Холестерол и диета го намалуваат холестеролот со употреба на домашни лекови
Ако имате висок холестерол, тоа значи дека вашите вредности во крвта се над упатствата за ЛДЛ холестерол или вкупниот холестерол.
Ако е така, имате зголемен ризик од стврднување на артериите, позната и како артериосклероза. Затоа е важно да ја намалите количината на холестерол во крвта. Разговарајте со вашиот лекар за тоа дали треба да започнете да јадете храна за намалување на холестеролот пред да прибегнете кон лекови.
Што всушност е холестерол?
Само по себе, холестеролот е неопходен за човечкото тело.
Тоа е маст-како супстанца која извршува многу важни задачи. Таа е инструментална во
- Структура на клеточната мембрана
- Метаболизам во мозокот
- Производство на жолчна киселина за варење на маснотии
- Формирање на витамин Д.
- Производство на одредени хормони
За транспорт на холестерол во крвта, постои комбинација на масна супстанца - т.е. нерастворлива во вода - супстанција (липид) со протеини растворливи во вода. Значи, се формираат липопротеини кои извршуваат разни задачи во човечкото тело. Тие се поделени во различни густини, во зависност од нивната содржина на липиди или протеини.
Ете го Липопротеини со многу мала густина (VLDL), Липопротеини со мала густина (ЛДЛ) и Липопротеини со висока густина (ХДЛ) ЛДЛ холестеролот се нарекува "лош холестерол"И ХДЛ холестеролот како"добар холестерол".
Зошто постои добар и лош холестерол?
ЛДЛ холестеролот се смета за лоша форма на липиди во крвта. Ги пренесува мастите од црниот дроб до органите. Всушност, таму исто така е потребно за производство на хормони или витамин Д, на пример.
Во одреден момент, сепак, клетките на телото веќе не можат да го апсорбираат ЛДЛ холестеролот. Вишокот холестерол останува во крвта, а потоа може да доведе до таложење на wallsидовите на садовите. Може да се случи вените да се стегаат и помалку крв да тече низ нив. Последиците можат да бидат кардиоваскуларни заболувања, мозочни удари или срцеви удари.
ХДЛ холестеролот го транспортира вишокот холестерол во црниот дроб, каде што потоа може да се распадне. Тоа е, колку повеќе добар холестерол има во телото, толку повеќе лош холестерол може да се распадне. Така може да заштити од болести споменати погоре.
Кога станува збор за вкупниот холестерол, тој се смета за корисен ако нивото на ЛДЛ е ниско, а процентот на ХДЛ е висок. Оние кои имаат низок HDL треба да пробаат храна со HDL холестерол за да ги надополнат.
Лекови за намалување на природниот холестерол
- Ритуали за вежбање и релаксација. Започнете со тренинг со умерена издржливост. Тоа не значи дека сега треба да станете супер спортист. Доволно е ако започнете со брзи прошетки кои прават да се потите лесно. Редовното вежбање е подобро отколку обичен тренинг еднаш неделно што ве приближува до вашите граници. Техниките за релаксација, како што се јогата или прогресивната мускулна релаксација, исто така, можат да помогнат во нормализирање на нивото на липидите во крвта.
- Лековитата глина ги врзува вишокот маснотии. Друг домашен лек за холестерол кој е висок е лековита глина. Може да врзува супстанции што на телото не му се потребни, вклучувајќи вишок маснотии. Здрава земја можете да најдете во секоја аптека, но и во аптеките. Тие се достапни како капсули и како прашок што треба да го промешате во вода, а потоа да го испиете.
- Ослободете се од вишокот тежина. Честопати, прекумерната тежина доведува и до високо ниво на холестерол. Радикалните молња диети се помалку препорачливи. Со здрава и урамнотежена исхрана и умерена обука за согорување на маснотии, долгорочно може да се постигне повеќе.
Понизок холестерол преку диета
Правилната диета за висок холестерол може да направи разлика. Во минатото, единствената препорака од лекарот што присуствуваше беше често: „Јајцата и холестеролот не се сложуваат. Престанете да јадете јајца и оставете го путерот исклучен “.
