Хакеншмит машина - извршување со слики и видео!
Потребна опрема
Ниво на тежина
Насочени мускули
- Четириглав бутен мускул (musculus quadriceps femoris)
- Кршници (мускул бицепс феморис)
- Глутеус Максимус (глутеус максимус)
- Екстензор на грбот (musculus erector spinae)
- Триглав аддуктор (мускулен аддуктор)
Алтернативно име
Обучени мускулни групи
Вежбата измислена од борачот Георг Хакеншмит во почетокот на 20 век исто така може да се користи како алтернатива на онаа специјално развиена за неа Хакеншмит машина Да трча. Ова ви дава предност што можете целосно да се концентрирате на вистинскиот редослед на движења и тежината на тренингот за време на оваа вежба за нозе, без да се грижите за Стабилизација на вашето тело треба да се грижите.
Следствено, машината Хакеншмит е соодветна и за почетници и за напредни спортисти, кои сакаат да извлечат максимум од своите мускули без ризик од повреда. Ова ја прави вежбата добра алтернатива на класичниот сквот.
Хакеншмит кај машината - така работи!
- вдиши: Земете три длабоки вдишувања пред секоја реченица. Потоа дишете додека ја намалувате санката за тежина.
- Издишува: Издишете насилно додека ја туркате тежината нагоре. Но, избегнувајте дишење преку печатот.
Важно во извршувањето
Совети за оптимално извршување
Како што прават повеќето спортисти за рекреација ограничена подвижност на колкот Се препорачува свиткување на нозете до агол од 90 степени. Ако имате добра подвижност на колкот, така што колената не излегуваат надвор од прстите кога длабоко се наведнувате, можете да го следите старото правило за боди-билдинг „Задник на трева“ продолжи.
„Задник на тревата“ значи: треба Свиткајте се што е можно пониско, да се активираат што повеќе мускулни влакна и со тоа Оптимизирајте го градењето на мускулите. Треба да ја тестирате подвижноста на колкот на машината без тегови.
Чести грешки
- Една грешка може да се забележи особено често на машината Хакеншмит, имено таа целосно истегнување на нозете на крајот од фазата на концентрично движење. Ова може да доведе до особено големи тежини за обука Повреди на коленото дојди.
- Исто така Свиткување на нозете навнатре и нанадвор треба итно да избегнете поради проблемот со повредата.
Измена на вежбата
Хакеншмит машина на едната нога
Алтернативно, можете да ја направите вежбата едноножни Да трча. Можете да го користите во рамките на Обука за изолација фокусирајте се на една нога истовремено и така на пример мускулен дефицит рамнотежа Вежбата затоа се користи и при обука за рехабилитација.