Хербагетика; Моќта на екстрактите; Колку е лесно да изгубите тежина здраво! Хербагетика - моќ

Губењето тежина е сложен и тежок процес за следење, особено ако изберете драстични методи како што е глад и ризикувате повторно да добиете тежина. На здравата диета за слабеење може да се пристапи на многу попријателски начин за вашето тело, правејќи ги вистинските промени во вашата исхрана. Еве неколку кулинарски избори што можете да ги направите за да изгубите тежина мудро и што е најважно, здраво:

Изберете црно чоколадо наместо млечно чоколадо.

Белото чоколадо содржи 44гр јаглени хидрати, 41гр шеќер, 2гр растителни влакна и 370 калории за разлика од црно чоколадо кои содржат 13g јаглени хидрати, 6g шеќер, 5g и растителни влакна само 250 калории. Еве како едноставен сладок заб може благотворно да се интегрира во вашата исхрана. Темното чоколадо е најдобриот избор, ќе ви даде повеќе енергија без премногу да го подигнете нивото на шеќер во крвта.

Користете екстра девствено маслиново масло наместо комерцијално растително масло.

Заедничкото растително масло кое преовладува во трговијата е претерано обработено на високи температури и поминува низ многу процеси на чистење и филтрација. Како резултат, веќе не содржи омега-3 масни киселини, толку неопходни за организмот. Соодветна алтернатива е ладно цедено маслиново масло на кое не се додадени никакви хемикалии за преработка и кое ја задржува својата добра содржина на маснотии.

Гуакамоле наместо крем.

Кремот што се користи како сос или облекување носи дополнителни 40 калории и 6g маснотии/четвртина чаша додадени, без да донесе внес на исхраната. Гвакамоле, од друга страна, содржи антиоксиданти, 4g растителни влакна и калиум, во иста количина во споредба со кремот. Покрај тоа, сите добри маснотии ги добивате од авокадо.

Се чувствувате како да грицкате нешто? Или, дали гостите доаѓаат во посета и сакате да им послужите нешто слатко? Не, трчајте до делот за слатки и закуски во продавницата, но до делот за овошје! Се прашувате зошто?

15 желеа = 140 калории
Овошна салата со 1 чаша ананас + 1 чаша боровинки + 2 лажички семе од калинка = 140 калории

Смути со овошје или мени за ручек. Што би избрале вие? Во ред е да ги направите вашите желби од време на време, но исто така е многу важно да разберете какви избори ќе направите и каков ефект имаат тие врз вашата фигура. Ние ги деконструираме 2-те опции и гледаме дека:

Смути со јагоди купено од ресторан за брза храна = 590 калории
Мени за ручек кое се состои од салата со 4 шолји спанаќ, 2 карфиол, 1/2 шолја цреша домати, 1/2 зелена пиперка, 2 варени јајца, 2 рендано цвекло, 1/2 авокадо + 2 лажици балсаминско масло и 1 чаша јагоди = 590 калории

Иако првиот избор го буди нашиот апетит и може да биде добра опција ако сте во бегство, втората опција ќе ви даде внес на исхраната бидејќи содржи цела палета на хранливи материи: влакна, протеини, калиум, омега 3 масни киселини, витамини од групата Б и антиоксиданти.

Ако планирате да започнете диета, бидете многу внимателни вашите дневни оброци да не бидат вакви: појадок - непостоечки, ручек - морков, вечера - јаболко, десерт - за да погледнете слики од десерти. Диетата фокусирана на глад не е вистинскиот избор. Овој метод ќе го лиши вашето тело од есенцијалните хранливи материи што му се потребни секој ден, ќе го зголеми ризикот од гастроинтестинални заболувања, а по завршувањето на третманот, ризикот од враќање на килограмите е многу висок.

Најбезбедна и најздрава опција е да ја прилагодите вашата исхрана со правење мали промени постепено, не одеднаш. На вашето тело му треба време да се прилагоди на новата диета и новата храна што вообичаено не ја јадете. Први чекори:

Намалете делови од храна;
Воспоставете план со 3 главни оброци и 2 закуски на ден, кои ќе се служат во исти часови секој ден;
Вклучете протеини и влакна во секој оброк со јадење свежо, малку масно месо и свеж, сезонски зеленчук и овошје.

Важно е да се чувствувате добро за време на диетата, затоа не се откажувајте од храната што ја сакате. Обидете се да ги модифицирате на таков начин што тие ќе работат во ваша корист со тоа што ќе ги чувате во вашата исхрана. И, ако имате „желби“ и знаете дека има нешто од што никогаш нема да можете да се откажете, тогаш тоа не е проблем, можете да барате подобри опции за вашето здравје! На пример, ако сакате сладолед, тогаш откажете се од комерцијалните и пробајте го природниот сладолед од салони за сладолед и слатки или научете како да го подготвите дома.

Земете ја предвид, секој ден од вашата диета, причината зошто сакате да изгубите тежина: да се чувствувате добро и да се сакате себеси. Не фокусирајте се на изгледот на моделите во списанието, туку на постигнувањето на најдобрата верзија од себе, која е здрава и се чувствува добро во нејзината кожа.!