Кардио или тренинг со тегови; што прво; СИЛНО списание

Кардио или тренинг со тегови - кое прво? Препорака за обука

Кардио или тренинг со тегови - што треба прво да направиш?

Планирате да одите во теретана, но имате кратко време. Да речеме дека имате 45 минути.

Сега се прашувате: кардио или тренинг за сила - што е поважно и што е најдобро да се направи прво?

Findе дознаете подолу кога прво да направите кардио или тренинг за сила да ја постигнете вашата индивидуална цел за обука.

Содржина

Кардио или тренинг со тегови - кое прво? Препорака за обука

Кардио или тренинг за сила - што прво треба да направите?

Прочитајте ја последната реченица повторно многу внимателно.

Зборуваме за „индивидуалната цел“, токму затоа во основа е прва не е можно општа изјава најдобро време да направите кардио.

Секогаш зависи од вашите индивидуални цели за тренинг како и кога треба да го вклучите кардио тренингот во вашата фитнес рутина.

Кој, на пример, тежина или. Сакате да изгубите маснотии, им треба поинаков план за кардио тренинг од некој што сака да тренира на маратон.

Но, добрата вест е: како и да го наместите тренингот, само да одите во теретана е подобро отколку да не правите ништо.

Да дознаам, дали прво да се дофатат со тегови или да се качат на неблагодарна работа, Подолу наведовме неколку од најчестите цели за обука и ги наведовме придружните препораки ...

Цел на тренингот: Јас само сакам да се вклопам

Ако е лесно сè е за да станеме подобри, не прави многу разлика дали прво вежбате кардио или силна обука.

Во една студија, две групи мажи прво тестирале или сила или кардио тренинг вкупно 24 недели, со резултат дека добиле перформанси и мускулна маса.

На краток рок, сепак, беше Закрепнувањето е потешко за оние кои први направиле кардио.

Ова покажа повисоко ниво на кортизол и помала концентрација на хормонот тестостерон во крвта, што е од суштинско значење за градење на мускулна маса.

Сепак, на крајот не е важно што треба прво да направите за да станете подобри воопшто.

Ако тоа е вашата цел, тогаш веќе сте победиле ако дури и спортувате.

Цел: подготовка за натпревар

Тие сакаат да се подготват за натпревар и не знаат како да тренираат?

Најпрво тренинг со кардио или тегови?

Зависи за каков натпревар сакате да се подготвите.

На еден маратон или на Олимпик Натпревар за боди-билдинг?

Без оглед на сè, следново се однесува на двете дисциплини:

Дали некогаш мислите: „Проклето, јас не напредувам, колку и да тренирам!“ ...

Најдобри кетогени рецепти за ручек: Сега кога видовме кетогени рецепти за кетогена ...

Дали џогирањето дебелее? Или поточно, стануваме несигурно ака. „Слаба дебела“ (слаба, но несреќна, ...

Прво започнете со најтешкото, затоа што особено на почетокот сè уште имате доволно моќ!

Во случај на Тркач на маратон: Започнете со тренинг со спринт.
Во случај на Кревач на тегови: Прво започнете со најтешките тежини и најтешката вежба.

Особено кога станува збор за кревање тешки товари, не треба прво да го исцрпувате вашето тело со кардио. Затоа што тогаш ризикот да се повредите е поголем.

Цел на обука: телесната тежина, согорување на маснотии и дефинирање

Ако сакате да изгубите тежина и да согорите маснотии, посоодветно е Комбинирајте тренинг за сила со кардио тренинг.

Сепак, поделени во различни денови за обука.

Со обука за сила, веќе го зајакнувате метаболизмот.

Ова е особено точно ако тренирате со големи тежини Ефект на изгореници многу повисоки и, исто така, ќе согорите малку повеќе маснотии за време на кардио дел *.

* Сепак, ние се однесуваме само на кардио тренинг со униформен интензитет со умерена брзина.

Конкретна препорака ќе биде од нас:

Направете тренинг со сила двапати неделно без (долг) кардио тренинг пред или после. Треба да направите само 5-минутно загревање, на пр. На машината за веслање).
На 3-ти ден, вашиот фокус е исклучиво на експлозивни Кардио тренинг ака. HIIT, сепак, во комбинација со тегови (што навистина го запали согорувањето на маснотиите повторно!)
Направете ваков вид тренинг 4-6 недели (2x сила, 1x HIIT) и прескокнете го долгиот кардио тренинг за тоа време. По овие 4-6 недели се фокусирате на следниот циклус, кој е поделен поинаку и се фокусира на изложување на мускулите.

Препорачуваме следниве планови за обука ако сакате да тренирате како што е опишано:

Трениравме според концептот опишан погоре (со двата плана за обука) - ова е резултатот.

Основни совети

Ако сте нови на обука или само се обидувате да се активирате, направете го она што ви одговара и не плашете се да го промените редоследот.

Во книгата „Што е прво: кардио или тегови?“, Физичарот Алекс Хачинсон препорачува единиците за обука да бидат што е можно поразлични.

Тој пишува дека градењето мускули и зголемувањето на издржливоста делумно се контролираат од истиот „главен прекинувач“ (познат и како АМП киназа).

„Прекинувачот“ е поставен на почетокот на тренингот, или јачина или кардио, и не може да се смени веднаш.

Значи, кога ќе се прилагодите или на издржливоста или на мускулната сила во една сесија, добра идеја е да се менувате помеѓу типовите обуки, одвреме-навреме

Работа пред задоволство

Општо правило: Кардио и вежби за силата се обете работи што идеално треба да ги вклучите во вашиот план за обука.

Сега, ако сте повеќе од јачина или од типот на трчање, потоа, на крајот од тренинг сесијата, треба да го додадете она што претпочитате да го правите како награда.

„Веќе го имав најтешкиот дел зад мене, сега има само забава“

Значи, паметно го мамите вашиот мозок