Успешни диети - НетДоктор
Критериумите
Секој може да изгуби тежина, но дали можете долгорочно да ја задржите вашата нова телесна тежина? Тоа е нашата главна цел!
Диетата треба:
• Бидете здрави и разновидни, т.е. покривање на потребата за есенцијални хранливи материи, витамини и минерали при заштеда на енергија (т.е. калории).
Во принцип, здрав начин на живот и редовно вежбање на физичка издржливост се предуслови за успех на диетата. И самата диета треба да биде во согласност со препораките на Германското друштво за исхрана (ДГЕ), т.е. треба да биде умерена во маснотии, скроб, богата со растителни влакна и ниска енергија (1200 до 2000 ккал на ден, во зависност од возраста, полот, почетната тежина и физичката активност). Претпочитајте храна со мала енергетска густина, т.е. висока вода, влакна и малку маснотии.
• Имајте соодветен резултат на слабеење, каде губење на тежината треба да биде и губење на маснотии. Тоа значи: Масните влошки треба да се стопат, а не мускулите.
При слабеење, постои зголемен ризик од метаболички болести како што се зголемено ниво на урична киселина или развој на жолчни камења. Затоа е многу препорачливо да се губат телесната тежина полека, чекор по чекор. Луѓето нормално добиваат тежина полека - зошто да не слабеат полека, но сигурно, да научат ново однесување во исхраната и потоа да можат да ја одржат оваа тежина стабилна? Поставете си здрави и реални цели за себе.
• Обезбедете нормализирање на телесната тежина на долг рок или трајно да ги елиминирате или барем да ги минимизирате факторите на ризик по здравјето.