Хербагетика; Моќта на екстрактите; Додатоци во исхраната неопходни за здравјето на жените

Точниот внес на витамини за жени и минерали за жени може да се обезбеди со правилна исхрана, но и покрај тоа повеќето жени имаат барем недостаток во исхраната. Постојат 13 видови витамини кои им се потребни на сите жени, витамин А, Ц, Д, Е, К и комплекс на витамини Б, но и голем број минерали и масни киселини.

Околу 30% од жените имаат барем еден или повеќе недостатоци поврзани со хранливите материи споменати погоре, а инциденцата на овие недостатоци се зголемува со возраста. Покрај тоа, статистичките податоци покажуваат дека стапката на недостатоци во исхраната би се зголемила за 40% доколку не постоеле посебни додатоци во исхраната.

Фактори на ризик за недостатоци во исхраната

Нутриционистички недостатоци и неухранетост го изложуваат женското тело на широк спектар на медицински проблеми: неплодност, тешкотии при носење на бременост, ослабен имунолошки систем, хронични заболувања (кардиоваскуларни болести, дијабетес, рак или невродегенеративни болести). Womenените кои го поминале прагот на менопаузата се склони кон остеопороза поради недостаток на калциум, витамин К2 и витамин Д3 или губење на видот како резултат на недостаток на антиоксиданти како витамини А и Ц.

Истражувањата покажаа дека внесот на жените во исхраната е тесно поврзан со фактори како што се социо-економскиот и културниот статус, како и личните навики.

Фактори на ризик:

Потрошувачка на преработена храна, која содржи многу адитиви и конзерванси: колбаси, конзерви, полу-готова храна, итн.
Диета со малку овошје и зеленчук
Луѓе кои следат веганска или вегетаријанска диета
Премногу малку потрошени калории/ден
Репродуктивна возраст. Правилното внесување на хранливи материи е од суштинско значење и пред, за време и по бременоста.
менопауза
Низок социо-економски статус, недостаток на образование и сиромаштија

Кои се основните додатоци за жените?

Ако одлучите да ја надополните вашата исхрана со додатоци во исхраната за жени, побарајте производи што вклучуваат други состојки на „суперхрана“: спирулина, хлорела, семе од чиа или ашваганда. Тие ќе ги надополнат придобивките од витамини и минерали за регулирање на метаболизмот, враќање на хормоналната рамнотежа и помагаат во детоксикација и регенерација на клетките.

Без разлика дали сме 20, 40 или 70 години, еве ги најдобрите додатоци за жени:

1. Комплекс на витамини Б.

Комплекс на витамини од групата Б. се состои од 8 витамини: тиамин (витамин Б1), рибофлавин (витамин Б2), ниацин (витамин Б3), пантотенска киселина (витамин Б5), пиридоксин (витамин Б6), биотин (витамин Б8), фолати (витамин Б9) и кобаламин (витамин Б12). Витамините од групата Б му помагаат на телото да ја метаболизира храната, го поддржува формирањето на здрава ДНК, ја санира и заштитува, го одржува здравјето на централниот нервен систем и мускулите.

Витамини Б. му помага на телото да метаболизира протеини, масти и јаглехидрати кои се претвораат во гориво за време на варењето на храната. Недостаток на овој комплекс може да предизвика здравствени проблеми на неколку нивоа: хроничен замор, срцеви заболувања, невролошки заболувања или дури и неплодност.

фолна киселина, или витамин Б9, е од суштинско значење за здравјето на бремените жени, правилниот развој на фетусот и спречувањето на дефекти при раѓање.

Витамини од Б-комплекс се добиваат од производи од животинско потекло: месо, јајца, риба, млеко или јогурт. Постарите жени и оние на вегетаријанска или веганска диета имаат висок ризик од недостаток на витамин Б. Храна богата со фолати (Б9) е: спанаќ, аспарагус, цитрус и грав.

2. Магнезиум

магнезиум е еден од најважните минерали во организмот, но најчест недостаток е магнезиумот. Тоа помага да се регулираат нивоата на калциум, калиум и натриум, потребни за над 300 процеси во телото.

