Хербагетика; Моќта на екстрактите; Омега-3 - придобивки и природни извори - Хербагетици - Моќ

Омега-3 масните киселини се посебна класа на полинезаситени масти неопходни за здравјето на организмот, но кои се добиваат само од храна, бидејќи човечкото тело не може да ги произведува самостојно. Постојат неколку класи на хранливи материи кои можат да гарантираат многу придобивки како омега-3 масните киселини: од здравјето на срцето до поддршката на остео-артикуларниот систем.

Кои се омега-3 масните киселини? Од каде ги набавуваме? Кои придобивки ќе ве убеди Омега-3 да ги вклучите во вашата исхрана? Во оваа статија имаме за цел да одговориме на сите овие прашања за да посочиме колку се важни Омега-3 масните киселини за здравјето.!

Алфа-линоленска киселина (АЛА): Овој билен Омега-3 се наоѓа во зелен лиснат зеленчук, семе од лен, семе од чиа, масло од орев или соја. За да може телото да ја синтетизира АЛА, мора да го претвори во EPA и DHA. Овој процес е прилично неефикасен и само мал процент на потрошена АЛА се претвора во ЕПА и ДХА.

Еикозапентаеноична киселина (ЕПА): ЕПА е масна киселина која се наоѓа во видовите масна риба, масло од алги и масло од крил. Телото е во состојба да ја синтетизира EPA во нејзината оригинална форма без потреба од други соединенија за да ја процесираат.

Докозахексаеноична киселина (DHA): Се наоѓа, како ЕПА, во мрсна риба, масло од крил и алги. Телото ќе претвори некои молекули на ДХА во ЕПА за да одржува рамнотежа помеѓу двете масни киселини, доколку се потроши повеќе ДХА.

На телото му треба и Омега-6, друг вид на масна киселина, за правилно функционирање и спречување на болести. За среќа, многу е полесно да се добие од исхраната, да се биде присутен во растителни масла, месо и јајца, храна обично присутна во повеќето диети.

Заедно, Омега-3 и Омега-6 се неопходни за одржување на ниско ниво на воспаление во телото. Идеален е сооднос 1: 1 помеѓу 2 вида масни киселини. Но, поради малото внесување на Омега-3 во модерните диети, односот е 20: 1 или 30: 1 Омега-6 до Омега-3. Поради оваа причина, постои потреба да се надополни диетата со Омега-3.

Јас го поддржувам здравјето на срцето

Една од најпознатите придобивки на Омега-3 масните киселини е како тие позитивно влијаат на факторите на ризик поврзани со срцеви заболувања. Срцеви заболувања и мозочен удар се водечки причини за смрт во светот, но студиите покажуваат дека земјите кои консумираат повеќе риби и морски плодови имаат многу помала инциденца на овие болести, поради големиот внес на Омега-3.

Омега-3 масните киселини помагаат во одржување на здравјето на срцето и крвните садови преку:

Намалени нивоа на триглицерид
Регулирање на холестерол
Намалување на крвниот притисок
Спречување на згрутчување на крвта

Намалете го воспалението

Воспалението е причина за хронични заболувања, затоа се препорачува диета богата со есенцијални хранливи материи со антиинфламаторна улога за одржување на ниско ниво на воспаление во организмот.

Омега-3 масните киселини можат да го намалат производството на молекули и супстанции поврзани со воспаление, како што се воспалителни еикозаноиди и цитокини. Преку овој ефект, омега-3 масните киселини го намалуваат нивото на воспаление во телото, дури и ако тоа е веќе хронично.

Спречува и ги ублажува симптомите на невродегенеративни болести

Некои студии откриле корелации помеѓу Омега-3 и намалени епизоди на насилство, подобрено асоцијално однесување и нарушување на личноста поврзано со невродегенеративни болести: деменција, Алцхајмерова болест или ментален пад поврзан со стареење.

Мозокот е составен од 70% маснотии, ДХА е најзастапната масна киселина. Така, големиот внес на Омега-3 делува како невро заштитник, го забавува, па дури и го враќа когнитивниот пад.

Тие можат да ја ослободат депресијата и вознемиреноста

Малиот внес на Омега-3 е исто така поврзан со ризик од ментални нарушувања. Бројни клинички студии покажуваат дека DHA помага во одржување на когнитивната функција и го поддржува лачењето на невротрансмитерите на „среќа“ и благосостојба: допамин и серотонин. Така, омега-3 масните киселини интервенираат во ублажување на симптомите на депресија и анксиозност и ја намалуваат фреквенцијата на промени во однесувањето, специфични за луѓето со биполарен синдром или шизофренија.

Одржувајте го здравјето на заедничкиот систем

Остеопорозата е најчеста причина за фрактури кај постари лица, болест предизвикана од ниска стапка на апсорпција на калциум, предизвикана од недостаток на витамин Д. Некои клинички студии го поврзуваат внесувањето на Омега-3, богато со ЕПА, со зголемена апсорпција на калциум во организмот со потенцирање на ефектот на витамин Д. Така, коскената густина се подобрува.

Преку своето антиинфламаторно дејство, омега-3 масните киселини помагаат и во намалување на болката во зглобовите поврзана со артритис.

Јас го поддржувам здравјето на жените

Омега-3 ЕПА и ДХА активираат лачење на простагландини, група супстанции добиени од масни киселини присутни во повеќето ткива во телото како регулатор на хормони, антиинфламаторно и мускулно релаксантно. Затоа, омега-3 масните киселини ги намалуваат контракциите на матката, што може да предизвика болка во менструацијата, да ги ублажи емоционалните симптоми и осетливоста на градите за време на менструацијата.

Официјално, одредена количина Омега-3 што мора да се консумира секој ден за да се осигури дека потребите на организмот не се одобрени. Сепак, специјалисти и здравствени организации препорачуваат минимум од 500mg Омега-3 масни киселини EPA и DHA/ден да се одржи оптималното ниво на Омега-3. За администрација во случај на болест, може да се администрира до 4000 mg/ден.

Скуша: 6.982 милиграми/240 гр варено месо

ореви: 2.664 милиграми/144гр

Чиа семе: 2.457 милиграми во 1 лажичка

Харинга: 1.885 милиграми

Лосос: 1.716 милиграми/88 гр риба

Ленено семе: 1.597 милиграми во 1 лажичка

Тон: 1.414 милиграми/88 гр риба

Бела риба: 1.363 милиграми/88 гр риба

сардина: 1.363 милиграми/110 гр риба

Семе од коноп: 1.000 милиграми во 1 лажица масло

аншоа: 951 милиграми/59гр

Нато (ферментирана соја): 428 милиграми/144гр

Омега-3 масните киселини се неопходни што на телото му се потребни за многу функции.
Постојат 3 типа на омега-3 масни киселини: АЛА, ЕПА и ДХА.
Повеќето луѓе консумираат повеќе Омега-6 отколку Омега-3. Односот на 2 треба да биде 1: 1, а не 30: 1 Омега-6 до Омега-3.
Можете да го осигурате внесувањето на Омега-3 со конзумирање: скуша, лосос, харинга, масло од крил, ореви или чиа семе.

Ако користите додатоци на Омега-3, барајте ги оние со фосфолипидна формула за висока апсорпција, со препорачана администрација од најмалку 500mg/ден. Во исто време, изворот на Омега-3 е важен. Во моментов, маслото од крил е најчистиот извор на Омега-3 и не содржи тешки метали или други штетни материи.