Губењето тежина без калории го смета ЗДРАВЈЕТО НА OMЕНИТЕ
Слабејте без да броете калории Како да ослабите без да броите калории!
Концептот за исхрана и плановите за исхрана на Projekt Traumfigur се засноваат на спецификациите од „Книгата за слабеење на здравјето на жените“. Постојат 3 оброци и 1 ужинка по ваш избор на ден. Покрај тоа, во следните 8 недели ќе јадете „чисто“, избегнувајте пченица и млечни производи и конзумирате релативно малку производи од животинско потекло. Hereе ви кажеме тука зошто токму овој вид диета доведува до успех во слабеењето:
Исчистете се и заборавете на бројачот на калории
Првото основно правило за здрава исхрана е едноставно и генијално во исто време: Користете само природна и необработена храна - по можност од регионално одгледување. Со одредена храна како наут или конзервирана домати или доматна паста можете да направите исклучок во однос на „свежината“. Наутот, на пример, честопати треба да се натопува со часови пред да се готви. Ако немате време за тоа, зграпчете ја конзервираната леблебија. И не купувајте храна што содржи состојки кои вашата баба не ги знаела или што не можете да ги изговорите. Овие вклучуваат, на пример, натриум метил п-хидроксибензоат или бутилхидрокситолуен. За да изгледа поубаво, ваквите чудовишта со зборови честопати се кријат зад броевите Е. Со други зборови: Производите со Е-броеви сега ќе останат на полицата!
Брои калории? Не, благодарам!
Прецизното броење калории обично доведува до лошо расположение и желба за храна на крајот. Затоа, нашиот план за исхрана не содржи никакви информации за калории. Нашите рецепти се дизајнирани на таков начин што, во комбинација со дозволената закуска на ден (види Ужина), тие никогаш не внесуваат премногу малку калории и во секој случај ги покриваат вашите основни барања, т.е. количината на калории што му е потребна на вашето тело за да ги „одржи“ сите важни функции на телото.
Станете 1,2,3 без пченица ...
Додека луѓето од ловци и собирачи преоѓаа во седечки земјоделци, тие почнаа да одгледуваат овошје, зеленчук и житарици. Пченицата стана главна храна и негува многу генерации со векови. Меѓутоа, со индустријализацијата, пченицата исто така се смени. Својствата на модерната пченица се суштински променети. Покрај тоа, таа е основа за подобро зачувување и секако затоа што тоа му се допаѓа на потрошувачот. Ова значи дека се отстрануваат надворешните слоеви во кои седат минералите и влакната. Останува ендоспермот и скробот што го содржи. Разликата со оригиналната пченица е во тоа што денешната пченица го стимулира апетитот, предизвикува масивни врвови на шеќер во крвта и доведува до брзо враќање, зголемен апетит ако е само на кратко заситена. Постојано високото ниво на шеќер во крвта доведува до гликација на хемоглобин - и ова промовира предвремено стареење, како и болести како што се дијабетес и други погрешно насочени имунолошки реакции. Затоа, пченицата е целосно отстранета од менито на Projekt Traumfigur. Како алтернативи, можете, на пример, на амарант, леќата, канихуа, просо, пченка, кино, ориз и теф.
Користете алтернативи за млеко
Нормално, кравата дава млеко само додека самото теле не почне да јаде трева. За да може да продолжи да произведува млеко, кравата вештачки се оплодува секоја година. Како резултат, содржината на естроген во нивното млеко е 33 пати, а содржината на прогестерон десет пати поголема отколку кај кравата што не е бремена. Сите овие хормони на крајот завршуваат во нашето тело. Покрај тоа, млекото е осомничено дека фаворизира разни болести (фрактури на коските кај остеопороза, промоција на раст на клетките на ракот). Млекото природно содржи многу вредни состојки како што се протеини, многу здрави масни киселини, како и калциум, јод, фосфат и витамини растворливи во масти А, Д, Е и К. Сепак, сите овие супстанции можат да се апсорбираат исто толку добро, ако не и поефикасно, преку друга храна. Затоа, го избришавме млекото целосно од планот на „Проект траумфигур“, бидејќи има многу вкусни и поздрави алтернативи. Пробајте млеко од бадем, ориз или овес.
Следете го правилото за протеини 80/20
Кога составувате оброци една недела, треба да внимавате на односот на растителни и животински протеини. Треба да исполнувате 80 проценти од потребите за протеини од растителни извори и само 20 проценти од животински извори. Тоа значи: максимум четири до пет јадења со извори на животински протеини може да се најдат на вашето мени, бидејќи секако сметаат појадок, ручек и вечера. И, секако, мора да земете предвид и сирење, кварк, колбаси и јајца. Колку помалку протеински животни јадете, толку е подобро.
Разновидност на вашата чинија, дами!
Едностраната исхрана е секогаш лоша - без разлика дали е во принцип здрава или не. Затоа, треба да ја направите вашата диета што е можно поразновидна. Во нашите рецепти се обидуваме да дадеме добар пример и да ви оставиме впечаток за тоа како може да изгледа ваква разновидна недела. Но, секако дека секој има сака и не сака одредена храна, па можете едноставно да замените индивидуална храна и да ја замените со еквивалентна алтернатива. На пример тиква наспроти модри патлиџани, тиквички или црвена пиперка, карфиол наспроти аспарагус или брокула, моркови наспроти пашканат, спанаќ наспроти зелена салата, итн.
П.С: Ако сакате, можете да уживате во истиот оброк два дена по ред (варете двојно порција!) Но, после тоа повторно има време за разновидност. Особено е важно да се менува изворот на протеини што е можно почесто.
Одлично! Суперхрана!
Таканаречените „суперхрани“ помагаат и да се создаде балансирана исхрана. Семето на чиа и коноп, како и матча, акаи и копродукции се нарекуваат суперхрана. Лажичка семе чиа над мусли или во пијалак ви дава малку дополнителен удар на хранливи материи без многу напор.
Измамничките денови се дозволени при слабеење
Понекогаш едноставно мора да биде парче чоколадо - грицкањето морков и чаша вода што прво го исполнува стомакот не помага - тогаш само чоколадото навистина помага! Однесувајте се кон овие мали артикли (2-3 парчиња, не цела маса, се разбира) затоа што во спротивно само ќе се фрустрирате.
Книгата за Projekt Traumfigur
Сè што треба да знаете за вежбање и исхрана - сè во една книга. Развиен од наши експерти.
Книгата за слабеење на здравјето на жените е достапна во нашата продавница за 19,99 бесплатна испорака.