Принципи на обука - Триатлон Романија
Ако сакате да тренирате за триатлон, можете да се потпрете на советот на Михаи (Мица) Барактару, триатлонец во изведба, кој во моментов го држи националниот рекорд за настанот „Ајронмен“.
Еве неколку совети за оние кои сакаат да пробаат триатлон и не знаат како да започнат со обука:
Уште од почетокот мора да се каже дека триатлон може да го испроба секоја здрава личност (добро е да се консултирате со лекар за да проверите дали имате забрана за одредени спортови или не) и има просечно ниво на обука за трите дисциплини - пливање, возење велосипед и трчање; но за навистина да се почувствува духот на натпревар во триагол, потребни се многу часови обука и метод. Во оваа верзија, натпреварот станува вистинска прослава. Значи, ако сакате да направите триатлон, еве ја психичката „опрема“ што ви треба прво: трпеливост и дисциплина, доволно мотивација да го започнете денот со тренинг и доволно амбиција да сакате да се надминете себе си во следниот.
Тогаш ви треба строга и добро дефинирана програма за обука;
може да почувствувате непријатност во мускулите во првите месеци од обуката, но ова е преодна фаза во процесот на прилагодување на телото на постојан физички напор.
Со цел да се дефинира програмата за обука, важно е да се документирате или да се консултирате со совет од искусен триатлонец или од некои инструктори за пливање, возење велосипед и, соодветно, трчање. Бидете внимателни, не секој тренер за фитнес е добар во триатлон!
Неколку совети за првите тренинзи:
- добро е да не вложувате повеќе од 30 минути постојан напор на првите сесии;
- времетраењето на обуката мора постепено да се зголемува од една во друга недела;
- за поддршка на обуките за триатлон, програмата за одмор и адекватната диета се многу важни; слушајте го вашето тело!
- одмерете ги времето и споредете ги резултатите за претходно дефинирани периоди; на овој начин ќе знаете дали напредувате или не;
- обидете се да не имате премногу големи очекувања на почетокот, бидејќи работите можат да се развиваат постепено и полека или побрзо, во зависност од секоја личност;
- за време на тренингот, хидрирајте се правилно со вода или повторно хидрирачки, изотонични, електролитски пијалоци (внимание, не енергетски пијалоци, туку течности кои повторно се хидрираат со елементите што ги троши телото за време на напорите);
Обука за пливање
• Обука за пливање може да биде доста тешка за лице кое штотуку научило да плива. Мое мислење е да контактирате со добар инструктор, кој ќе ве научи на правилна техника на пливање, по што ќе одвоите разумен временски период за вежбање и асимилирање на истата. Ако асимилирате погрешна техника, процесот на корекција може да стане потежок.
• Ако сте научиле сами да пливате и сте почнале да применувате разни програми за обука, проверете дали и нивниот интензитет и волумен постепено се зголемуваат.
Обука за велосипедизам
• Во повеќето програми за обука, тој поминува поголемиот дел од своето време на обука. Слично на тренингот за пливање, потребен ви е совет од професионалец, тренер или инструктор за да ја објасните вашата техника за возење велосипед, како да го користите односот на преносот на велосипедот и каков вид велосипед ви треба за почеток. Препорачувам за почетниците да не купуваат нови велосипеди бидејќи од финансиска гледна точка таквата аквизиција е многу скапа.
• Во обуката за возење велосипед, хидратацијата е многу важна затоа што обезбедува нивото на водата во телото да биде на оптимални параметри.
• Обидете се постепено и систематски да го зголемувате растојанието што го поминав велосипедот, без премногу флуктуации.
Водење тренинзи
• Најефективен начин да ја зголемите физичката состојба е да трчате. Отсекогаш бил на дофат на раката и не бара големи трошоци за опрема.
• За почетници, јас би препорачал да не се започнува обука без општо загревање, за да се избегнат оние непријатни повреди.
• Водење обуки ќе се изведуваат методички и систематски за максимална ефикасност на програмата за обука. Исто така, разгледајте го советот на тренер или инструктор по атлетика за да ја објасните правилната техника на трчање и како да трчате што е можно поефикасно.
• Во следните редови, ќе се обидам да пренесам генерализирана програма за обука за почетници (над 14 години) структурирана во текот на 12 недели: