ХИИТ vs.
ХИИТ Vs. ЛИСИ - Кој е најефективниот тренинг за согорување на маснотии?
HIIT и LISS тренинзите се два од најдобрите кардио тренинзи за согорување на маснотии, засновани врз специфични програми за интензивно вежбање. На прашањето „Кој од нив е најефикасен?“, Мислењата се поделени.
Па, да видиме заедно кои се разликите помеѓу двете програми за кардио тренинг, што тие нудат и како тие можат да придонесат за согорување на телесните масти:
Што значат HIIT и LISS?
Што е ХИИТ?
Обука за ХИИТ е форма на кардио тренинг заснован на брзи премини од кратки сесии на интензивно вежбање до кратки паузи за одмор. Ex HIIT серија: 45 скокови - 15 секунди одмор - 45 секунди искачување - 15 секунди одмор итн.
Што е тоа LISS?
Вежби со ЛИСС е форма на кардио тренинзи засновани на движења со низок степен на тешкотија, на подолги интервали: 40-60 минути. Пример за кардио тренинг LISS: одење, пливање, возење велосипед, итн
Разликата помеѓу двата вида на обука е следнава: додека вежбите HIIT бараат многу од телото, за краток временски период, вежбите LISS предлагаат ниско ниво на тежина, за многу подолг интервал.
Кои се придобивките од кардио тренинзите HIIT?
Ја бара целата мускулна маса на телото
Тоа е една од главните предности на овој систем за кардио тренинг. И тоа затоа што сериите што ќе ги правите наизменични кратки паузи со кратки (но исклучително интензивни) сесии од: флексија на коленото, скокање, искачување, штицање. Willе почувствувате како целото тело работи со исто темпо, што промовира униформно согорување на телесните масти.
Резултатите не чекаат многу долго
После секоја сесија за вежбање, вашето тело ќе реагира навремено. Дури и ако вклучуваат кратки временски интервали, кардио тренинзите HIIT бараат максимум за целото тело. Овие брзи сесии на интензивен напор го активираат почетокот на метаболизмот на многу повисоко ниво, телото почнува да согорува енергија наместо јаглехидрати.
Ако следите интензивна програма за обука HIIT, времето секогаш ќе ви биде најдобар пријател. Сесијата за вежби HIIT не трае повеќе од 15-20 минути, но поради интензивното ниво на низата движења, телото ќе продолжи да ги согорува телесните масти, дури и ако се работи за многу погустен временски интервал.
Кои се придобивките од кардио тренинзите LISS?
Ве охрабрува да се движите
Вие многу добро знаете дека еден од најголемите непријатели на човек кој сака да ја направи просторијата е негова волја. Многу пати, чувствувате дека ви треба железна волја за да одите во теретана и да ги поминете сите серии за обука.?
Па, прошетката е поволна алтернатива, која не само што го придвижува вашето тело, туку може да ви даде и одличен ментален тон. Шармот на обуката за ЛИСС се состои во наоѓање на вид на движење, кое уживате да го вежбате, долго време - прошетки во парк, возење велосипед итн.
Ве охрабрува да ја повторите серијата обуки
Ако одлучите да вежбате повеќе вежби со низок интензитет, наместо оние што ви предизвикуваат болка во мускулите во наредните денови, ќе бидете многу помотивирани да се држите до вашиот распоред. Покрај тоа, ако не направите соодветно загревање, пред да започнете вежба со висок степен на тешкотија, секогаш ќе постои ризик од повреда.
Со завршување на неколку серии вежби со ЛИСС во текот на истата недела и што е најважно, почитување на секоја сесија за вежбање одделно, веројатноста за палење на откритијата е многу поголема. Покрај тоа, тренингот со ЛИСС не вклучува толку долга напнатост на мускулите, затоа тие се корисни за оние кои се опоравуваат од повреда.
Како заклучок, вежбите со HIIT можат да се вметнат во вашата програма за вежбање за да согорувате калории со многу побрза брзина. Но, не заборавајте дека тренинзите со ЛИСС (4-5 вежби со низок интензитет/неделно) ви овозможуваат да согорите ист број на калории.
Разликата помеѓу двата вида на обука може да се утврди од вашата одговорност во однос на набудувањето на сесиите за вежбање. Додека тренингот HIIT, кој се карактеризира со тешкотии при движење, може да биде разоружан за некои (особено почетници), едноставноста со која се изведуваат вежби LISS ги охрабрува практичарите сериозно да ги повторуваат тренинзите.