ХИТ или брзински тренинзи во спортови како што се атлетика, тренинг за издржливост, фудбал,
Во овој дво-дел, се споредуваат два различни спорта (фудбал и тенис) и два различни методи на обука во однос на нивниот начин на дејствување: тренинг со висок интензитет во интервал (ХИТ) и тренинг со интервал спринт (ИСТ) како брз тренинг.
Бројни студии, особено од фудбалот, покажуваат дека интервалниот тренинг со висок интензитет (ХИТ) е многу ефикасен во подобрувањето на аеробната издржливост без да има негативно влијание врз параметрите на силата и брзината. Се дискутираат можни причини како што се кардиоваскуларни, клеточни и молекуларни прилагодувања. Конкретни последици од ова би биле зголемување на големината на срцето, подобрување на протокот на крв и еластичност на крвните садови, што доведува до подобрување на капацитетот за транспорт на кислород и во исто време може побрзо да го апсорбира кислородот. Богатството на физиолошките ефекти гарантира дека играчот може да добие енергија подолго од аеробни и анаеробни извори и истовремено побрзо да се префрла помеѓу различните форми на вежбање.
Профил на барања во фудбалот
„Да достигнете најголема можна брзина на трчање
„Играјте што е можно подолго во областа со висок интензитет
„Спринтови со промени во правецот
Сл. 1: Шематски приказ на првата група за обука на ХИТ
За тоа Подобрување на перформансите на издржливост Од време на време, беше донесена одлука за обука за ХИТ. Интервенцијата од 15 дена се состоеше од интервали во трчање од 4 минути, вежбање од 90 до 95% од HRmax, 3 минути вреден прекин и цели 4 круга. Првата група наизменично 1 и 2 единици на ХИТ дневно пет дена, а потоа направи дводневна пауза.
Сл. 2: Шематски приказ на втората група за обука на ХИТ
Втората група наизменично изведуваше 1 и 2 единици ХИТ дневно и правеше пауза секој 3 ден.
До Подобрете ја брзината спринтови помеѓу 5 и 20 м со промени во насоката се практикуваа во три серии Г шест спринтови со пауза од 20 секунди помеѓу спринтите и 3-минутна пауза во серијата. Условите за интервенција беа исти како и за групите ХИТ.
Резултати
ХИТ значително подобрување од 6,3%
IST (Interval Sprint Training) нема промени
Знак е. 3,6% подобрување
Знак ХИТ. 4,3% подобрување
Со цел да се задржат остварените перформанси во текот на сезоната, тренинг сесиите за ХИТ се изведуваа 1-2 пати неделно. Зголемувањето на VO2max беше за 4,4% повисоко отколку пред блокот HIT.
Не беа пронајдени ниту негативни ефекти од групата ХИТ врз брзината, ниту брзината на обука за аеробниот капацитет.
Заклучок
И за спортот (тенис и фудбал) може да се наведе дека методите ХИТ и ИСТ се претпочитани од тренинг со голем обем и широко во интервал, за да може поефикасно да се користи преостанатото време. Така, се препорачува комбинација од обете форми на обука, прилагодена на соодветните барања, бидејќи посакуваната физиолошка и невромускулна адаптација може да се контролира во уште поширок степен.
1. Stöggl, T., Stieglbauer, R., Sageder, T., Müller, E. (2010). Интервал со висок интензитет (ХИТ) и брзински тренинзи во фудбал. Конкурентен спорт 5 (40), стр. 43-49
2. Зимек, Р., Фернандез-Фернандез, Ј., Виелхов, Т., Фераути, А. (2011). Интервален спринт тренинг: поефикасен од тренингот со висок интензитет во спортски игри? Конкурентен спорт 5 (41), стр. 13-18