ХИИТ АСЕНЦИЈА; Личен тренер Темишвар
Овој концепт наречен HIIT (Интервал на обука со висок интензитет) не е толку ново како што изгледа.
Во осумдесеттите години од минатиот век, Швеѓаните го измислија терминот fartlek, но некои европски истражувачи исто така имаа голем успех со интервална обука што се користеше за срцеви пациенти, пред околу 30 години.
Атлетичарите на перформанси го користеа овој вид тренинг во својата обука.
Друг истражувач, по име Изуми Табата, во 1996 година, истражувајќи ваков тип на интервална обука, откри дека работењето 20 секунди со максимален напор со пауза од одмор од 10 секунди за четири минути го зголемува анаеробниот капацитет. Што значи дека е многу поефикасно отколку да работиме 1 час со умерен и постојан интензитет.
Овој тренинг денес е познат како ТАБАТА.
ЗОШТО ЕФИКАСНО ОБУКА ЗА ХИИТ?
Голем дел од истражувањето е насочено кон подобрување на VO2 max (мерка за способноста на организмот да зема и користи кислород). Овие студии покажаа зголемено внесување на гликоза, зголемена анаеробна изведба и согорување на маснотии.
По целото ова истражување, откриено е дека тренингот со HIIT се чини дека го турка вашето тело да согорува и да го елиминира складирањето на маснотии со побрза брзина отколку ако користите друг вид обука. За да го зголемите капацитетот на вашето тело за напор и да имате посилно срце, јасно е дека мора да го предизвикате системот, а најдобро е да го направите ова со обука за HIIT.
Голем проблем со кој се соочуваме кога сакаме да изгубиме тежина е дека исто така губиме мускулна маса со намалување на внесот на калории во исхраната. Ова нема да се случи со обука за ХИИТ. Покрај тоа, покрај согорувањето на мастите, ја зголемуваме и одржуваме и мускулната маса. Исто така, го стимулира производството на хормон за раст Бургас, што доведува до забрзано согорување на маснотиите во телото.
КОЛКУ СЕ УПОТРЕБУВААТ ОБУКИ ВО ХИТ ВО НЕДЕЛА НЕДЕЛА?
Специјалисти препорачуваат максимум 3 тренинзи од овој тип неделно. Ако премногу инсистираме на ваков вид на обука, нашето тело е склоно кон повреди, велат специјалисти. По оваа обука за HIIT, вашето тело почнува да биде многу активно, работи на тоа да го врати во нормала, да се опорави и што е најважно, да го елиминира метаболичкиот отпад.
Овој внатрешен напор троши многу калории, што резултира со толку посакуван ПОПОЛНИК. Преку обука за HIIT, согорувате прилично голем број калории за време на тренингот, но исто така и после тренингот, до 12 часа вашето тело продолжува да согорува до два, три пати повеќе калории отколку што сте потрошиле за време на тренингот. Ова значи дека го активиравме базалниот метаболизам.
ЛИЧНИ МИСЛЕА И ПРЕПОРАКИ
Како личен тренер со околу 12 години искуство во областа, препорачувам ваков вид обука во интервали, а згора на тоа со моите клиенти се фокусирав на овој вид обука. Со сигурност можам да ви кажам дека е многу ефикасен за луѓе кои сакаат да согорат што повеќе маснотии за кратко време и да се тонизираат.
Ви препорачувам да изберете само вежби, кои можете правилно да ги изведувате, пред да преминете на нешто покомплицирано. Запомнете, целта на обуката за HIIT е да вложите максимални напори за ограничено време. HIIT може да се изведува и преку вообичаени вежби за фитнес, како што се склекови, сквотови, склекови, скокови, бурпи, скокачки дигалки, како и спринтови. Може да работите една минута со многу висок интензитет со пауза од една минута или максимален интензитет од 20 секунди со пауза од 10 секунди.