Гвидо Шифелген; Страна 24; Татко со полно работно време
Прво трговец, а потоа домаќин
Интермитентен пост: Појадок со кафе и БЦАА.
Веќе пробав неколку концепти за исхрана, некои многу успешни, други само мачење. Колку повеќе се спуштав со тежината, толку попрецизно морав да станам, што секогаш донесуваше промена во планот за исхрана.
Започна во 2012 година со над 123 кг. Ги изгубив првите 10 кг со броење поени (WW), потоа се префрлив на „диета Палео“ со добар успех над 12 месеци, што ми донесе нови 10 кг, а потоа се префрлив на „Стив- Ривс диета “, што конечно ме спушти под границата од 100 кг и што продолжив да го следам до 92 кг. Потоа имаше кратко заобиколување во анаболичката диета и оптоварувањето со јаглени хидрати (во форма на јаглени хидрати), но тие не работеа за мене.
90 кг беше вистинска пречка, уште во есента 2014 година ми беше многу тешко да се спуштам под оваа тежина, со 91,7 кг беше крајот и тоа со пристојно губење на чистата маса. Оваа година брзо отиде од 97 кг на под 93 кг, а потоа повторно стана многу тешко. Се приближував до 90 кг неколку пати, но едноставно не можев да стигнам под него.
Тоа беше многу вознемирувачко и исто така фрустрирачко. Беше очигледно дека е време да се промени нешто повторно. Продолжете со читање
Тоа беше детски пазар за болви во Менхенгладбах, всушност планиравме да изложиме и продадеме нешто таму, но распоредот не одговараше толку добро.
Сепак, сакавме барем да погледнеме на пазарот за да знаеме како работи таму. Бидејќи нашето дете требаше да оди со него, моравме да склучиме некои договори со него, навистина не се чувствувавме како лутина и вознемиреност.
Нему му беше дозволено да земе 5.00 евра од својата кутија пари и да ги инвестира во нови играчки. Сè уште е малку рано кога станува збор за справување со пари, но сигурно не боли ако види како функционираат, особено ако се „негови“. Тоа работеше пријатно добро.
Имаше многу да се види таму, но имаше еден штанд што не можеше да го помести. Две девојки ги продаваа своите стари играчки таму, а нашиот син беше апсолутно над Месечината. Тој навистина сакаше да го купи замокот. Продолжете со читање
Некои идеи за рецепти се апсурдни на прв поглед, било да е тоа нешто едноставно како „путер од кикирики со џем на леб“, што ме воодушеви како 16-годишник, или нешто многу посебно, како пица без глутен, направена од туна. Да, не прелиена со туна, но всушност направена од туна.
Туна пица, без глутен, малку хидрати
Рецептот е многу едноставен и некако генијален, бидејќи има доста добар вкус, што не можам да го кажам за сите основи на пица без глутен, особено не за варијантите со малку јаглени хидрати. Пицата направена од туна е, секако, концентрирана храна за бодибилдери и ниско-карбери, инаку никому не му е потребна. 😉 Продолжете со читање
Црн дроб во зачинет сос од домати, без глутен
Црниот дроб не е за секого, но е полн со добри состојки, на пример, минералите цинк и железо се содржат во релативно големи количини. Двете се од суштинско значење за атлетичарите. Имаме црн дроб барем еднаш месечно, претежно класичен, пржен со кромид. За жал, ви треба многу маснотии за ова, што во моментот не работи добро, па оттука и оваа нова варијанта: Црн дроб во зачинет сос од домати.
Ситно исецкајте го кромидот и потјте го на маслиново масло, а потоа додадете го црниот дроб исечен на коцки и пржете кратко додека не почне да се тркала. Сега изгаснете со малку шери или црвено вино и истурете врз доматите, додадете ги билките и чилилите со билките и потоа оставете да се крчка еден час на тивок оган.
Врзете се со доматно пире пред сервирање. Имаме ориз со тоа денес.
Нутриционистички вредности по порција, без ориз: Kcal 333, протеини 45 g, јаглехидрати 14,5 g, масти 5,5 g
Состојки за две порции: Продолжете со читање
Добри два месеци до германскиот шампионат ГНБФ.
Турција кари со плаша грав и блитва
Да се ставам под границата од 90 кг, само ми се влеваат нерви, глупавата скала не мрдна малку 10 дена. Сега дефинитивно се приближувам до „реалните“ едноцифрени вредности на КФА, што исто така ги забележав и начинот на кој ова не е синоним за шест пакет.
