Губењето на телесните масти ќе ви помогне да се чувствувате подобро Седум вечери
Што ако се ослободите од само 5% од маснотиите во вашето тело? Зошто избрав 5%? Бидејќи, иако се чини како мала бројка, многу е важно да се разбере влијанието што секое намалување на телесните масти го има врз вашето здравје.
Повеќето луѓе имаат тенденција да не сфаќаат дека ова ја разгорува искрата што ќе го запали нивниот метаболизам и, дури и ако вкупното слабеење не е спектакуларно на почетокот, не треба да се откажуваме од борбата против насобраните килограми. Честопати, овој бавен одговор на организмот се должи на повторени диети, повеќе или помалку рекламирани и повеќе или помалку свесни во смисла дека тие не ви донеле никакви долгорочни придобивки.
Не знам дали спаѓате во оваа категорија, но да видиме како би било ако „физиолошки се ослободите“ од 5% од маснотиите во телото, во согласност со потребите на вашето тело. Без измачувачки, ограничувачки или неурамнотежени диети.
Што може да стори ова 5% намалување за вас?
Ајде да дознаеме што значи 5% од телесните масти. Замислете поцелосна личност, 85 кг и висока 177 см, помалку активна. Може да има вкупен процент на соматски маснотии (видливи, на рацете, бутовите, задникот итн.) И висцерални маснотии (претежно абдоминална маст, кои ги покриваат внатрешните органи) од 43-45% од вкупната тежина. Тоа значи вкупно околу 38 кг маснотии. 5% од оваа количина е фиксна 1,9 кг маснотии. Неговото негативно влијание врз правилното функционирање на внатрешните органи е огромно, а диетите што ве ослабуваа на вагата, многу веројатно нема да „прошетаа“ големи масти, особено висцерални. Патем, веројатно забележавте дека многу лесно се здебеливте.
Идејата е дека за еден месец не мора да ја достигнувате големината на облеката за време на средно училиште или верзијата со тенок фит., особено ако никогаш не си бил таков. Да изгубите само неколку килограми прави голема разлика во добивањето вистински придобивки за вашето здравје. Пет проценти од вкупната телесна маст или дури и вкупната телесна тежина може да направи да се чувствувате многу подобро, и ако веќе имате разни медицински состојби, тоа може да ги подобри сите видови на здравствени проблеми.
1. Го намалува заедничкиот напор
Дали знаевте дека 10 килограми вишок тежина додава 40 килограми притисок на колената и другите зглобови во долниот дел од телото? Вишокот маснотии исто така може да предизвика воспалителна состојба што ќе влијае на вашите сопствени ткива со текот на времето, вклучувајќи ја и областа на зглобовите. Губењето дури и малку тежина може да ги ублажи овие ефекти и ќе ја намалите веројатноста за подоцна развој на остеоартритис, гонартроза или други состојби кои го вклучуваат остеоартикуларниот систем.
2. Помага во спречување на дијабетес тип 2
Современиот човек не успева правилно да управува со мноштвото надворешни фактори на кои е подложен. Стресот, нездравата исхрана, седечкиот начин на живот предиспонираат за предијабетичен, па дури и дијабетес тип 2. Ако има дополнително генетско наследство, блиски роднини веќе ја имаат оваа состојба, па дури и дислипидемија, тогаш слабеењето е еден од двата начина на за да се спречи оваа состојба. Другото е да вежбате умерена вежба - 30 минути, најмалку 5 дена во неделата.
Вклучете и движења за зајакнување на вашите мускули, како што се склекови или тренинг со мала тежина. Ако веќе сте дијагностицирале дијабетес, губењето на само 5% од вкупната телесна маст може да ви помогне да земате помалку лекови, да го одржувате шеќерот во крвта под контрола (шеќер во крвта) и да го намалите ризикот од оваа состојба да предизвика други здравствени проблеми. здравје, особено на црниот дроб, кој е принуден да метаболизира многу синтетички супстанции, компоненти на антидијабетични лекови.
3. Го зголемува "добриот" холестерол
Може да го намалите нивото на ЛДЛ или „лошиот“ холестерол со поздрава храна и лекови. Ова веќе го знаете ако имате заболување на црниот дроб. Но, потешко е да се подигне нивото на „добар“ ХДЛ холестерол. Ова е тип кој не дозволува холестерол со мала густина, лошата ЛДЛ во крвта, да се лепи на wallsидовите на крвните садови. Значи, колку повеќе HDL имате, толку подобро. Губењето на телесните масти може да ве доведе до идеалната област на HDL: над 60 mg/dl, што во голема мера го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести.
4. Ги намалува триглицеридите
Триглицеридите, според сите проценки, се најважното складирање на резерви на енергија во организмот. Високите нивоа (повеќе од 200 mg/dl) ја зголемуваат веројатноста за мозочен удар во одреден момент. Со намалување на висцералните маснотии за најмалку 5%, ќе се приближите до здравите нивоа (приближно 150 mg/dl).
5. Го намалува високиот крвен притисок
Дополнителната тежина на телото предизвикува крвта посилно да се турка во wallsидовите на артериите, принудувајќи го срцето да работи посилно. Може да го намалите крвниот притисок за околу 5 поени ако изгубите 5% од вашата тежина. Ограничете го внесот на сол (видете ја последната статија), јадете многу свежо овошје и зеленчук, ние сме само во висока сезона, избегнувајте масни сирења и месо со видливи маснотии и ќе можете да изгубите уште повеќе тежина.
6. Ја намалува отпорноста на инсулин
Маснотиите, особено во стомакот, спречуваат правилно работење на панкреасот. Покрај тоа, лошата исхрана, особено прекумерната обработка, предизвикува телото да престане да реагира на ефектите на инсулин, хормон кој одржува нормално ниво на шеќер во крвта и висок шеќер во крвта. Слабеењето може да помогне да се врати овој ефект.
7. Елиминира апнеја при спиење
Луѓето со прекумерна тежина акумулираат дополнително ткиво во задниот дел на вратот. Кога телото се релаксира, особено кога спиете, ткивото може да падне, со што се блокираат дишните патишта. Ова ве спречува да дишете правилно цела ноќ, предизвикувајќи разни здравствени проблеми со текот на времето, особено за вашето срце. Минималното губење на тежината од само 5% може да ја подобри апнејата при спиење - понекогаш доволно за да ве спречи да користите гломазни уреди за дишење кои ве лекуваат, доколку сте во каква било ситуација.
8. Спијте подолго и подобро
Easierе можете полесно да заспиете и да спиете поквалитетно, губејќи барем 5% од вашата тежина. Во студија спроведена за да се провери корелацијата на тежината и спиењето, луѓето кои го изгубиле овој минимален процент спиеле дополнителни 21,6 минути на ноќ, во споредба со само 1,2 минути, за оние кои изгубиле помалку од 5%.
9. Подобра општа состојба
Слабеењето сигурно ќе ви помогне да се „ослободите“ од тага или депресија. Научниците сè уште се обидуваат да ја идентификуваат точната научна причина, но се чини дека подобрата слика на телото и подобрениот сон може да бидат дел од причината. Откриено е дека депресивните луѓе со прекумерна тежина се чувствуваат подобро откако изгубиле во просек 8% од телесната тежина.
Постојат решенија. Вие само треба да го сакате тоа.
Закажете термин, токму сега, на www.stop-dieta.ro, доколку сакате да најдете информирани одговори во областа на исхраната и диететиката. Уживајте во животот и јадете здраво, без измачувачки, ограничувачки или неурамнотежени диети. Полесно е отколку што мислите!
Напишано од д-р Камелија Штефенеску, нутриционист-диететичар