Хардгенер за диетални диети и слабеење
Хардгенер на диета
на укул »25 март 2013 12:44
Би сакал да ги слушнам твоите размислувања за моето сегашно ЕП.
Целта е да ги намалам маснотиите во телото и да изгубам што е можно помалку мускулна маса.
Кратки податоци за мене:
1,76 см - 80 кг - 14% КФ
Најпрво:
Изгледа можеби. по план за зголемување, но веќе се обидов да добијам 2500 kcal и неколку јаглени хидрати помалку.
Сепак, тогаш многу брзо губам волумен и маса!
Мојот брз метаболизам е моето откажување. Под 2800 kcal и веднаш ќе ослабам.
Моите прашања:
Дали е проблем што не јадам производи од цели зрна? (само од време на време снегулки од овес од цели зрна)
Што е со моите масни киселини? Рибиното масло е доволно како додаток?
Што може да се оптимизира за да може подобро да се намали телесната тежина?
50g инстантни снегулки
50 гр малтодекстрин
= 374 kcal, 77g јаглехидрати, 7g EW, 4g маснотии
200гр компири
4 јајца
= 550 kcal, 40g јаглехидрати, 32g EW, 28g маснотии
200 гр тестенини
50 гр мисирка
= 750 kcal, 140g јаглехидрати, 30g EW, 7g маснотии
50g инстантни снегулки
50 гр малтодекстрин
= 374 kcal, 77g јаглехидрати, 7g EW, 4g маснотии
200 гр тестенини
50 гр мисирка
= 750 kcal, 140g јаглехидрати, 30g EW, 7g маснотии
Салата со 3 јајца/мисирка, маслиново масло
= 200-300 kcal, приближно 20g протеини, 10-20g маснотии
* Шејкови се шират преку ден:
100гр протеински прав
= 371 kcal, 89g EW, 1g маснотии
Се на се:
3000+ kcal, 400g + KH, 200g + EW, 60-70g маснотии
Re: Хардгенер на диета
на Eyои 1984 г. »25 март 2013 година 13:03
Дали некогаш сте се мачеле да ги одредите калориите за одржување? Започнувањето диета со 3000ккал на 80 килограми ми се чини малку шпански - но исто така не знам дали работите на градежништво во текот на денот.
Заклучок на мојот пост: За да можеме навистина да ви помогнеме, потребни ни се малку повеќе информации.
Re: Хардгенер на диета
на укул »25 март 2013 година 13:57
Мислам дека моите калории за одржување се помеѓу 2500 и 2800 калории.
Проблемот е штом стапам под него, веднаш губам сила за време на тренинг и (почувствувана) мускулна маса.
Јас сум студент, но тренирам вежби барем 5 пати неделно.
ЕП е дизајнирано за моите денови за обука.
Сакав да го обновам својот ТП на почетокот на следниот месец и да вклучам кардио.
Бидејќи не сум многу запознаен со тоа, сепак, малку сум изгубен кога станува збор за интензитетот и исхраната во врска со кардио.
Мислев повеќе на HIIT отколку кардио . но и тука не знам како да јадам соодветно.
За последните 5 месеци не сум направил кардио и само тренирав на маса и јадев соодветно (приближно 4000 kcal).
Исто така, добив многу маснотии во процесот. Може да го забележите особено на стомакот и нозете бидејќи за жал имам предиспозиција за тоа.
Тоа мора да се повтори во текот на летото. Прашањето е како без да изгубите премногу мускул.
Одг: Хардгенер на диета
на Eyои 1984 г. »25 март 2013 година 14:07 часот
Прво на сите: дефинитивно треба да го прочитате.
Тука започнува: За да држите диета, треба само да јадете помалку отколку што консумирате. Нема шанса околу тоа. Најдобро е да одвоите една недела или две и точно да ја одредите вашата сума за одржување. Измерете храна, рекордна тежина.
Пет пати неделно? Немој да ми се лутиш, но искуството покажа дека ТП е веројатно ништо друго освен оптимално -> оди во областа за обука и провери го планот.
Кое кардио не е важно според мене. На крајот на краиштата, кардио е околу две работи: зголемување на потрошувачката на енергија и зајакнување на кардиоваскуларниот систем. Ова може да го постигнете со HIIT, како и со „бавно и стабилно“.
1. Прочитајте
2. Проверете го ТП или изберете нов од примерочните планови (и ве молиме, не поделувајте 4 или 5)
3. Одреди ја точната потрошувачка
4. Одземете 300ккал дневно
5. Изработете го ЕП и, доколку е потребно, одобрете го тука.
6. Продолжете да го правите тоа сè додека не ја постигнете целта.