Слабеење со шетање на шест закони што тежат без тежина без теретана - Herbalife
Пешачењето е секојдневна навика што повеќето од нас не ја искористуваат максимално. Особено, одењето може да биде единствената физичка активност што ви треба за да изгубите тежина, се разбира, со контролиран дневен внес на калории.
Пешачењето е вообичаен и лесен начин за слабеење, особено ако вашиот животен стил ве држи „оковани“ кон маса и автомобил, вели личниот тренер Хана Дејвис од Тенеси. Освен што ви помага да согорувате калории, одењето е одличен начин за намалување на стресот. И со помалку стрес, полесно е да се намали телесната тежина.
Овие седум закони мора да се почитуваат ако сакате да изгубите тежина со одење:
1. Направете 15.000 чекори на ден
Личниот тренер Хана Дејвис препорачува да се стремите кон 15 000 чекори на ден и да се прават толку чекори секој ден. Овој број можеби ви изгледа превисок, но тој број е само секој чекор што го правите од моментот кога ќе станете од кревет.
Ако само полека го зголемувате бројот на чекори, не грижете се. Само оди, погоди Дејвис. За разлика од зголемувањето на интензитетот на вежбање преку ноќ, удвојувањето на бројот на чекори што ги правите преку ноќ нема да го оптовари телото или да го зголеми ризикот од повреда
2. Пешачете три пати на ден 20 минути
Пешачење по 20 минути три пати на ден ќе ви помогне да направите голем број чекори што ги сакате и да изгубите тежина. Истражувањето од универзитетот Georgeорџ Вашингтон откри дека луѓето кои пешачеле 15 минути по секој оброк имале подобро ниво на шеќер во крвта (што може да ја намали желбата за повеќе храна откако само што сте јаделе) отколку оние кои оделе 45 минути во кое било време од денот отиде пеш. Тоа значи дека одењето по ручекот може да ве спаси од вообичаената летаргија после јадење и желбата да бидете слатки.
3. Работете интервали за брзо одење
Вежбајте во интервали од една минута каде ќе го забрзате ритамот на одење, ќе го зголемите срцевиот ритам и ќе потрошите повеќе калории. Откако ќе поставите едноминутни интервали е.А. Откако ќе го вметнете во вашата рутина за одење, постепено започнете да го зголемувате ритамот и времетраењето на интервалот.
Кога одите побрзо, мавтате со рацете. Движењето на рацете ќе ви помогне да согорите повеќе калории и да ги зајакнете рамената и стомакот.
4. Додадете вежби на секое покачување
Слабеењето со одење не е само одење. Правите паузи каде правите 15 до 20 сквотови, склекови потпирајќи се на клупа или правејќи длабоки празнини.
Сите овие вежби го забрзуваат срцевиот ритам, помагаат во градењето мускули и не го прават одењето досадно, истакнува Дејвис.
5. Ограничете го дневниот внес на калории на 1600
Колку хранливи материи треба да внесувате во текот на денот, зависи од многу фактори, но повеќето жени кои губат телесната тежина одејќи на диета од 1.200 до 1.600 калории на ден богата со протеини. Ако не знаете како да добиете неколку калории по оброк, обидете се да тресат замени за оброк.
Ако сакате да изгубите тежина со одење со слаб интензитет, треба строго да ја набудувате вашата исхрана за да изгубите тежина. Како што ја зголемувате физичката активност, треба да го намалите внесот на калории, забележува Дејвис.
6. Поставете го долгиот пат
Воведувајќи повеќе чекори во вашите секојдневни активности (паркирање далеку од работа или дома, користење скали наместо лифтови и слично) ќе ви биде полесно да постигнете 15.000 чекори на ден и да изгубите тежина.
Со текот на времето, ситниот „сопнување“ во движење навистина прави разлика тука и таму “, заклучува личниот тренер Хана Дејвис.