Хардгенер - јадете чисто или валкано рефус
Хардгенер
Кога Хардгенер често се прашувате зошто вашиот мускулен објект навистина не функционира. Како што честопати се случува, причината лежи во погрешната диета, која како тврд спој треба да биде во право. Причината за потешкотиите во здебелување е најмногу поради брзиот и многу активен метаболизам или е на одреден начин генетски предиспониран. Ние денес ви претставуваме двајца Нутриционистички стратегии за тешко стекнувачите порано, кој би можел да ви помогне во вашиот проблем и конечно да ви овозможи да ги градите мускулите видливо.
Машинскиот гејнер е најдобриот шејк за зголемување на телесната тежина за тешко стекнувачите
Јадете чисто како обложувач - вака функционира
Двете нутриционистички стратегии со кои ќе ве запознаеме се „Валкана рефус„И спротивното на шемата“јаде чисто" Прво, ќе расветлиме малку повеќе на принципот на „чисто јадење“. Како што сугерира англиското име, во основа станува збор за чиста и здрава храна. Конкретно, ова значи дека треба да се тргнете од сите нездрави јадења и да се концентрирате само на здрава храна. Тоа значи дека треба да ги држите рацете од слатки, (нездрави) храна со многу маснотии и ко. Идеално, калориите исто така прецизно се следат. Ако сте „тврд гејмер“ во фаза на наталожување, треба да бидете во калории вишок од 200-500 калории. Ако вие, како обложувач, го комбинирате овој вишок со „чиста храна“ и се концентрирате на храна богата со протеини, тогаш контролираната е достапна Градење на мускулите како спор ништо на патот. Необработена храна, суперхрана и доволно зеленчук и овошје се исто така важни тука.
Јадете чисто како тешко стекнувач - предностите
На Предности на чистото јадење се очигледни. Од една страна, оваа диета е многу здрава, бидејќи не консумирате непотребна нездрава храна и консумирате многу витамини, минерали и ензими кога свесно ја следите нутриционистичката стратегија. Од друга страна, можете да изградите што е можно повеќе мускули без да додавате премногу маснотии.
Јадете чисто како обложувач - недостатоци
Проблем за многумина кога станува збор за јадење чисто треба да биде тоа што слатките, брзата храна и слично се повеќе или помалку табу. Покрај тоа, таложењето на маса може да не работи толку брзо како со валканата рефус, но тогаш постои тенденција да се здобијат со значително помалку маснотии.
Валкано рефус како тврд гејнер - вака работи
Бидејќи принципот „јаде чисто“ е релативно тежок и бара силна волја и многу дисциплина, валканиот дел е интересна алтернатива. Во основа тука можете да јадете онолку колку што сакате и сега доаѓа. Исто така, повеќе или помалку не е важно што внесувате. Иако не треба да претерувате тука и да јадете само слатки и брза храна, тука во принцип сите врати ви се отворени. Не е важно дали се работи за донер, сладолед или пица. Сепак, сепак треба да бидете сигурни дека вашата исхрана се состои главно од протеини и јаглехидрати. Вишокот калории е исто така важен овде, бидејќи без него, тешко е можно градење маса и мускули како тврд спој.
Валкана рефус како тврд гејнер - предности
во Валкана рефус веројатно ќе добиете маса побрзо отколку со шемата Eat Clean. Покрај тоа, целата работа е повеќе или помалку забавна, бидејќи за разлика од чистото јадење не мора да правите без ништо и можете да јадете што сакате. Покрај тоа, многу е полесно за вас да постигнете вишок калории во валканиот дел. Инаку, тешко стекнувачите обично и да е тешко да јадат многу во секој случај, така што валканиот дел доаѓа во точно време.
Валкана рефус како тврд спој - недостатоци
Главниот проблем е едноставно што јадете многу нездраво со целата брза храна и многуте слатки. На долг рок, ова не е препорачливо за организмот и може да доведе до трајно оштетување (со години). Друг недостаток е тоа што ќе соберете повеќе маснотии отколку со чисто јадење.
Валкано најголемо количество или чисто јадење како трагач - заклучок
Подобар начин е, се разбира, чисто јадење. Јаде здраво и тешко собира маснотии. Како и да е, многумина избираат валкана рефусна рута, бидејќи чистото јадење станува многу напорно на долг рок и бара железна дисциплина. Кој го поседува тоа, треба да се врати на чисто јадење. Меѓутоа, ако ова ви е тешко, треба да најдете средно решение и двете Нутриционистички стратегии за тешко стекнувачите комбинираат. Ние не препорачуваме валкана рефус подолго време, обично едноставно не вреди. Покрај тоа, мускулната маса има тенденција да се гради побрзо во валканиот дел, бидејќи таму, благодарение на многу јаглени хидрати со краток ланец, се зголемува ослободувањето на инсулин и инсулинот, како сопствен хормон на организмот, има важна функција во однос на градењето на мускулите.
Најдобри додатоци за тешки добитници
Покрај тоа, тешко стекнувачите можат да градат мускули побрзо и полесно со помош на разни додатоци, некои додатоци се особено погодни за ова. Еве мала листа на омилени додатоци за тешко стекнувачите. Исто така, има смисла да додадете едноставни јаглехидрати во вашиот тресење после тренинг. Ако сакате да купите декстроза или повеќе би сакале да користите малтодекстрин, имаме многу добар избор.