За среќа, лекарите веќе не го прават тоа лесно за себе. Сепак, здравата исхрана е сè уште важна. Постојат дури и храна за која е докажано дека го намалува холестеролот.
Намалување на холестеролот преку диета - Список
Прави масни киселини
Диетите со незаситени масти можат да го намалат вкупниот холестерол и ЛДЛ холестеролот. Полинезаситените масни киселини исто така можат да го намалат ЛДЛ холестеролот, но не треба да се консумираат во прекумерни количини.
Исхраната богата со заситени масти го зголемува ЛДЛ холестеролот.
Цели житарки и растителни влакна
Диета со низок холестерол значи и избегнување на производи од бело брашно што е можно повеќе. Од друга страна, се препорачуваат бавни јаглени хидрати, како што се леб од цели зрна, ориз од цели зрна, мешунки и овесна каша, бидејќи тие дури можат да ја намалат вредноста на ЛДЛ.
Диета со висок холестерол може да вклучува и масни ореви. Бидејќи се покажа дека тие помагаат во намалувањето на нивото на холестерол. Сепак, треба да се избегнуваат солени ореви.
Всушност, диетата богата со холестерол не ги исклучува јајцата. Бидејќи тие не содржат толку холестерол како што често се претпоставува. Но, постојат важни аминокиселини и многу други вредни хранливи материи. Можете дури и да јадете 14 јајца неделно без никакви проблеми.
Овошје и зеленчук
Диетата за намалување на холестеролот треба да содржи лесен зеленчук наместо високо ниво на јаглени хидрати како гарнир со оброци. Салатата треба да се направи преливи со здрави масла, како на пр B. ленено семе, орев или масло од репка.
Доколку сакате да го намалите холестеролот преку храна, треба редовно да консумирате и грашок. Содржи сапонини, кои го намалуваат холестеролот и го зајакнуваат имунитетот. Сапонините се состојки на лековити растенија за кои се вели дека се многу ефикасни. Патем, тие исто така се наоѓаат во аспарагус и цвекло.
Зелени артишок
Ако сакате да го намалите холестеролот природно, можете да користите зелени артишок, бидејќи тие треба да бидат во можност да го намалат нивото на холестерол.
Намалување на холестеролот со храна е исто така можно преку јаболка. Диететските влакна содржани во нив го врзуваат холестеролот, особено сувиот или парен. Слично е со банани, моркови и модар патлиџан.
Сега знаеме дека диетата со низок холестерол може да помогне далеку. Но, која храна треба да ја избегнувате ако вашиот холестерол е превисок?
Забранета храна за висок холестерол
Ако сте на диета со висок холестерол, треба да избегнувате слатки сокови, лимонади, смути и алкохол.
Производи од бело брашно
Помфрит, тестенини, чипс и слично не се храна со низок холестерол. Значи, тие треба да се отстранат од менито што е можно повеќе.
Овошје и зеленчук
Ова се всушност храна што го намалува холестеролот, но во форма на засладена храна од конзерва или компоти подобро е да ги избегнувате. Салатите со мрсни преливи или крем зеленчук исто така не се од корист за вашето здравје.
месо и риба
Се разбира, не мора да одите целосно без месо и риба. Треба да избегнувате остатоци, кожа, месо со многу видливи маснотии, масни производи од колбаси, паста риба, пушена риба и морска храна.
Слатки
И тука не е сè забрането. Избегнувајте сладолед од крем, сируп, колачи и пити и наместо нив изберете овошен сладолед, сладунец или овошни гуми за џвакање.
Anивотински масти, кокосово масло и палмино масло не треба да бидат на менито. Сосови и преливи со многу маснотии, на пр. Б. со сос од мајонез или забен камен го зголемуваат нивото на холестерол.
Табела за нивоа на холестерол - конверзија
Водечките вредности во следната табела се однесуваат на четири различни групи на луѓе кои се класифицирани според ризикот да претрпат срцев или мозочен удар во следните десет години.
Различни фактори и болести се користат за пресметување на овој ризик. Исто така, се споменуваат вредностите на триглицерид, бидејќи тие исто така имаат неповолно влијание врз крвните садови.
Вредностите се дадени во милиграми на децилитар.
Здрави луѓе со низок ризик