Мускулни грчеви, грчеви, несоница, вознемиреност, главоболки или дигестивни проблеми се симптоми на недостаток на магнезиум. За постарите жени ризикот е многу поголем затоа што не консумираат доволно храна богата со магнезиум, а апсорпцијата на хранливите материи во цревата е мала. Во овој случај, недостаток на магнезиум предизвикува губење на коскената густина и уринарна инконтиненција.

Храна богата со магнезиум е: зелен лиснат зеленчук, алги, грав, лешници и семиња.

3. Омега-3 масни киселини

Омега-3 масни киселини се познати по нивното антиинфламаторно дејство и придобивки за здравјето на срцето, мозокот и зглобовите. За здравјето на жените Омега-3 масните киселини активираат лачење на простагландини, група супстанции добиени од есенцијални масни киселини, присутни во повеќето ткива во телото како регулатор на хормони и хормони кои предизвикуваат мускулна релаксација со ефект на намалување на контракциите на матката што може да предизвикаат менструална болка. Омега-3 масните киселини исто така ги ублажуваат емоционалните симптоми и чувствителноста на градите за време на менструацијата.

Богатите извори на Омега-3 се: морска храна, крил-ул, лосос, скуша, сардини или туна.

4. Калциум

Придонесот на Калциум тоа е од суштинско значење за одржување на оптимална коскена густина, за регулирање на срцевиот ритам, правилна мускулна функција, регулирање на крвниот притисок и холестерол, како и други процеси поврзани со нервниот систем. Калциумот, администриран заедно со витамини Д3, К2 и магнезиум, го штити телото на жените од болести со најголема инциденца меѓу нив: кардиоваскуларни болести, остеопороза, дијабетес или рак.

Храна која содржи калциум се: млеко, млечни производи, зелен лиснат зеленчук или брокула.

5. Витамини Д3 и К2

Заедно, двата витамини помагаат да се поправи калциумот во телото, со што се спречува декалцификација на коските, остеопороза и наслаги на калциум на ткивата или зглобовите. Двата витамини Интензивира апсорпција на калциум во телото: Витаминот Д3 ја подобрува апсорпцијата на калциум, додека витамин К2 обезбедува негово ефикасно таложење. Така, тие обезбедуваат акумулација на остеокалцин во коскените клетки што значително ја зголемува густината на коските.

Витамини Д3 и К2 исто така придонесува за формирање на матрикс GLA протеин (MGP). Овој протеин ги штити крвните садови од калцификација, спречува наслаги на калциум кристал. Некои истражувачи веруваат дека МГП е најсилниот инхибитор на калцификацијата на меките ткива познат денес.

Се препорачува додаток на Д3 со витамин К2:

Недостаток на калциум луѓе за да се врати интегритетот и густината на коските
жени во менопауза за да се спречи специфична загуба на калциум и остеопороза
во зимските месеци или ако изложеноста на сончева светлина е мала

6. Силициум

силициумски е еден од основните елементи што го сочинуваат телото, бидејќи го стимулира производството на колаген, соединение присутно во сите меки ткива: тетиви, лигаменти, крвни садови, вклучувајќи коса, кожа и нокти.

Во исто време, силиконот има антиоксидативно дејство, помагајќи да се регулира клеточниот метаболизам и да се зајакне имунитетот.

Извори на силикон: Коњско опавче, грозје, банани, моркови.

7. витамин Ц.

Ц витамин има антиоксидативно дејство, се бори против слободните радикали кои предизвикуваат предвремено стареење и хронични болести. Покрај фактот дека витаминот Ц го стимулира имунитетот и му помага на организмот во борба против болести и инфекции, тој е исто така многу важен за заштита на очите и кожата од ефектите на изложеност на УВ зраци и загадувачи.

Природните извори на витамин Ц се претежно овошје и зеленчук: црвени пиперки, портокали, киви, јагоди, папаја, ацерола, домати, гуава, карфиол, манго или ананас.