Хербагетика; Моќта на екстрактите; 50 храна под 50 калории - Хербагетици - Моќта на екстрактите
Ако сакате да јадете поздрава диета и да се ослободите од вишокот килограми, патувањата од и до супермаркет може да станат огромни. Она што треба да го знаете е дека има многу здрави опции, некои дури и во вашата градина.!
Значи, составив список на нискокалорична храна, од А-З, заедно со некои начини да ја вклучите оваа храна во вашата исхрана.
Ананас (41 кал./½ чаша)
Ова слатко тропско овошје е слатка закуска, која ви препорачуваме да ја ставите на скара за карамелизиран вкус или да ја додадете во десерт.
Ендиви (10 кал./1 чаша)
Овие крцкави и горчливи лисја се одличен додаток и на салатите и сами по себе. Колку е вкусно, така е малку калорично!
Артишок (38 кал./½ артишок)
Ако не се сеќавате кога последен пат сте го вклучиле овој зеленчук во вашата исхрана, откријте дека е време да го сторите тоа. Ова медитеранско чудо има голема количина моќни антиоксиданти, вклучително и калиум.
Бугарска пиперка (30 кал./1 средна пиперка)
Без разлика дали сте расположени за црвена, жолта, портокалова или зелена боја, бугарската пиперка нуди десетици здрави придобивки. Овој сладок зеленчук е полн со вкус и содржи калиум, влакна, ликопен и фолна киселина.
Бама (33 кал./1 чаша)
Многумина од нас имаат тенденција да заборават на остригите во потрага по здрава храна, но всушност има многу причини да го имате предвид овој зеленчук. Овесната каша содржи витамини А, Б6 и Ц, но и тиамин, цинк и фолна киселина. Сè уште не сте го користеле овој зеленчук? Тоа значи дека е време да го пробате!
Брокула (30 кал./1 чаша)
Брокулата е богата со бета-каротин, витамин Ц, фолна киселина и го стимулира имунитетот. Исто така, како и повеќето темно зелени зеленчуци со крупници, го намалува ризикот од одредени видови на рак.
Кафе (една калорија)
Добри вести! Црното кафе има нула калории! Така, потрошувачите на кафе можат да бидат мирни.
Кајсии (14 кал./1 кајсија)
Кајсиите се оние убави, слатки, портокалови плодови кои се појавуваат во текот на летото. Тие се закуска полна со хранливи придобивки, како што се витамини А и Ц, влакна и калиум .
Краставици (8 кал./½ чаша)
Краставиците се состојат претежно од вода и ќе ви помогнат да се чувствувате сити, сити, подолг временски период, истовремено помагајќи да се хидрирате.
Јагоди (49 кал./1 чаша)
Покрај вкусниот вкус, 1 чаша јагоди има скоро 100% од препорачаната дневна доза на витамин Ц.
Зелен чај (0 кал.)
Престанете да цицате калории и да пиете зелен чај! Тоа е пијалок кој се бори против маснотиите натоварени со антиоксиданси.
Кромид (32 кал./½ чаша)
Како додаток на вкусот што го нуди на скоро секој рецепт, кромидот содржи алил сулфид, кој помага да се заштити од рак на ендометриумот.
Супи (10 кал./1 чаша)
Супите како пилешко, морски плодови и супи од зеленчук се здрав, нискокалоричен оброк.
Печурки (15 кал./1 чаша)
Сите треба да ги вклучиме овие зеленчуци во исхраната бидејќи содржат витамини од Б-комплекс, витамин Д, фолна киселина, калиум, антиоксиданти и растителни влакна.
Карфиол (14 кал./½ чаша зовриена карфиол)
Верувале или не, карфиолот е одличен извор на витамин Ц и фолна киселина, а пирето од карфиол е богато со растителни влакна, претставувајќи ја хранлива замена за традиционалното пире од компир.
