Хипопресивна метода Рамен стомак благодарение на негативниот притисок FIT FOR FUN
Хипопресивниот тренинг е најмладата starвезда на небото со шест пакувања. Методот е копиран од регресија на бременоста.
Тоа беше во осумдесеттите години од минатиот век кога др. Марсел Кауфриз го разви хипопресивниот метод за медицински цели. Неговите вежби треба да помогнат при инконтиненција и хернија, како и да ги поддржат новите мајки со регресија. Во меѓувреме, спортистите ги открија и вежбите за кои се вели дека се исклучително ефективни тренинзи за стомачни мускули. Трендот е сè уште многу свеж, долгорочните студии ќе покажат дали методот навистина дава феноменални резултати. Но, секогаш е интересно. Пред сè, треба да биде понежно од вообичаените стомачни и слично и да заштеди време: Кога правилно се спроведува, 20-минутна хипопресивна сесија за тренинг заменува 60-минутна фитнес сесија, убеден е британскиот тренер за фитнес Каиса Туоминен.
Со правилно дишење до шест пакет
Клучот за хипопресивниот метод е дишењето. Додека нормалните стомачни вежби се фокусираат на затегнување и опуштање на абдоминалните мускули, хипопресивниот тренинг се потпира на положби кои насочуваат подлабоки мускулни влакна во карличниот под и длабоки стомачни мускули. Дијафрагмата се користи особено при дишење.
Вака функционира дишењето
Легнете на грб со нацртани колена и издишете целосно. Потоа ја затворате устата и го држите носот. Сега опуштете го стомакот и повлечете го колку што можете подлабоко (без да дишете!) - создавате вакуум во стомакот. На почетокот го држите десет секунди, со повеќе искуство 20. Потоа се опуштате и вдишувате нормално три пати. Повторете ја вежбата околу десет минути. Откако ќе вежбате неколку пати, можете да се обидете да го завршите вакуумот без помош на носот. Ако имате вештини за дишење - така практично без раце - можете да го испробате стоејќи. Ако сакате да одите чекор подалеку, можете да ги истегнете рацете малку отворени нанапред, со дланките свртени нанадвор, со што ќе ја отворите дијафрагмата. Оваа вежба може да се прави и околу десет минути, повторувајќи го циклусот на хипопресивно дишење.