќе од 100 ПЛУС статии неделно и уживајте во нашиот премиум преглед на статии
Ве молиме активирајте ја вашата сметка
профил
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Билтен
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата
Управувајте со претплатата (вклучително и KStA PLUS)
Корона во Келн: Вредноста на инциденцата паѓа малку - Две нови смртни случаи
Слабеење: Избегнувајте јо-јо ефект
Од д-р. Магнус Хајер
Зачудувачката работа во однос на претходното истражување за „единствената правилна“ диета беше: На крајот на краиштата, научниците навистина не знаеја што те прави тенок, а што те прави слаб. Освен секако: јадете помалку! Но што?
Како слабеете? Како да ја задржите вашата тежина по слабеењето?
Сега се презентирани делумни резултати од огромна студија, за која беа забележани 772 семејства во осум европски земји. Дизајнот на студијата беше драстичен: учесниците со прекумерна тежина прво поднесоа диета од 800 килокалории и со тоа изгубија во просек единаесет килограми. Прашањето сега беше: Како го избегнувате скоро неизбежниот јо-јо ефект? За таа цел, учесниците беа поделени во групи, од кои секоја поднесуваше диета со висока содржина на протеини или ниски протеини во комбинација со висок или низок гликемиски индекс. Звучи комплицирано и така е. Таканаречениот индекс на ГИ дефинира колку брзо се зголемува нивото на шеќер во крвта после јадење.
26 недели диета за следење
Научниците сега известуваат дека следната диета (по првичното радикално слабеење) е најдобра ако е богата со протеини - и чиј гликемиски индекс е прилично низок (прегледи на индексот на ГИ може да се најдат во повеќето книги за диети и на Интернет). Учесниците добија половина килограм во просек за сите диетски групи. Оние на диета со малку протеини и со висок индекс на ГИ, но во просек 1,67 килограми.
Друга бројка се чини дека е позабележителна: Не сите учесници ја држеле диетата за следење цели 26 недели. Од 773 оригинални предмети, 225 отпаднале. И бројот на напуштени лица беше значително различен во различните групи: во диеталните групи „богати со протеини“, само 25 проценти од учесниците се откажаа предвреме од експериментот. Спротивно на тоа, 37 проценти од групите протеини-сиромашни.
Диетата богата со протеини помага во одржување на телесната тежина
Оваа разлика се чини дека е одлучувачка: диетата богата со протеини е очигледна полесна за одржување - и затоа е погодна за одржување на телесната тежина.
Ова е веројатно и одлучувачката порака за студијата за мнозинството луѓе кои навистина не се подвизници: По Божиќ (или за време на постот пред Велигден), прво постојано губете тежина - а потоа одржувајте ја тежината со диета богата со протеини.