Тиква (30 кал./1 чаша)
Не мора да мислите на тиквата како зеленчук што го јадете само за време на есента, но може да се јаде цела година. Тиквата е натоварена со бета-каротин, витамини А, Ц и Е, затоа вклучете ја во вашата исхрана што е можно почесто.
Тиквички (20 кал./1 чаша)
Бидејќи тиквичките се богати со вода (околу 93%), тие се многу исполнети. Исто така е богата со калиум, витамин Ц и бета-каротен.
Летни тиквички - џуџе (36 кал./1 чаша варени тиквички, без сол)
Летните тиквички содржат половина од калориите што ги имаат зимските тиквички, што значи дека можете да јадете двојно повеќе без да се грижите за калориите.
Боранија (36 кал./1 чаша)
Потопете боранија во омилениот облекување со малку маснотии за вкусна, здрава закуска.
Анасон (27 кал./1 чаша)
Овој зеленчук со вкус на сладунец е познат по својата помош во разни болести, од лош здив до зимска кашлица.
Зеле грав (приближно 30 кал./½ чаша)
Овие свежи, крцкави микроби добро одат во салати, супи и други специфични азиски јадења.
Грејпфрут (39 кал./½ овошје)
Грејпфрутот е дефинитивно овошје кое помага во детоксикација, имајќи антиоксидантни супермоќи. Конзумиран и во салати, суров или исечен на парчиња, грејпфрутот помага да се формира убаво тело.
Кале (5 кал./1 чаша)
Ако барате зеленчук што ќе ја зајакне вашата исхрана, тогаш го пронајдовте вистинскиот зеленчук! Содржи фитонутриенти кои спречуваат рак, витамин Б, фолна киселина и манган, кои помагаат во контролата на шеќерот во крвта.
Киви (42 кал./1 киви со средна големина)
Зелено одвнатре и меки однадвор, ова необично овошје е пријатно изненадување за пупките за вкус, но исто така и малку калорично.
Лимон (20 кал./1 излупено овошје)
Агрумите се полни со витамин Ц, што ги прави неопходни во борбата против настинката и грипот. Нивните својства за чистење исто така можат да помогнат во исфрлање на несаканите масти и токсини од телото.
Мандарини (37 кал./1 овошје)
Чувајте неколку мандарини на вашата работна маса за лесна закуска. Можете исто така да ги додадете во јогурт наутро за појадок.
Манго (45 кал./½ чаша)
Замрзнатите коцки од манго се одличен начин да се разладите во жешките летни месеци.
Јаболка (45 кал./Полу црвено јаболко)
Вкусна закуска, совршена за паузи помеѓу оброците, јаболката помага во борбата против гладот. Покрај тоа, јаболката е одличен начин за брзо миење на забите после јадење кога сте далеку од дома.
Моркови (35 кал./1 средно суров морков)
Веројатно сте слушнале дека морковите помагаат во подобрување на видот, но тоа не е единствената придобивка што ја нудат овие крцкави зеленчуци. Морковот е богат со антиоксиданти и е одличен извор на калиум, магнезиум и фолна киселина. Значи, додадете неколку моркови во закуската помеѓу оброците што почесто.
Репа (34 кал./1 чаша)
Репа е богата со витамин Ц и може да се јаде сурова или пржена, како и секој зеленчук, но нашиот предлог е пире од репка. Репа има силен вкус и нема да ви треба премногу голем дел за да се уморите.
Крес (4 кал./1 чаша)
Покрај копривите, спанаќот, леурдот, стевијата, помалку познати се лисјата на крес, исто така наречени зелена салата. Тие содржат сулфорафан и други соединенија за кои се знае дека го намалуваат ризикот од заболување. Може да го јадете во салати, супи, сендвичи или во која било друга закуска што ја сакате.
Папаја (23 кал./½ чаша)
Исечете го ова овошје на парчиња и додадете го во вашата салата за дополнителен џем без калории.
