Губењето на тежината станува потешко, толку подобро сакате да го направите тоа

Дали сте исто така црно-бел мислител?

Дали некогаш размислувате вака: „Морам секогаш сè направете го тоа правилно за да стигнете таму. Ако не го сторам тоа во ред направи, сè е изгубено и не вреди за ништо “.

Перфекционизмот намерно спречува да изгубите тежина.

Но, можете да научите да создавате чувство во себе што ве прави да се чувствувате: добро сте.

Како би било за тебе ако го пуштиш совршенството и се чувствуваш „добро сум“?

Ако сакате да се чувствувате така, тогаш прочитајте сега.

Со цел да изгубите тежина и да пробате нов начин на слабеење, важно е да научите да се ослободите од перфекционизмот.

Значи, проширете ги очите и направете го вашиот живот малку пошарен.

Внесете повеќе бои во животот и ослабете со поголема радост

Дали ја знаете следната слика?

Одлучивте за нешто, можеби ќе изгубите тежина со диета.

Потоа доаѓа роденден на роднина и јадеш парче торта. И одеднаш целиот проект ја губи својата вредност.

„Ох, како и да е, сè е готово. Како и да е, нема смисла да се продолжи “.

И тогаш фрлате сè долу. Еве што да направите ако имате перфекционистички тврдења за слабеење. Тоа доаѓа од размислување во црно-бело.

Но, во човечкиот живот не постои само црно-бело. Човечкиот живот има и сиви нијанси.

Толку е очигледно што често се потиснува.

Но, овој увид не прави многу за вистински перфекционист.

Бидејќи перфекционизмот е често длабоко вкоренет образец. Најчесто тоа беше создадено во детството.

Па, што можете да направите за да го решите овој проблем?

Препознајте ја првичната потреба зад перфекционизмот

Преиспитајте ги вашите перфекционистички тврдења. Која е поентата ако секогаш мора да имате стопроцентни резултати?

Меѓу моите клиенти често ги наоѓам следниве одговори:

Чувствувајте се безбедно
Почувствувајте/добијте признание
Привлечете внимание
Да се чувствувам сакан

Каде се вклопуваат ваквите потреби?

Ова се потребите на детето во однос на нивните родители. Можеби во детството сте добивале благодарност и loveубов само ако сте правеле големи работи. На училиште, кога правите музика или во спортот.

Или ако бевте особено добри и сторивте сè како што треба.

Сфатете дека повеќе не сте дете. Можете да престанете да ја преживувате оваа детска шема одново и одново.

За ова е важно прво да се забележи кога работи ваква шема. Можете да го препознавате сè почесто, да согледувате што се случува, а потоа одвнатре да кажете: „Стоп!“

И, тогаш разјасни си себе си дека сега сакаш да се однесуваш повеќе со ovубов и да внесеш повеќе боја во твојот живот.

Кога станува збор за вашата цел да изгубите тежина и какви било поврзани резолуции, почнувате да размислувате. Многу внимателно разгледајте кои зборови и внатрешни слики ги користите.

Исто така, стигнувате до вашата дестинација преку заобиколувања

Многу е важно, на пример, да избришете зборови како „релапс“ од вашиот вокабулар.

На пример, ако сте јаделе парче цреша торта (или две) на роденденот на чичко Ото, од сега можете да користите различни зборови. (Вметнете графика од „Кризна шанса“)

Подобро наречете го ова:

заобиколување
Круг на честа
Дополнителен круг
Заобиколен пат кон Кирштортенхаузен

Бидете креативни и откријте кои внатрешни слики и чувства се поврзани со ваквите нови зборови. Дали се позитивни?

Релапс значи да паднеш таму каде што си започнал. Како кога треба да одите во затвор во Монопол или до почетната точка.

Збор како „заобиколување“ сè уште ви дава можност да ја постигнете целта. (Исто така, парче цреша пита никогаш не здебели некого. Тоа е невозможно.)

Да, можеби за момент залутавте, но можете повторно да се фокусирате на својата цел и да продолжите понатаму.

Дали го знаете принципот Парето?

Принципот на Парето

Во него се вели дека можете да добиете 80% од резултатот со 20% од енергијата или времето. За да ги достигнете последните 20% до совршенство, треба да потрошите уште 80% од енергијата или времето.

Да претпоставиме дека 80% од вашето време постапувате според новото, по lovingубезно „слабеење без предлози за диета“. (И ако можете да го направите тоа, тогаш ќе бидете магистер во оваа област, ќе ви кажам. Можеби дури и ќе ви понудам работа.;-))

Или, можете да ги најдете 20% од вежбите или стратегиите тука што ќе ви дадат 80% од резултатот.

Можете да постигнете многу добро со ова. Подобра свесност за телото, поголема желба за живот, чиста глава за убави работи, добар контакт со вашите најдлабоки чувства и секако слабеење.

Во суштина се што сакате.

Ако сега се обидувате да ги искористите последните 20% за да добиете многу добри, совршени резултати, тогаш веќе сте повторно на патот на диетално размислување.

За да се спротивставиме на ова, многу е корисно ако започнете да користите контрола на вниманието од сега па натаму.

Перфекционистите обично го фокусираат своето внимание на она што не е добро. Или не е доволно добар во нивните очи. Ова не е многу корисно кога се обидувате да изгубите тежина.

Но, подобро е да го правите тоа од сега, нели?

Тие го привлекуваат вашето внимание на она што оди добро и што можете да го засилите.

Не секој може да го стори тоа, навистина мора да дадете сè за да го направите тоа подобро. Навистина, навистина добро да го свртите вниманието кон доброто и да се однесувате посакано.

Две вредни алатки кои ќе ви помогнат да се чувствувате добро

Значи, отсега треба да го фокусирате своето внимание сè почесто на она што е веќе добро. Што оди добро и што се чувствува добро. Ова ќе ви го олесни слабеењето.

Willе ви дадам уште две корисни вежби кои ќе ви помогнат да се чувствувате добро:

Барајте исклучителни случаи во вашиот живот. Кога се чувствувавте добро со „само“ добри резултати? Во кои ситуации веќе сте се чувствувале сакани и сте добиле пофалби за добри резултати? Држете се до тоа и постојано прашувајте се. Веројатно ќе потрае некое време пред вашиот перфекционистички дел да прифати дека имало вакви ситуации и во вашиот живот. И секогаш можете да ги најдете овие исклучоци.
Ако забележите дека повторно доживувате образец на перфекционизам, тогаш обидете се да видите како се чувствувате во врска со тоа. И можеби дури и она што го слушате внатре. Потоа запрашајте се, кога се чувствував вака? Колку години се чувствувам? Како што реков, ваквите чувства често доаѓаат од детството.

Потоа, дозволете си да стапите во контакт со овој млад, детски дел. Видете се себеси како дете кое копнееше за безусловна loveубов, одобрување и безбедност.

Сега преземете одговорност за тој дел од вас и дајте му точно што сака.

Кога гледате дете, вие сте во можност да го сакате тоа дете безусловно?

Можете ли да ја дадете оваа безусловна loveубов и кон сопственото внатрешно дете?

Како што омекнувате внатрешно и учите да создавате покорисни, воздигнувачки внатрешни слики и чувства, ќе ви биде полесно да изгубите тежина.

Слабеењето е полесно кога дозволувате сиви нијанси во вашиот живот. Можеби дури и со неколку дамки во боја.

Зарем не би било убаво ако го прифатевте детскиот дел кој страдаше толку многу и ги сакаше безусловно како што заслужуваа?

Во мојот билтен ќе најдете вежби и предлози за продлабочување на оваа тема.