Губењето на тежината е олеснето - со план во 4 чекори - ХРАНА - FIT GESUND SCHOEN

Со цел брзо да се ослободите од неколку божиќни килограми, постојат бројни диети, но за жал, обично сте ситни сити по неколку недели, а некогаш вишокот килограми брзо се вклучуваат.
Но, ако сакате трајно да изгубите тежина, треба да ја испробате диетата во 4 чекори според др. Пробајте го Пјер ukДукан. Оваа диета се заснова на промена во исхраната.
Ова се одвива многу бавно во четири одделни фази. Копнежниот успех за слабеење е неизбежен. Веќе во првата недела можете да ја намалите вашата тежина до 3 кг без да чувствувате глад.

олеснето

Прво започнувате со етапа 1, почеток на ударот:
За оваа цел, во првите пет дена се јаде само храна со висока содржина на протеини, како што е јогурт со малку маснотии, кварк со малку маснотии, сирење и млеко со малку маснотии, живина, посно месо, јајца, тофу, соја и млеко, како и морска храна и посно риба. Овој внес на протеини значително го стимулира согорувањето на мастите и првите килограми веќе исчезнуваат.

Фазата два е таканаречена фаза на собирање:
Исхраната богата со протеини продолжува тука, но зеленчукот се додава секој втор ден. Количината на суров или варен зеленчук не е важна, мотото тука е да се јаде полн со зеленчук. Покрај тоа, треба да јадете две лажици овесни трици на ден. Сепак, зеленчукот што содржи скроб, како што е леќата или пченката, треба да се избегнува.

Нивото 3 потоа ја стабилизира тежината:
Оваа фаза е исклучително важна бидејќи дополнително го поддржува слабеењето, но го спречува јо-јо ефектот. Времетраењето на оваа фаза зависи од веќе изгубената телесна тежина. ¬ За секој изгубен килограм телесна тежина, оваа фаза трае 10 дена. Ако изгубивте 4 кг, третата фаза трае 40 дена. Со цел да се постигне балансирана исхрана, сега може да се јадат две парчиња интегрален леб со по едно парче полномасно сирење и доволно овошје. Или тестенини или компири се дозволени двапати неделно. Овесните трици се зголемуваат на 2,5 лажици.

Фазата 4 започнува со крајот на етапата 3:
Сепак, јадењето продолжува како на ниво 3 со еден исклучок: еднаш неделно треба да јадете еден ден како на ниво 1. Покрај тоа, овесните трици се зголемуваат на 3 лажици. Вметнатата протеинска ознака помага да се одржи посакуваната тежина.