HiiT коло со вежби за градите и рамената
Препорачувам да го направите колото во стил HIIT (интервал на висок интензитет) и за тоа ќе ви треба тајмер за интервал. Може да преземете апликација на вашиот телефон или можете да користите апликација на тајмер за интервали со нет .
Го направив овој ХИИТ на крајот од тренингот со тегови за горниот дел од телото, но можам да ви кажам дека не е толку добра идеја да поминете низ 12 минути маки по влечење и да останете со гира од 20 килограми.
Во принцип, можете да го направите како завршител на сесијата на долниот дел од телото или можете да го направите одделно, директно дома во дневната соба. Не ви треба премногу опрема. Потребна ви е само телесната тежина, две тегови (шишиња вода) и столче/клупа.
Обуката вклучува вежби кои работат особено на горниот дел од телото. Aе ги обучите пекторалите (градите), трицепсите, рамената, но и целото тело со вежба за условување.
Вашиот тајмер го поставивте на 12 круга (минути) од 40 секунди РАБОТА и 20 секунди ОСТАНАТ и со тоа осигурете се дека ќе ги поминете 4-те вежби 3 пати и да направите краток, но ефикасен тренинг.
Вежба # 1- Укинување од табла тие ќе ги обучуваат градите. Овие вежби за градите ќе ги обучуваат вашите пекторални мускули, но како што објаснив во претходната статија, тие само ви помагаат да ги тонирате мускулите и да не ги зголемувате градите. Ако сè уште не можете да правите класични склекови, тогаш би ве советувал да ги замените лифтовите од таблата со склекови на коленото.