Согорувајте маснотии ефикасно со овие неверојатни совети
Ако ти согорувате масти ефикасно треба да бидете јасни за тоа како вашето тело согорува кои хранливи материи. Има точно еден воспоставена хиерархија, по што тој ги согорува различните компоненти на храната.
Претежно има во нашата дневна храна Јаглехидрати, протеини, алкохоли и масти. Секако дека има и минерали, влакна и микрохранливи материи, но тука тие не се релевантни.
Ако сакате ефикасно да согорувате маснотии, редоследот по кој овие хранливи материи ги согорува вашето тело треба да биде јасен.
Да речеме дека имате типичен германски оброк во форма на јуфки, месо и сос и испијте чаша пиво или вино со него. Тогаш вашето тело ќе Прво на сите, изгорете го алкохолот. Потоа јаглехидратите, потоа протеините и само тогаш маснотиите.
Хиерархија на согорување на хранливи материи
Ова знаење за точната хиерархија на Горење на хранливи материи во храната е од огромна важност за обуката за губење на маснотии. Зошто?
Вашето тело има „продавница за јаглени хидрати“, позната и како гликогенска продавница, во која има приближно 300 до 500 грама. Јаглехидратите проголтани со храна, исто така наречени јаглехидрати, се складираат таму во форма на глукоза (јаглехидрати растворени во вода). Строго кажано, вашето тело има дури 3 резерви на гликоген, имено во Црн дроб, мускули и крв. Гликогенската продавница во црниот дроб се користи скоро исклучиво за снабдување на органите со енергија и за одржување на менталните перформанси. Гликогенот во мускулите (приближно 300 до 500 грама во зависност од мускулната маса и нивото на обука) се користи за мускулна изведба. Тие се најважни за нас во овој момент.
Ако го направите пред тренинг Јаде многу јаглени хидрати или сте појадувале, дали се вашите „продавници со јаглени хидрати“ целосно наполнето. Како резултат, енергијата што ви е потребна за време на тренингот ја добивате скоро исклучиво од оваа продавница за гликоген. Дозволете ми да ви кажам во овој момент дека може да трае долго додека вашите гликогенски резерви од 300 до 500 грама не бидат празни и вашето тело треба да се снабди со енергија на друг начин, имено преку губење на маснотии. Со нормална обука за издржливост од 45 до 60 минути, овие резерви на гликоген тешко може да се испразнат кога се целосно наполнети. Интензитетот и индивидуалното ниво на обука, исто така, играат голема улога тука и општата изјава може да биде само упатство.
Значи, ако имате појадок со висок јаглени хидрати наутро или брза банана пред тренинг, тогаш тоа ќе се случи Ефект на губење на маснотии и апсурд водени. Нема да согорувате маснотии, само енергијата во вашите целосно наполнети резерви на гликоген.
Ова исто така може да биде причина зошто, и покрај напорниот кардио тренинг, сè уште не сте го постигнале успехот што го замислувате.
Согорувањето на маснотиите ефикасно започнува по 30 минути = глупост
Токму поради оваа причина, многу митови и полувистини го опкружуваат прашањето, кога мастите навистина се согоруваат. Вооружено со знаење од овој напис, сега ви е јасно дека е невозможно да се даде генерализирана проценка за тоа кога некое лице ефикасно согорува маснотии. Сега, исто така, разбирате дека нема смисла да се обидете да го поправите ова прашање на одреден број минути!
Ако вашата цел е да изгубите маснотии или да го намалите процентот на маснотии во телото, тогаш е императив вашите резерви на гликоген да не бидат наполнети и колку што е можно празни пред тренинг. Затоа, појадувајте лесен и богат со протеини. На пример, може да имате кварк со малку маснотии со некое овошје. Не е особено добар, но ефикасен е и лесно се вари.
Согорувајте маснотии ефикасно со ова едукативно видео
Се надевам дека овој напис ви помогна да согорувате повеќе маснотии и да живеете поздрав живот во иднина.