Диета Интермитентниот пост ви помага да изгубите тежина без глад - практика на лекување
Интермитентниот пост во моментов е бесен. Но, дали овој метод за слабеење е всушност подобар од другите диети? Истражувачите го погледнале ова прашање и дошле до изненадувачки резултати. (Слика: карепа/fotolia.com)
Интермитентниот пост го подобрува здравјето
Интермитентниот пост, или повремениот пост, всушност може да ви помогне да изгубите тежина. Студиите исто така покажуваат дека оваа посебна форма на диета може да го зголеми очекуваното траење на животот.
Во една неодамнешна студија од Универзитетот Johnон Хопкинс, беше откриено дека наизменичното постење може да го подобри целокупното здравје и исто така да го зголеми очекуваниот животен век. Резултатите од студијата беа објавени во списанието на англиски јазик „New England Journal of Medicine“.
Заштита од дијабетес преку постот
Околу 85 проценти од луѓето кои ги имаат овие симптоми имаат и дијабетес тип 2. Секој со обете болести има многу поголем ризик од развој на срцеви заболувања или мозочен удар. Интермитентен пост може да го намали ризикот од дијабетес. Постот исто така може да ја зголеми отпорноста на стрес и да го потисне воспалението.
Постот го штити и здравјето на мозокот?
Прелиминарните студии исто така индицираат дека наизменичното постење може исто така да има корист од здравјето на мозокот, известуваат истражувачите. Студија на Универзитетот во Торонто, спроведена на 220 возрасни здрави, без дебели лица, открила дека следењето на двегодишна диета со нискокалорично испитување на когнитивни тестови покажала знаци на подобрена меморија.
Како работи наизменичното постење?
Интермитентниот пост или интермитентниот пост функционираат вака: Во основа, јадете нормално, освен што пости за одреден временски период. Најчести модели се 5: 2 наизменичен пост и 16: 8 наизменичен пост.
Закажете пост
Со наизменичен пост 5: 2, на пример, јадете нормално пет дена во неделата, а потоа постете два дена. Најинтензивниот ефект се постигнува кога двата дена следат еден по друг. Сепак, овој метод е исто така многу потежок за одржување и треба малку да се навикне. Така може да пости два дена индивидуално.
Со методот 16: 8, фазата на пост се протега во одреден дел од денот. Одите без храна 16 часа, остатокот од времето јадете нормално. Теоретски, фазата на спиење може да се земе предвид и за периодот на пост од 16 часа. Значи, ако спиете околу осум часа, ќе треба да постите само вкупно осум часа.
Јадете малку наутро и многу навечер? Потоа, прицврстете го периодот на гладување во фазата на спиење. Спротивно на популарното верување, јадењето навечер не дебелее. Единствената важна работа е времетраењето на фазата на согорување на маснотиите. Но, ако сте „тип појадок“, тогаш не јадете ништо осум часа пред да одите во кревет.
Пијте вода, чај и незасладено кафе во деновите на постот и во фазата на постење. Некои извори дури велат дека можете да јадете оброци во посни денови се додека не надминуваат вкупно 500 до 600 калории. Покрај тоа, најдобро е да јадете здрава и избалансирана храна надвор од фазите на постот. Сепак, промената во исхраната не е апсолутно неопходна.
Која е поентата на наизменичното постење?
Целта на повремениот пост е да се стимулира метаболизмот, да се промовира согорувањето на маснотиите и да се навикне телото на помали порции храна на долг рок. Стомакот се намалува по одреден период на пост и не ви требаат толку големи оброци потоа за да бидете сити. Ова доведува до намален внес на калории и губење на тежината.
Следниве позитивни ефекти врз здравјето се припишуваат на фазен пост:
- поволно влијание врз постојниот дијабетес мелитус,
- корисно влијание врз кардиоваскуларните заболувања,
- подобри нивоа на холестерол.
- корисно влијание врз воспалителните процеси.
Има смисла или не?
Интермитентниот пост може да ви помогне да изгубите тежина, докажано е. Сепак, не секој може да влијае позитивно на нивната тежина на долг рок. Предуслов за успешно слабеење на лицето со оваа техника е калориите заштедени во фазата на пост да не се трошат повторно потоа.
Значи, мора да внесете помалку калории отколку што консумирате - ова е единствениот начин да се одржи рамнотежата на калориите негативно. Секој што практикува само ваков тип на диета неколку недели, а потоа повторно се враќа во старите навики на јадење, ризикува ефект на јо-јо.
За дебелите луѓе, варијантата во која јадете многу малку храна секој втор ден веројатно не е подобра за губење на тежината отколку „нормалната“ диета. Иако вредностите на крвта кај сите учесници се подобрија, во споредба со нормалната исхрана, во која се забележува помал внес на калории секој ден, наизменичното постење на многумина од учесниците им беше потешко, така што почесто се прекинуваше.
совет: Ако сакате да пробате наизменичен пост со цел да изгубите тежина, идеално треба да се занимавате и со тоа како потоа да се храните поздраво и поизбалансирано.
Кој треба да избегнува наизменичен пост?
Следните групи на луѓе треба да избегнуваат наизменичен пост:
- Бремени жени и доилки,
- Дијабетичар тип 1,
- деца.