Хит од 20 минути од YouTube (телесната тежина, болка, вежбање и фитнес)
(Бади 140 кг, 176 см. Пешачење наместо џогирање)
И, најдовме нешто што може да биде добро за него. Што мислиш? Дали е полесно на зглобовите? Значи хит тренинг од таков Јутубер. Вие секогаш правите нешто за 30 секунди и 10 секунди пауза мислам или беше 20 и 10? . тоа е добро за него
5 одговори
HIIT (Интервал на обука со висок интензитет) се прави според протоколите за обука заснована на време.
Тука има различни протоколи.
Вашиот опис се заснова на протоколот Табата, кој дефинира време на оптоварување и време на пауза.
8 такви циклуси е табата.
Пондерирањето на обемот на работа што треба да се пробие може да се дизајнира поинаку.
Вообичаени комбинации се:
- 20 секунди вежба/10 секунди одмор
- 30 секунди вежба/30 секунди одмор
- 40 секунди вежба/20 секунди одмор
Која варијанта ќе ја изберете во голема мера зависи од вклучените вежби.
Покрај протоколот Табата, има и други протоколи:
- AMRAP (тајминг: што повеќе кругови)
- RFT (спецификација на скут: што е можно поскоро)
- ЕМОМ (временска спецификација: секоја реченица започнува нова реченица)
- E2MOM (спецификација за време: нова реченица започнува секоја втора минута)
Всушност, џогирањето на 140 килограми не е најпаметниот начин да се оди.
Но, дури и HIIT брзо ќе го совлада вашиот другар ако тој веќе нема одредени основи
Се разбира, тој полека може да се запознае со такви форми на стрес со избирање протоколи за обука во кои може да прави ликовни паузи по сопствено наоѓање.
Со интензитетот на обемот на работа, исто така треба да му пристапите на вашето лично ниво одоздола.
Сепак, товарот треба да биде најмалку 55% 1 RM, во спротивно обуката е во голема мера неефикасна. 1RM е интензитет што може да се направи чисто со само едно повторување.
Чистата технологија секогаш доаѓа пред брзината и тежината.
Паметно е да се прават вежби за кардио сила, како што се Ергометар за веслање, ергометар за велосипед, ергометар за скијање) да се комбинираат.