ХИПТ и боксот се најефикасни за слабеење
Научниците од Универзитетот Ламанча во Кастилја, Шпанија и Политехничкиот институт во Коимбра, Португалија ги испитале ефектите во соработката разни фитнес програми и еден диета на различни параметри како што се здравје и фитнес, но исто така и на цели за обука како што се губење на тежината. Резултатите од студијата „Предности на 8-неделните програми за фитнес во здравствените и фитнес-параметрите“ беа објавени во списанието Retos, број 35, страници 224-228.
Учесниците во студијата беа поделени во 5 различни групи:
Првата група следеше само диета без програма за поддршка на вежби, втората група се придржуваше и поддржуваше диета Обука со гира, Група 3 го поддржа планот за диета Обука за напојување со висок интензитет (ХИПТ), Група 4 ја поддржа диетата со вежбање со Затворен велосипед и Група 5 го поддржаа планот за диета во боксот. Ние ги сумиравме резултатите од студијата за вас.
Методи
Од вкупно 340 волонтери, беа избрани 50 соодветни испитаници и поделени во 5 групи. За да се утврдат резултатите, на големина, на Тежина, на Процент на телесни масти како и маса без маснотии мерено во кг. Експлозивната јачина на нозете преку скок со контра движење и максималната динамичка јачина на горниот дел од телото преку клучните преси беа измерени врз атлетските параметри. Секој учесник беше запознаен со вежбите за вежбање користени за мерење на подобрувањето на вежбите и им беше дозволено да вежбаат правилно извршување пред да се измери вежбата и да се користи за студијата. Мерењата беа направени еднаш пред почетокот на 8-неделната програма за обука и еднаш по завршувањето. Сите учесници јадеа според специјално скроен план за исхрана. Обуката се одржа во три неделни единици Од секое 60 минути Времетраење со најмалку 48 часа регенерација помеѓу две единици за обука и со тоа резултираше со вкупно 24 единици за обука за 8 недели.
Резултати
Сите групи постигнаа значително губење на тежината во период од 8 недели, што е најголемо губење на тежината во просек 8,53 кг можеше да се групира 3 со диета и ХИПТ резултат проследен со група 5 (диета и бокс) со 7,09 кг Слабеење, група 4 (затворен велосипед) и група 2 (тренинг со тегови) Најлош резултат беше групата 1 придржувајќи се кон здрава, урамнотежена исхрана без вежбање, тука е забележано просечно слабеење од само 1,74 кг. Процентот на телесна маст се намали во согласност со изгубената тежина; и тука беа лидерите во групата 3 и 5, следени од групата 2 и 1, а групата 4 ја донесе задната страна. Спротивно на тоа, масата без маснотии се зголеми најмногу во групата 2, следена одблизу од групата Групите 3 и 4 исто така забележаа релативно висок пораст на чистата маса, додека групата 1 исто така постигна значителен, но многу мал резултат.
На Експлозивна моќ нозете се соблекоа во сите групи значајно да, Сепак, групата 2 (тегови) постигна најголем ефект, проследена со групите 3, 5, 4 и 1. Во областа на динамична максимална јачина на горниот дел од телото, групата 2 водеше повторно, групата 3 исто така беше во можност да постигне високи подобрувања. Боксот може да направи умерено подобрување во динамична максимална сила на горниот дел од телото, додека и тренингот со затворен велосипед и диета сам доведоа до влошување на резултатите.
Заклучок
Следејќи ја здравата, урамнотежена исхрана, можете да постигнете значителни резултати во Губење на тежина, на Намалување на процентот на телесни масти и Зголемување на чистата маса може да се постигне во телото, сепак, поддршката на диетата преку програма за вежбање дава значително подобри резултати, без оглед на тоа кој спорт се игра. ХИПТ и боксот најдобро го поддржуваат губењето на тежината и параметрите на процентот на телесни масти и чистата телесна маса. Најдоброто влијание врз тоа Експлозивна моќ и динамична максимална сила на горниот дел од телото, сепак, се постигнува со тренинг со слободни тежини, тесно проследен со тренинг со висок интензитет. Обука со затворен велосипед, како и следење на диета, од друга страна, има само многу малку ефекти врз Експлозивна моќ на нозете па дури и негативни ефекти врз динамичката максимална јачина на горниот дел од телото.
Пронајдете ја вашата соодветна функционална опрема за обука сега по непобедлива цена!
Уредници fitnessmarkt.de (ГД)
Кредит за слика: # 64179331- Zsolnai Gergely-adobeStock