Хифтголд Ова е најбрзиот начин да изгубите маснотии
Стомак, нозе, задник - и тие колкови. Откако ќе го ажурираме остатокот од нашето тело, килограмите на колковите честопати не исчезнаа целосно, бидејќи златото на колковите е најтврдоглаво. Со овие 7 трикови можете да се справите со последниот тапацир.
Хип злато, мафин, спасувачка вода или рачки за loveубов - се само засладена форма на она што ние самите го нарекуваме HÜFTSPECK! Оваа loveубовна рачка редовно ја стискаат нашите панталони и излегува грдо кога кошулата ќе се лизне нагоре. За жал, колковите се последната област на нашето тело каде повеќето од нас слабеат. За жал, ова за нас значи дека не е доволно да се направи специфична вежба за колкот, туку дека треба да се пристапи кон ова прашање похолистично. Ги составивме седумте најдобри методи и вежби за вас, за борба против највознемирувачкото злато во светот: златото на колкот!
1. Јадете здрава и урамнотежена исхрана со зелени смути
Да, тоа го знаеме! Постојано ја слушаме истата работа, имено дека мора да се храниме здраво. Колку и да сме жал, навистина не можеме да го избегнеме тоа! Колку е добро што овие денови има толку многу опции што ни го олеснуваат здравиот начин на исхрана. Секој ресторан сега има здраво и, пред сè, јадења со малку јаглени хидрати на своето мени, супермаркетите нудат сè повеќе здрави и разновидни производи и има безброј книги за готвење кои откриваат безброј здрави и вкусни рецепти.
Ако исецкањето на целиот зеленчук што ви треба за оброк е премногу, може да започнете со сокови или смути. Тие се исклучително хранливи, неверојатно здрави и понекогаш можат да го заменат оброкот. Зелените смути направени од многу зелен зеленчук се особено добри за балансирана исхрана. Можете да најдете здрави сокови во секоја аптека и супермаркет, повеќето градови се преплавени со сокови, па дури и дома има многу добри соковници и мешалки за малку пари.
2. Патерици
Крцкавите се вид на седење. Тие ги зајакнуваат нашите правилни стомачни мускули и со тоа помагаат да се зајакне нашето јадро и да се намали неговата големина. За наједноставна варијанта, легнете со грб на подлога за вежбање, рацете лабаво на стомак и нозете на подот така што нозете се малку свиткани. Сега го кревате горниот дел од телото што е можно погоре, така што стомакот тешко се витка. Треба да забележите како работат стомачните стомачни. Вежбата треба да ја повторите околу 20 пати.
Ако ова е премногу лесно за вас, тогаш поставете ги потколениците под агол од 90 степени на стол и направете ја вежбата. Ако ова е сè уште премногу лесно за вас, само држете ги нозете во воздухот под агол од 90 степени.
3. Странична поддршка
Латералните стомачни мускули се обучени тука. Во странична положба ја поддржувате десната подлактица и нозете се аголни наназад. Сега ги туркате колковите нагоре и ги спуштате полека и контролирано. За време на оваа вежба, проверете дали сте во права линија кога ќе ги истуркате колковите од подот. Оваа вежба исто така ја повторувате 20 пати и секако од двете страни.
Страничната потпора со прави нозе станува потешка. Само десната рака или рака и десната нога остануваат на земја веднаш штом ќе ги подигнете колковите. За да додадете уште еден степен на тешкотија, раширете го горниот дел од ногата под агол од околу 45 степени кон таванот.
4. Коси криза
Оваа вежба е изменета варијанта на нормалното крцкање и ги обучува страничните стомачни мускули. И во оваа вежба лежите со грб на подот и нозете се свиткани на подот или во воздухот или на стол. Овој пат, ставете ги рацете на подот со дланките свртени надолу до вас. Повторно, го подигнувате горниот дел од телото од подот на таков начин што долниот дел на грбот останува на подот. Сега туркајте го горниот дел од телото од десно кон лево и назад повторно, допирајте го десниот глужд со десната и левиот глужд со левата рака. Повторно, треба да направите 20 повторувања.
5. Продолжување на ногата
Оваа вежба ги работи нашите мускули на долниот дел на стомакот и исто така се изведува лежејќи на подот. Седнете на подот и издржувајте се со подлактиците. За потешката варијанта, го држите горниот дел од телото нагоре без помош на рацете - слично на кризата. Свиткајте ги нозете на колковите и колената под агол од 90 степени и започнете да ги истегнувате нозете кон подот и вратете ги кон вас. За потешката варијанта, истегнете ги нозете кон таванот и полека поведете ги кон Боде без да ги ставите и потоа повторно назад. Повторете ја оваа вежба 20 пати. Ако ви е премногу тешко, наизменично носете ги нозете на подот.
6. Лифт на колк
Вежбата што ја има нашата проблематична област во своето име, има се. Почнувате да лежите на грб на вашата душек. Ставете ги дланките на рацете надолу до колковите. Подигнете ги нозете кон таванот што е можно поправени, така што нозете да се држат под агол од 90 степени до подот и да ги истегнете стапалата на стапалата кон таванот. Вистинската вежба сега, без рамената или грбот да се движат од мат, е да ги подигнете колковите од мат и да ги турнете нагоре. Ако ги имате колковите во воздух, држете ја оваа позиција 2 до 3 секунди и потоа полека спуштете ги колковите без да ги спуштите целосно.
7. Jогирање
Освен што џогирањето е добро за нашите тела и затоа колковите, тоа е добро и за умот. Важно е да трчате со вистинска брзина при џогирање. Премногу брзото џогирање предизвикува само вашето тело да работи во вид на програма за итни случаи, а следниот ден имате вкочанети мускули и расипани мускули. Премногу бавно џогирање, од друга страна, го одложува почетокот на согорувањето на маснотиите, па затоа мора да трчате подолго отколку да патувате побрзо.
Jогирањето е добро за нашите колкови затоа што е холистички тренинг и, идеално, согорува многу калории - и со тоа ги топи нашите loveубовни рачки на колковите.
Дали сакате сега да го внесете вашето тело на плажа во вистинската форма? Еве уште покорисни совети за тоа како работи со фигурата од соништата.