Губењето тежина во староста е грч - 50PLUS
Не дозволувајте вагите да ве малтретираат, но обрнете внимание на вашето здравје.
Како што стареат луѓето, станува потешко да се ослободат од вишокот килограми. Причината е помала мускулна маса и поврзана намалена потрошувачка на енергија. Најпознатото трага за да се знае дали имам прекумерна тежина е индексот на телесна маса или кратко БМИ.
Тој ја става телесната тежина во однос на големината на телото на квадрат. „Во староста, БМИ е помалку значаен бидејќи луѓето стануваат сè помали со зголемувањето на возраста и се менува нивниот состав на тело“, објаснува Ева Кисветер.
Таа е дипломиран нутриционист на Институтот за биомедицина на стареење на Универзитетот во Ерланген-Нирнберг. Вредностите на БМИ помеѓу 25 и 30, што всушност укажуваат на прекумерна тежина, би се сметало за непроблематично за постарите луѓе „ако нема сериозни болести поврзани со тежината“.
Особено затоа што големите епидемиолошки студии покажаа дека постарите лица со прекумерна тежина имаат помал ризик од смрт во споредба со оние со нормална тежина. За чакалско време, треба да размислите само за губење тежина од БМИ од 30.
Ризик од скршени коски
Сепак, таа посочува дека ризиците треба да се измерат, особено кај постарите лица: подобрувања во метаболизмот, респираторна функција и ортопедски проблеми, на пример, се компензираат со недостатоци како што се намалување на мускулната маса и густината на коските, што пак го зголемува ризикот од фрактури.
Покрај тоа, Кисветер нагласува дека БМИ не кажува ништо за процентот на телесните масти или за распределбата на телесните масти. Но, ова е важно. Затоа, мерењето на обемот на половината е корисно. Ако е зголемен - ако е повеќе од 88 сантиметри за жени и повеќе од 102 за мажи - ризикот од таканаречени кардио-метаболички болести како што се висок крвен притисок или дијабетес се зголемува.
Добро е познато дека дебелината има негативно влијание врз развојот на одредени метаболички и кардиоваскуларни болести на која било возраст. Кисветер нагласува, сепак, дека студиите покажале дека дебелината во средната возраст е поризична од дебелината, што се јавува само на старост: Оние кои се премногу дебели на средна возраст, ризикуваат да умрат порано на старост.
За да се намали телесната тежина, мора да се искористи повеќе енергија отколку што телото може да апсорбира. Проблемот со староста е сепак што се намалуваат енергетските побарувања. Затоа, на многу постари луѓе им е потешко да изгубат тежина, вели Кисветер.
Германското друштво за исхрана дава водечки вредности за просечниот внес на енергија од 1900 килокалории (kcal) на ден за жени и 2500 kcal за мажи за возрасна група од 65 години и повеќе. Доколку сакате да изгубите тежина, Кисветер советува умерена заштеда од максимум 500 kcal на ден.
„Не се препорачуваат многу ограничувачки диети со дневен внес на енергија помал од 800 kcal, бидејќи тие можат да доведат до неухранетост.
Доволно кварк и урда
Експертот ја нагласува важноста на доволно снабдување со протеини во староста со цел да се спречи губење на мускулна маса, што пак ја зголемува слабоста. Вредни протеини може да се најдат во млечни производи како кварк и урда, но исто така и во риба, посно месо и мешунки.
Со цел да се спротивстави на распаѓањето на мускулите, таа препорачува секогаш да правите програма за вежбање на вежби за издржливост и сила кога држите диета. Сепак, пред постарите луѓе да започнат програма за вежбање, треба да направат лекарски преглед.
Особено е важно постарите луѓе да пијат доволно - дури и без да чувствуваат жед. Како што објаснува Кисветер, постарите граѓани често се чувствуваат жедни само откако ќе изгубат многу вода. Како резултат, старите лица често пијат премалку.
„Покрај тоа, со зголемувањето на возраста, способноста на бубрезите да концентрираат урина се намалува, така што се потребни поголеми количини вода за да се излачат супстанции како што се уреа“. Ова не значи дека постарите луѓе треба да пијат повеќе. Водечката вредност за количината на вода за пиење е околу 1,5 литри на ден за здрави постари лица, како и за помладите.