HIIT или LISS Што помага подобро при слабеење
Наместо да се борите со часови на неблагодарна работа, кратките, остри тренинзи кои го приближуваат телото до своите граници, треба да донесат значително подобри резултати. Некои спортисти се потпираат на HIIT тука, додека други се убедени во обука за стабилна состојба со низок интензитет (скратено LISS). Оваа статија покажува како двата начина на обука се разликуваат едни од други и кои предности и недостатоци ги имаат при согорувањето на мастите.
Губење на маснотии со HIIT: Интервал на обука со висок интензитет
Оние кои сакаат да согорат што повеќе маснотии за краток временски период, денес се потпираат на ХИИТ. HIIT, што значи обука со висок интензитет во интервал, е вистинско тајно оружје против несакани наслаги на маснотии. Зборот „висок интензитет“ може да се сфати буквално во овој метод на тренирање затоа што го турка секој спортист до своите граници.
Тренирате во интервали кои се менуваат постојано. Колку ќе трае тренинг сесијата зависи од секој спортист. Сепак, кратките и остри единици за обука од 10 до 20 минути се покажаа ефикасни.
Кратките и високоинтензивните секвенци на вежби, кои обично траат само од 15 до 60 секунди, проследено со краток одмор, го возат пулсот повисоко и сочинуваат околу 85 до 100 проценти од максималниот ритам на срцето. Кога одмарате, срцевиот ритам паѓа на 40-50 проценти од максималниот ритам на срцето.
Најпопуларната форма на тренинг со висок интензитет е табата. Меѓутоа, со овој метод на обука, фазите на одење и спринт може исто така да се менуваат, што исто така може да се изврши многу добро на неблагодарна работа. Важно е само спортистите да одат до своите граници во фазите на стрес и целосно да ги исцрпат интервалите со висок интензитет до крајот. Ова може да биде вистински стрес-тест на почетокот на обуката, но овој метод на обука одамна се докажа во однос на неговата ефикасност и ефективност.
За согорување на маснотии, HIIT има значителна предност: За разлика од традиционалниот тренинг за издржливост, краткиот, но многу интензивен метод на тренирање исто така го зголемува метаболизмот и согорувањето на маснотиите после тренингот. Експертите зборуваат за „ефект на изгореници“ кој трае најмалку 24 часа. Како резултат, спортистите можат да изгубат тежина не само за време на интензивно вежбање, туку и по тренинг, иако повеќе не се движат.
Губење на маснотии со ЛИСС: тренинг за издржливост со низок интензитет
За разлика од методот на обука со висок интензитет, методот LISS учествува со околу 60 до 80 проценти од максималниот ритам на срцето. Вежбањето е со низок до умерен интензитет кој се одржува од 30 до 60 минути. Како по правило: ако сè уште можете да имате добар разговор со вашиот партнер за обука за време на обуката, тренирате во оптимален опсег на фреквенција.
Во споредба со HIIT, методот LISS не ве тера на вашите граници, но спортистите сепак можат правилно да го загреат согорувањето на маснотиите. Ова се постигнува преку подолги фази на обука со постојано мала пулсна брзина.
Сепак, методот на обука има еден недостаток: ако сакате да изгубите тежина на долг рок, треба постојано да го зголемувате времетраењето на обуката, така што телото треба да се прилагоди на новиот товар. Ова значи дека спортистите треба да ја прошират својата оддалеченост во редовни интервали за да согорат калории колку што правеа кога започнаа со тренинг.
Сега што е подобро за согорување на маснотии: HIIT или LISS?
Без разлика дали е HIIT или LISS, двата методи за обука имаат свои предности кога станува збор за губење на маснотии. ЛИСС е значително повеќе време отколку ХИИТ поради подолгите единици за обука, но не е ни приближно толку напорен. Ако подетално ги погледнете методите за обука во однос на нивното согорување на маснотии, високоинтензивниот метод за обука очигледно има предност.
Бидејќи спортистите тука можат да согоруваат маснотии дури и откако долго време седнаа на софата. Со методот HIIT, ефектот на изгореници трае 24 часа - предност што методот LISS не може да ја понуди.
За возврат, спортистите кои тренираат според методот LISS, исто така, можат да се забавуваат за време на тренингот и да ги остават килограмите да се стопат на опуштен начин за подолг период на обука. Единствениот недостаток тука е што должината на трасата треба постојано да се зголемува со цел да се одржи согорувањето на маснотиите.
Заклучок
Со цел трајно согорување на маснотии, двата начина на обука треба едноставно да се комбинираат. На овој начин, постојано се поставуваат нови стимули кои го принудуваат телото да се прилагоди и да ја одржи загубата на маснотиите и мотивацијата за подолг временски период.
Секој што е заинтересиран за методот HIIT може да започне со план за обука HIIT од Sportnahrung Engel, експерт за фитнес и онлајн продавница од Трир.