Хербагетика; Моќта на екстрактите; Да, депресијата започнува во цревата! Врската помеѓу серотонинот,
- Дома
- Емоционална рамнотежа
- Да, депресијата започнува во цревата! Врската помеѓу серотонин, варење и депресија
Фразата „не си ти кога си гладен“ е многу реална! Зарем често не забележувате дека станувате раздразливи кога сте гладни? Или познавате луѓе кои одеднаш стануваат многу позитивни после јадење? Овие промени во однесувањето поврзани со диетата се објаснуваат со фактот дека од исхраната добиваме многу важна хранлива материја, триптофан.
Триптофанот е аминокиселина која телото ја обработува за да добие серотонин, хормонот на среќата. Недостаток на серотонин е поврзан со почетокот депресија, анксиозност, нарушувања на спиењето и несоница или напади на паника.
За подобро да разбереме како се поврзани емоционалните состојби на исхрана и варење, прво мора да разбереме што прави серотонинот.!
Серотонинот делува како невротрансмитер и испраќа пораки од мозокот до различни делови на телото за регулирање на локомоторните функции, чувство на болка, апетит и што е најважно, емоционални состојби. Само 2% од вкупниот серотонин во човечкото тело се наоѓа во мозокот, бидејќи дел од произведената количина стигнува до организмот преку нервниот систем.
Серотонинот произведен од нервните клетки се добива од аминокиселината триптофан, добиен од храна. Телото го претвора триптофанот во 5-ХТП, а потоа оваа нова супстанција се претвора во серотонин: ТРИПТОФАН -> 5-ХТП -> СЕРОТОНИН
Главен 95% серотонин се произведува во цревата каде што се модулираат ендокрини, панкреасни и метаболички активности.
Најновите податоци за недостаток на серотонин не испраќаат во цревниот тракт, а не во мозокот! „Да, депресијата започнува во цревата! велат истражувачите. Цревото е местото каде што храната што ја јадеме се вари од телото, а добиените хранливи материи се испорачуваат за да служат разни функции.
Цревниот wallид е граница помеѓу нас и надворешниот свет. Еве ги повеќето имунолошки клетки, кои се подготвени да не заштитат и при најмала закана. Кога тоа ќе се случи, се активира воспаление што може да патува од цревата директно до мозокот преку вагусниот нерв. Вагусниот нерв е најголемиот нерв што започнува од мозокот и се поврзува со неколку области на дигестивниот систем.
Па, како влијае воспалението во цревниот тракт врз лачењето на серотонин? Воспаление на цревата запира апсорпција на хранливи материи од храната, така што од самиот почеток можеме да се соочиме со недостаток на триптофан, аминокиселина од која се добива серотонин. Како резултат, ќе има недостаток на серотонин што ќе го зголеми ризикот од депресија и придружните состојби.
Јадете антиинфламаторно јадење
Храната со антиинфламаторно дејство ќе ви помогне да имате здрав цревен тракт и ќе ја врати рамнотежата помеѓу добрите и лошите бактерии. Најдобра антиинфламаторна храна се лососот, јајцата, кикириките од секаков вид и свежите ореви или зеленчук.
Исто така, дополнете ја вашата исхрана со добри маснотии што можете да ги најдете во авокадо, кокос или маслиново масло. Како бонус ефект, тие го намалуваат воспалението и го промовираат производството на серотонин.
Вежбајте повеќе движење
Вежбање и вежбање од секаков вид го регулира лачењето на серотонин, допамин и норадреналин. Трите невротрансмитери ја подобруваат „комуникацијата“ помеѓу нервните клетки и ги регулираат невролошките проблеми. Обидете се да пешачите, да возите велосипед или да инвестирате време во спорт во кој уживате.
Останете на сонце што е можно подолго
Специјалистичко истражување откри тесна врска помеѓу сончевата светлина и серотонинот. Се чини дека сончевата светлина предизвикува лачење на серотонин во мозокот. Ова објаснува зошто депресијата и анксиозноста се влошуваат во студените месеци.
Јадете храна богата со триптофан
Триптофанот е основа со која телото добива серотонин. Бидејќи не се јавува природно во организмот, триптофанот мора да се земе од исхраната. Така, во исхраната додадете сирење, риба, бело месо (пилешко или мисирка), лешници или семки од тиква за да го добиете дневниот потребен триптофан.
Консумирајте 5-HTP
Еден од најбогатите извори на 5-ХТП е Грифониа Симплисифолија, растение кое е лесно да се лоцира како екстракт во наменски додатоци во исхраната. Клиничките испитувања извршени директно на екстрактот од 5-HTP покажаа дека:
- Го зголемува производството на серотонин
- Враќа емоционална рамнотежа
- Има антидепресивно и анксиолитичко дејство
- Го подобрува квалитетот на спиењето
Можете исто така да пробате производ со 5-ХТП за да се обезбеди вашата секреција и благосостојба од 5-HTP!