Отсега натаму станува збор за разликата помеѓу „тенок“ и „искинат“.
Мојот проблем е јасно стомакот, местото каде што ги носев моите влошки за маснотии многу, многу долго време. Јас се здебелив кога имав 7 години, тоа беше одамна. Овие масни влошки, исто така наречени „тврдоглава маст“, дури е научно докажано дека се особено тврдоглави.
Покрај вообичаените додатоци во исхраната кои би требало да поддржуваат губење на маснотии, кардио тренингот на празен стомак е стандардно решение за овој проблем кај бодибилдерите. Самата идеја за тоа ми предизвикува вистинска немилост. Јас веројатно нема да дојдам до тоа.
За таа цел, морам да ја сменам исхраната и од сега ќе се обидам да „прекинувам пост“. Бидејќи АКО ќе започнам со сооднос 16-8, што во моментов е „модерно“ со бодибилдерите:
Прво постете 16 часа, а потоа јадете 8 часа. Продолжете со читање
Малку чоколадна торта што се вклопува во диета за боди-билдинг и претежно се состои од протеини.
Оригиналниот рецепт е достапен тука: fitnessfreaks.com
Додуша, супер вкусно е различно, но кога сте инаку на повлекување, тој има двојно подобар вкус. 😉
Едноставно, направете тесто од состојките, оставете го кратко да одмори, а потоа ставете го во рерна 40 минути на 175 ° C.
Нутриционистички вредности за едно парче (1/8): Kcal 160 протеин 13,5 g, јаглехидрати 13,5 g, маснотии 5,5 g
Кршете торта со афион и цреши сливи
Кога сум на диета, секогаш почнувам да печам. Не можам да објаснам точно зошто, но колку сум гладен, повеќе сакам да печам. Секако, тогаш не можам да ги јадам колачите, всушност уживам во печењето.
Сакав да пробам нешто ново за парохискиот фестивал во градинка, бидејќи сè уште имам на располагање многу цреши сливи, пробав нов рецепт, трошка торта со афион. Малку сливите од вишна излегуваат навистина добро, секако тортата оди и со вистински сливи.
Направете тесто за кратка сметка од состојките за основата и раширете го во тава со пролетен облик, не заборавајте на работ. Потоа промешајте ја смесата од афион и раширете ја на подот, посипете со малку „крем зацврстувач“ за овошјето да не стане влажно. Раширете го овошјето на смесата од афион и покријте го со трошка. Печете во рерна на 180 ° C околу 50 минути и нека се излади добро.
Бидејќи оваа торта капе шеќер и маснотии, ги изоставив хранливите вредности. 😉
Бараме спорт за нашето дете, но за жал не сме толку задоволни со џудо. Од една страна, ова се должи на фактот дека нашиот син малку се забавува со тоа и, од друга страна, од фактот дека надзорникот постојано се менува. Последново резултираше со тоа што нашето мало знаење знаеше да му објасниме на обучувачот како функционираат работите. Не доаѓа толку добро. 🙂
Значи, ние бараме алтернатива. Тој треба да научи да плива наскоро. Можете повторно да пливате на петгодишна возраст, така што е сè уште малку рано, а нему му е дозволено да вози само кога има шест години, па подоцна. Бев во искушение да го запишам во балетот, бидејќи сигурен сум дека и тој би уживал. Мојата сопруга повеќе се залагаше за варијантата без „-ett“ и наместо тоа присуствуваше на спортска група со топки.
Нашиот син сигурно уживаше и во тоа. Не можам да повредам, бидејќи ниту јас, ниту сопругата не сме многу талентирани во спортски топки. Јас можам да направам нешто само со топчиња кога тежат 7,25 кг и се изработени од нерѓосувачки челик.
Бидејќи сè уште плаќаме за да се приклучиме на овој клуб до крајот на годината, ќе пробаме игра со топка некое време. Ако не, ќе одам на балет со него. 🙂
Јас веќе имам розова маица.
Протеинска лента, без глутен, 40-30-30
Можете да купите протеински шипки или да ги направите сами. Направив многу обиди, некои беа доста добри, но едвај погодни за диета.
Ова е различно со оваа варијанта, една лента има приближно 100 kcal, пет решетки се полн оброк, ако додадете малку сос од јаболка (без шеќер) станува навистина вкусно. Рецептот е исто така многу погоден како тесто за вафли, кој исто така го тестирав вчера. Продолжете со читање