10 000 чекори на ден или онолку спорт колку што треба да правиме дневно
Редовно вежбање е едно од најважните правила за да не одржуваме здрави и полни со енергија. За жал, зафатениот распоред на работа и проблемите во денот се само некои од причините што оние кои започнуваат спортска активност на крајот завршуваат да ја напуштат истата. Сите имаме апликации на телефон кои треба да ги бројат чекорите што ги правиме секојдневно или да го броиме бројот на катови кои се искачиле, но реалноста не е во телефонот, туку во начинот на кој успевате да излезете од зоната на удобност, потење и срцето да забрза.
За многумина, најважното прашање е: колку спорт треба да се направи за да се намали телесната тежина и да се одржи во топ форма? Не постои општо правило и нема совршен рецепт за секого. Со оглед на ова, јасно е дека времето потребно за спортување и да се имаат најдобри резултати се разликува од личност до личност. Возраста е исто така важен фактор во зависност од тоа каков вид на движење и неговиот интензитет може да се утврдат. Во оваа смисла, за лица над 60-годишна возраст, се препорачува да се изврши физичка активност во рамките на степенот на толеранција (интензитет на светло-среден интензитет).
Колку пати неделно е добро да се занимавате со спорт?
Бидејќи не веруваме во волшебни рецепти или правила што важат за секого, нашата препорака е да го поминуваме времето во спортување во зависност од степенот на задоволство што го нуди оваа активност. Дури и да е така, не е добро да се претерува, станувајќи ентузијасти на спортски сали кои одат секој ден и забораваат да заминат. На телото му треба и одмор, па умереноста е можеби најдобриот одговор за оние кои сакаат да останат во форма. Три тренинзи неделно со паузи помеѓу нив (за закрепнување) е една од најдобрите тактики за постигнување на идеална тежина и исто така за зголемување на самодовербата и нивото на енергија.
Колку време треба да трае тренингот?
Здравствените експерти препорачуваат оние кои сакаат да одржат во форма 150 минути умерена аеробна активност (или 75 минути интензивна физичка активност) неделно. Колку повеќе успевате да го зголемите времето распределено на спортот, толку побрзо ќе покажат резултатите. Предупредувањето одење и пливање се физички активности со умерен интензитет. Трчање, возење велосипед и спортско танцување се физички активности кои вклучуваат поголем степен на тешкотија и за кои е потребен период на загревање пред почетокот на обуката.
Ако сте решиле да вежбате, но поминаа години откако неодамна ги облековте спортските обувки, препорачуваме да започнете со спортска активност што ќе ве задоволи без да ве присилувате. Секој тренинг треба да вклучува период на загревање проследен со вистинска физичка активност. Обидете се да се фокусирате на движењето или движењата што ги правите, а не на часовникот или телефонската апликација наменета за следење на вашиот број чекори. Во просек, 30 минути спорт 2-3 пати неделно се доволни за оние кои штотуку почнуваат.