Лубеница (30 кал./½ чаша)
Лубеницата, една од најпопуларните сорти лубеница во САД, со право се смета за помош на вашето тело, која содржи витамини А и Ц, како и бета-каротен. В
Лубеница (46 кал./1 чаша)
Лубеницата е уште едно прекрасно овошје, кое има својство на гаснење на жед и кое можете да го консумирате без да се грижите за дебелеење.
Праски (38 кал./1 средно овошје)
Сè додека избирате свежи праски, а не оние сочувани во сладок сируп, можете слободно да уживате во нивните придобивки, поради нивната содржина на калиум и бета-каротен. Покрај тоа, праските се добри за вашето тело и пупки за вкус.
Праз (27 кал./½ чаша)
Заменете го кромидот со свеж праз и ќе најдете уникатен вкус со помалку калории.
Сливи (30 кал./1 овошје)
Со својата слатка и сочна пулпа, сливите се уште една закуска што не треба да изостанува во вашата корпа со овошје. Освен витамини, минерали и растителни влакна, сливите помагаат и при варењето на храната.
Ротквици (1 кал./1 ротквица)
Да, добро прочитавте - само калории/овошје, па можете да ги јадете или исечени и додадени во салатата, или всушност.
Домати (22 кал./1 средно овошје)
Доматите содржат ликопен (моќен антиоксиданс кој се бори против ракот), како и витамин Ц, калиум и растителни влакна. Истражувањата покажуваат дека доматите исто така можат да помогнат во заштитата на кожата од штетните УВ зраци и намалувањето на нивото на холестерол.
Рукола (4 кал./1 чаша)
Овој лиснат зелен зеленчук е полн со витални хранливи материи, вклучувајќи витамин А, Ц, влакна и калиум. Обидете се да додадете овој зеленчук во салати и супи.
Марула (10 кал./1 чаша)
Можете да користите салата наместо стапчиња или бухти и ве советуваме секогаш да избирате темно зелени лисја за повеќе хранливи материи.
Цвекло (37 кал./½ чаша)
Цвеклото ја добива црвената боја од бетаин, моќен антиоксиданс кој добро влијае на организмот.
Спанаќ (7 кал./1 чаша)
Ова зеленило ги содржи скоро сите витамини и хранливи материи што му се потребни на вашето тело. Лекарите велат дека диетата богата со зеленчук и зеленчук може да спречи какво било заболување, од рак до срцеви заболувања и остеопороза.
Аспарагус (20 кал./Куп)
Доаѓајќи со витамини и есенцијални хранливи материи, лекарите тврдат дека аспарагусот може дури и да помогне во спречување на одредени видови на рак. Покрај тоа, аспарагусот има висока доза антиоксиданти против стареење, со што се надополнува здравата исхрана.
Целер (18 кал./1 чаша)
Се шпекулира дека се потребни повеќе калории за варење на овој зеленчук отколку што содржи самиот тој и е совршен за детоксикација.
Зелка (34 кал./1 чаша зготвена зелка)
Зелката, особено виолетовата, не е ништо друго освен добра вест за вашето тело, има многу антиканцерогени својства и други витамини, минерали и растителни влакна, корисни за вашето тело.
Бриселско зелје (28 кал./½ чаша)
Не дозволувајте вашите спомени од детството од бриселските зелки да ве натераат да размислите! Покрај ниското количество калории, овие мали зелки имаат многу фитонутриенти кои се борат против ракот и се одлични како гарнир.
Дива зелка (49 кал./1 чаша)
Дивата зелка е храна богата со витамин К, одличен извор на витамин А, Ц, фолна киселина, манган, калциум и витамин Б.
Модри патлиџани (20 кал./1 чаша)
Омилена состојка во вегетаријанските рецепти, модриот патлиџан е богат со растителни влакна, минерали и витамини, како што се: Ц и К.
Лук (4 кал./1 кутре)
Наместо путер и зачини со висока содржина на натриум, секогаш користете свеж лук за да додадете вкус на храната.